AKO Jesť VŠETKO! PLÁN DEFINÍCIE.

Vaše tukové zásoby nebudú ani vedieť, čo ich zasiahlo, keď predstavíte túto diétu na definíciu spolu so správnymi doplnkami.

všetko

autori JIM STOPPANI, PhD a JOE WUEBBEN

Ospravedlňujeme sa, ak sme tento mesiac trochu manipulatívni. Zmenili sme vaše váhy a počet opakovaní a teraz sa chystá zmeniť a zvrátiť príjem sacharidov zo všetkých strán. Ak necháte svoje telo zvyknúť si na rovnaké množstvo ovsených vločiek a zeleniny každý deň, prispôsobí sa tomuto ľahko predvídateľnému režimu a prestane sa meniť. Ak sa musíte zbaviť tukov a brušných obalov, aby ste ich objavili, musíte sa len prezliecť. Preto musíte zmeniť svoj výživový príjem pomocou nasledujúceho 4-týždňového plánu, rovnako ako zmeníte svoj tréning. Pretože ak s vami manipulujeme takým spôsobom, že sa stanete definovanejšími a priečnejšími, manipulácia už neznie tak zle, nie?

„NEPRAVIDELNÉ“ STRAVOVANIE

Podobne ako pri tréningovom programe „Easy & Heavy“, aj táto strava mení príjem sacharidov v priamej súvislosti s tým, ako sa líši počet opakovaní v posilňovni. V 1. deň skonzumujete menej sacharidov a v 2. deň ich množstvo zdvojnásobíte. Potom je schéma obrátená, zhodná s oblasťou opakovaní v tréningu: 3. deň zjete veľké množstvo sacharidov a 4. deň toto množstvo znížite o polovicu.

Konkrétne budete jesť asi 1 gram sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti v 1. a 4. deň a 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti v 2. a 3. deň. Tento 4-dňový cyklus sa počas celého programu opakuje 7-krát.

Ak budete takýmto spôsobom bicyklovať svoje sacharidy, budete môcť spustiť spaľovanie tukov tým, že budete mať pod kontrolou prijaté kalórie. Ale jazda na bicykli medzi dňami s extrémne nízkym množstvom sacharidov a dňami s konzistentným príjmom sacharidov bude mať aj ďalší efekt: nedovolí telu prispôsobiť sa určitej úrovni sacharidov a kalórií.

Vďaka tomu bude váš metabolizmus bežať na plnú kapacitu počas 28 dní programu. Koncept je podobný konceptu svalového zmätku: čím viac udržujete svoje svaly v stave zmätku, bez toho, aby svaly vedeli, čo ich čaká, tým viac budú rásť. V prípade diéty bude striedanie medzi rôznymi úrovňami príjmu sacharidov aktívne v tukových zásobách, takže ich telo môže využívať na energiu.

Cyklistika pre definíciu

Každé štyri dni máte dva dni s množstvom sacharidov (2. a 3. deň), ktoré sú chytené medzi dvoma dňami s malým počtom sacharidov (1. a 4. deň). Po 4. dni sa cyklus obnoví: