Ako mať v bikinách dokonalé telo?

Nie všetky ženy majú odvahu nosiť bikiny - pravdou je, že pevné brucho, vytvarované ramená alebo dokonalé nohy sa získajú veľa práce.

Nie sú však potrebné žiadne ďalšie diéty, s detskou výživou alebo koláčmi. A žiadny čierny pôst. Potrebujete jednoducho cvičebný program spojený so zdravou stravou, ukazuje stránka MSN.com.

Napríklad fitness plán Harley Pasternak sledujú známe osobnosti ako Amanda Seyfried, Lady Gaga, Megan Fox, Paul Rudd a ďalšie.

Trvá to 25 minút cvičenia denne, päť dní v týždni. Jedná sa o päťminútovú kardio rozcvičku (švihadlo, jogging na mieste), po ktorej nasledujú cviky na hornú časť tela a dolnú časť tela (ohyby kolena, tlaky).

Nezabudnite si urobiť brušné svaly, aby ste posilnili svoje svaly. Pri poslednej časti cvičebného programu môžete tiež skončiť kardio cvičením.

Druhou časťou programu je strava, ktorá pozostáva z piatich jedál denne: troch jedál a dvoch občerstvenia. Táto strava obsahuje iba päť základných prvkov: bielkoviny, vlákninu, sacharidy, zdravé tuky a nápoj bez cukru.

Bielkoviny znamenajú morku alebo ryby, šošovicu alebo vajcia a vlákninu a sacharidy je možné získať z ovocia alebo celých zŕn. Občerstvením môže byť ovocie alebo šaláty.