Ako jesť nasýtené na večeru bez priberania na váhe. 6 jednoduchých dietetických receptov, ktoré vám pomôžu udržať si postavu!

Chcete schudnúť bez toho, aby ste hladovali a aby ste nemuseli jesť iba jedlá bez chuti? Už vás unavujú všetky diéty, ktoré si vyžadujú, aby ste večer prestali jesť? Zistite, aké sú najlepšie diétne jedlá, a skombinujte ich, aby ste vždy dostali dokonalú večeru.

Samozrejme, nemali by ste ani len myslieť na výrobky rýchleho občerstvenia, ale ani si nepredstavujte, že vám dáme nápady, ako pripraviť šalát iba z dvoch listov. Tu je niekoľko receptov na chutnú a ľahkú večeru, ktoré si zamilujete:

1. Špagety so zelenými fazuľkami

V čínskej kuchyni sú fazule z toboliek odstránené skôr, ako dosiahnu zrelosť. Volajú sa edamame a ak ich uvaríte, v množstve 2/3 šálky spolu so stredne červenou cibuľou a 3 červenými feferónkami na lyžici olivového oleja získate skvelú špagetovú omáčku. Varte cestoviny a potešte svoje zmysly touto lahodnou večerou iba s 420 kalóriami.

2. Farro cereálie s kuracími prsiami

Kuracie prsia opečte na lyžici olivového oleja, najskôr ich nakrájajte a podľa chuti pridajte soľ a korenie. V samostatnej miske duste štvrtinu červenej cibule na lyžici oleja a pridajte pol šálky sušenej cereálie Farro; pridajte 2/3 šálky vody a nechajte zmes 20 minút vrieť, potom pridajte kuracie kúsky a dochuťte petržlenovou vňaťou. Celé toto pohostenie vás bude stáť iba 490 kalórií.

3. Hovädzí šalát

Pripravte si dve polievkové lyžice semien červenej quinoa, ako je uvedené na obale. Zmiešajte ich s dvoma hrnčekmi šalátových listov mesclun, 100 g vareného alebo grilovaného hovädzieho mäsa a pol hrnčeka nakrájaných strapcov brokolice. Dochutíme soľou a korením podľa chuti a pridáme dve lyžice olivového oleja a jednu lyžicu balzamikového octu pre extra chuť. Nie je to tak, že vaša 320-kalóriová večera príjemne vonia?

4. Artičokové motýle

Varte 60 gramov celozrnných cestovín farfalle a po opláchnutí studenou vodou a scedení pridajte dve polievkové lyžice olivového oleja. Nakrájajte pol pohára artičokov, štvrtinu červenej cibule a zmiešajte ich so štvrtinou pohára vareného hrášku. Ozdobte si tanier posekanými lístkami čerstvej mäty a doprajte si každú z 370 lahodných kalórií.

120 g chudého bravčového svalstva ochutíme soľou, korením a dáme piecť do vyhriatej rúry na 180 stupňov na 15 minút. Nakrájajte ho na plátky a podávajte s chutnou oblohou zo zelených bôbov (šálkou) ochutenou dvoma polievkovými lyžicami mandľových lupienkov. Ak ste chamtiví, môžete dozdobiť pridaním sladkého pečeného zemiaka spolu s týmito jedlami. Nepovedali by ste, že majú iba 370 kalórií, však?

6. Quinoa šalát s tofu

Zmiešajte šálku quinoi pripravenej podľa pokynov na obale so 60 g tofu kociek, 3 lyžicami nakrájanej červenej feferónky a 3 lyžicami nakrájanej zelenej feferónky, lyžicou koriandra nakrájaného na kocky, dvoma lyžicami avokáda nakrájaného na kocky a dvoma lyžicami čerstvá citrónová šťava. Práve ste našli recept na najchutnejší šalát, ktorý nepresahuje 320 kalórií.