Stlačte

Ako hydratujeme v zime?

Fyzické zdravie a duševné zdravie sú zachované, ak správne hydratujete. Dehydratácia nie je fenoménom špecifickým pre leto, ale prejavuje sa aj v zime. Dehydratácia má navyše v zime výraznejšie účinky, takže je veľmi dôležité vedieť, ako hydratovať. Na magazin.kafune.ro nájdete druhy kávy, ktoré vám budú túto zimu vyhovovať, bez toho aby vás dehydratovali.

Prečo je potrebné v zime hydratovať?

Tekutiny, ktoré konzumujete v zime, sú životne dôležité pre správne fungovanie nášho tela. Cvičenie dehydruje telo viac v zime ako v lete, a to kvôli nedostatku vlhkosti v atmosfére. Z tohto dôvodu je pre milovníkov športu potreba hydratácie oveľa vyššia. Zimné športy, lyžovanie a snowboarding si vyžadujú značné úsilie, takže potreba konzumácie tekutín je ešte väčšia. V zime tiež zvyknete mať na sebe viac vrstiev oblečenia, najmä keď ste vonku, čo znamená, že ľudské telo sa ešte viac snaží ochladiť a viac sa potiť.

Počas chladného obdobia je oveľa ťažšie zistiť, či ste dehydratovaní, a z tohto dôvodu odložíte včas prijatie potrebných opatrení. Pocit smädu, únavy alebo závraty sa zdajú byť jedinými príznakmi, po ktorých si môžete uvedomiť, že ste dehydratovaní. Preto v zime telo stráca značné množstvo vody v dôsledku mechanizmu regulácie teploty: krvné cievy sa sťahujú kvôli ochrane tepla a udržiavaniu normálnej telesnej teploty.

Ako hydratovať v zime?

V ideálnom prípade by 70 - 80% príjmu vody malo pochádzať z tekutín, ako je voda, čaj, káva alebo polievka, zatiaľ čo 15 - 20% z potravy, ovocia a zeleniny.

Správna hydratácia zabraňuje nepríjemným účinkom suchej pokožky a podporuje činnosť črevného a obličkového systému. Pocit únavy, ospalosť a sucho v ústach sú známkami dehydratácie. Rytmus príjmu tekutín sa musí udržiavať konštantný a najdôležitejšie je piť vodu skôr, ako budete smädní, pretože pocit smädu ukazuje, že ste už dehydratovaní.

Dbajte na to, aby ste správne hydratovali

Ráno, keď sa zobudíte, vypite veľký pohár vody. Tento návyk je vynikajúci pre zdravie a prináša výhody celému telu, napríklad: čistí hrubé črevo, vylučuje toxíny z krvi, znižuje hladinu stresu v tele a pomáha pri chudnutí.

Čaj je zázračný nápoj zimy. Okrem chuti, ktorú má, si pripravte svoj vlastný čaj s citrónovou šťavou a medom. Je vhodné piť čaj najmenej 3x denne, výnimočné sú čaje s ovocnou príchuťou.

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vodu. Uhorky, paprika, zeler, reďkovka a paradajky sú jedlá bohaté na vodné zdroje. Pamätajte, že kilogram pomarančov, ktoré sú „zimným ovocím“, sa rovná litru vody a navyše obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu.