Ako mať priestor medzi stehnami

Existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť požadovaný priestor medzi stehnami. Pre viac ako kohokoľvek, kto potrebuje túto vášeň pre dobrý život, je niekto potešený, keď má

Obsah:

Existuje niekoľko zdravých spôsobov, ako dosiahnuť požadovaný priestor medzi stehnami. Pre viac ako ktokoľvek potreba mať tento priestor na dobrý život, niektorí ľudia sú šťastní, až keď sa tam dostanú. Tajomstvom je byť realistický a zapojený do tohto procesu.

1. časť zo 6: Vedieť, čo je zdravé a realistické

Pochopte, že väčšina ľudí nie môcť medzi stehnami majú priestor. Toto obrovské chudnutie v oblasti stehien topmodeliek je normálne a hoci väčšina ľudí (mužov a žien) dokáže v tejto oblasti schudnúť, niektorí nikdy nevidia hmatateľné výsledky.

O úspechu (alebo neúspechu) procesu rozhodujú niektoré genetické faktory a štruktúra každého tela. Stručne povedané: väčšina žien má nohy v tomto regióne „príliš blízko“ alebo príliš málo tuku. Pre tých, ktorí majú širšie boky, je však všetko jednoduchšie a menej riskantné.

Vytvárajte realistické očakávania. Stratégie ako adaptácia jedla a cvičenie neprinášajú náhle výsledky; proces vyžaduje veľa času a odhodlania. Fyzikálne účinky sa môžu začať prejavovať až po troch alebo štyroch týždňoch. Aj napriek tomu genetické faktory niektorých žien znemožňujú celý podnik. Nech je to akokoľvek, nemá zmysel prestať jesť alebo sa zabiť v posilňovni len kvôli tomu.

Buď opatrný dobre cítite sa so svojím novým jedlom, nie so svojím vonkajšia krása. Môžete mať dokonca viac energie a všimnete si napríklad, že vaše oblečenie je slabšie. Aj keď to nie je tvoj konečný cieľ, nauč sa prijať seba samého a mať sa tak rád.

Nebuď posadnutá. V dnešnej dobe je priestor medzi stehnami cieľom mnohých žien. Cítia sa nepríťažliví a v najhorších prípadoch sa do tohto procesu zapletú natoľko, že zabudnú na veci, na ktorých skutočne záleží, ako sú napríklad zdravotné a sociálne vzťahy. Počet tínedžerov a dospelých, ktorí neúmerne držia diéty a rýchlo sa u nich objavia poruchy stravovania, je alarmujúci. Nebuďte také: vaše stehná nie sú Takže dôležité, aj keď časť spoločnosti hovorí inak.

Požiadajte o pomoc, ak si myslíte, že to začína poškodzovať vaše zdravie. Ak pri hľadaní priestoru medzi stehnami nedokážete správne jesť (a preto prijímate základné živiny), okamžite vyhľadajte odbornú pomoc. Anorexia, bulímia a iné poruchy stravovania sú vážne a veľmi škodlivé pre fyzické zdravie a duševnú pohodu.

Nedostatočné stravovanie môže mať vážne vedľajšie účinky, najmä v dospievaní. Hlavnými ovplyvnenými oblasťami sú vývoj mozgu, srdce a dokonca aj reprodukčné zdravie.
Venujte pozornosť znakom posadnutosti. Cítite sa „silní“, keď nejete? Uvedomujete si, koľko ste toho zjedli? Bojíte sa priberania? Prikladáte svojim meraniam väčší význam ako iným aspektom života? Ak je odpoveď na ktorúkoľvek z týchto otázok kladná, obráťte sa na lekára alebo na niekoho, kto vám môže okamžite pomôcť.

Ak chceš ako priestor, spája zdravé stravovanie a pohyb. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako sa priblížiť k svojmu cieľu. Cvičte a jedzte, kým nedosiahnete prijateľné BMI. Ak to nefunguje, je najlepšie sa vzdať, pretože váš problém môže byť s vašimi génmi a štruktúrou kostí.

Nie je možné pracovať na jednej časti tela, napríklad na stehnách, ani pri cvičení. Neverte tejto legende. Čo Áno je správne trénovať určité oblasti, aby sa tuk zmenil na svalstvo, ale to môže mať vplyv na iné oblasti. Nie je možné smerovať spaľovanie tukov prirodzene.

Časť 2 zo 6: Prijímanie zdravého stravovania

Prestaň jesť nezmysly. Namiesto obmedzenia stravovania sa zamerajte na zdravé výrobky, ktoré dodávajú energiu (bez toho, aby ste sa topili v sladkostiach). Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré je potrebné znížiť:

Trans-tuky: Tieto tuky môžu spôsobiť srdcové choroby a vysoký cholesterol. Sú bežné v rýchlom občerstvení, spracovanom občerstvení (napríklad zemiakové lupienky), vyprážanom jedle, margaríne atď. Ak máte pochybnosti, prečítajte si výživové mapy so všetkým, čo budete jesť.
Cukor: Spracovaný cukor má viac kalórií ako obvykle - a nemá žiadne výživové výhody. Nepoužívajte umelé sladidlá (ako je sukralóza, aspartám alebo sacharín), pretože štúdie naznačujú, že môžu mať negatívne vedľajšie účinky, napríklad zvýšené riziko infarktu. Zamieňajte ich za prírodné jablkové pyré a podobne.

Jedzte viac vlákniny. Vlákna nielen dobre fungujú, ale aj zaberajú viac miesta v žalúdku, pretože sú pomalšie stráviteľné, čo nakoniec zmierňuje pocit hladu. Konzumovať:

Ovocie, zelenina a strukoviny: hlavnými možnosťami sú zeler, jablká, špenát, kapusta, bobule, mrkva, hrušky a pomaranče (tu však zoznam nekončí!).
Celé zrná: nahraďte spracované zrná celými zrnami (ryža, cestoviny atď.).
Vlašské orechy a fazuľa: jedzte čierne fazule, mandle, pistácie, šupky a šošovicu.

Zahrňte do svojej stravy super potraviny. „Superpotraviny“ majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny a podľa niektorých odborníkov spôsobujú, že telo počas trávenia spáli viac kalórií ako samotné jedlo. Stále neexistuje konsenzus v tejto oblasti a v otázke chudnutia, ale veľa z týchto produktov je aj tak zdravých - a sú preto dobrou alternatívou.

Tu je niekoľko skvelých príkladov superpotravín:
- Apple, goji bobule, čučoriedky a granátové jablká.
- Vajcia, šošovica, mandľové maslo, losos a sardinky.
- Ovos, cestoviny s pohánkou a quinou.
- Kel, estragón a avokádo.
- Parmezán a jogurt bez tuku.
- Olivový olej.

Časť 3 zo 6: Otáčanie stehien

Spravte motýle natiahnuté. Sadnite si na zem a narovnajte si chrbát. Pokrčte kolená smerom von a vytiahnite chodidlá. Prineste ich čo najbližšie k slabinám bez toho, aby ste ich stláčali, a snažte sa stehná skloniť, až kým nebudú rovnobežné s podlahou. V tejto polohe zotrvajte päť až desať sekúnd.

Možno budete musieť držať nohy pri pohybe. Žiaden problém!
Lištu netlačte silou. Niektorí ľudia „bijú“ nohy ako krídla motýľov, ale nakoniec sú viac vystavení možným zraneniam. Buďte v pokoji a buďte precízni svojimi pohybmi.
Pred cvičením stehien natiahnite motýľa, aby ste uvoľnili oblasť a vyhli sa steblám a iným zraneniam.

Zdvihnite nohu pilates. Ľahnite si na ľavú stranu a hlavu položte na ruku alebo ruku. Ohnite pravé koleno a zdvihnite ho nad ľavú nohu, ale bez toho, aby ste zdvihli lesk. Natiahnite túto nohu, vydýchnite a zdvihnite niekoľko centimetrov; potom sa nadýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte tri série po desať opakovaní na každú stranu.

Pri zdvíhaní nôh narovnajte trup a stojte na mieste.
Ísť pomaly. Čím pomalšie sú pohyby, tým väčší je účinok na vaše stehná.
Ak ste si nedávno poranili chrbát, pred cvičením vyhľadajte povolenie od lekára.

Stlačte si tesnenie medzi stehná. Cvičenie môžete cvičiť v práci alebo počas hodiny, ale pre tých, ktorí to robia radšej doma, existuje komplikovanejšia verzia:

Sedenie: sadnite si chrbtom rovno na stoličku a stiahnite sa bruchom. Medzi kolená si položte uterák, vankúš alebo iný malý predmet. Niekoľko sekúnd ho energicky stlačte a potom urobte 20 opakovaní.
Verzia pre cvičenie s mostom: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe a mierne od seba. Medzi kolená si položte vankúš, uterák alebo iný mäkký predmet. Zdvihnite slabiny a pri zatlačení zaujmite klesajúcu pozíciu mostíka (ako je znázornené na obrázku). Pred návratom do východiskovej polohy urobte 20 opakovaní.

Venujte sa aeróbnemu cvičeniu. Vykonajte najmenej 30 minút týchto cvičení tri alebo viac dní v týždni. Nielen, že sú zdravé a tenké, ale zároveň si pri tom robia nohy.

K oslabeniu nôh pomáha aj beh, chôdza, lezenie po schodoch, jazda na bicykli, plávanie a tanec.
Vyberte si cviky, ktoré radi robíte, a nevzdávajte to. Čím zaujímavejšia je aktivita, tým väčšie sú šance na úspech.

Vyhýbajte sa cvičeniu cvičení, ktoré vám zahusťujú nohy. Niekoľko príkladov: drepy, drez, predĺženie, lýtko atď. Aj keď sú vynikajúce pre tých, ktorí sa chcú cítiť svalnaté a tonizované, nechudnú - práve naopak.

Nepotrebuješ vyhnúť sa tieto cviky; len musíš byť mierny. Zamerajte sa na aerobik, aby ste prepracovali celé telo.

4. časť zo 6: Používanie kozmetických trikov

Používajte opasky a ďalšie príslušenstvo. Ak potrebujete okamžité výsledky, najlepšou voľbou je použitie kompresných pásov a príslušenstva.

Môžete nosiť dlhé nohavičky a veľmi tesný pás. Kúpte si niečo, čo vyhovuje vašim mieram.

Naneste krém proti celulitíde. Existuje veľa kozmetických krémov a mastí, ktoré sú schopné po celých aplikáciách celulitídu dokončiť. Ako väčšina stehenného tuku é celulitída, niektoré výrobky môžu byť vítané.

Mnoho z týchto krémov obsahuje kofeín, ktorý stimuluje cirkuláciu a pomáha spaľovať celulitídu. Aplikáciou krému na stehná môžete zmierniť problém v danom regióne.

Očistite si telo štetcom. Na stimuláciu cirkulácie a urýchlenie spaľovania tukov používajte iba špeciálnu kefu na stehná.

Používajte iba špeciálny štetec, ktorý sa predáva v akomkoľvek obchode s kozmetikou. Nepoužívajte bežné kefy.
Tento proces tiež pomáha odlupovať odumreté bunky pokožky a teoreticky zlepšuje obeh a spevňuje pokožku.

Pomocou opáleného krému vytvorte ilúziu, že máte chodidlá v kondícii. Aj keď tieto výrobky nemôžu vytvoriť medzi stehnami, môžu vytvárať dobrú ilúziu - najmä pre tých, ktorí chcú ukázať svoje telo na pláži alebo v bazéne.

Nastriekajte si na nohy krém na opaľovanie zhora nadol. Neaplikujte výrobok iba na stehná, pretože rozdiel v tóne oblasti a zvyšku kože môže prestrojenie celkom zreteľne zvýrazniť.

5. časť zo 6: Znova vytvorte na fotografiách vzhľad priestoru medzi stehnami

Naučte sa techniky, ktoré vám dajú pri fotografovaní ilúziu priestoru. Pre úsporu miesta nemusíte hladovať ani cvičiť nikdy viac urobiť nejaké obrázky. Pomocou nasledujúcich trikov získate bez veľkej práce očakávaný výsledok.

Nohy dobre roztiahnite. Predstierajte, že nemôžete ani pokrčiť kolená.

Projekujte spodnú časť chrbta. Nepreháňajte, inak budete pôsobiť nútene. Buďte diskrétni.

Zohnite sa a natiahnite päty. Spojte obidva prsty na nohách a nezabudnite byť jemné, aby nevzbudili prílišnú pozornosť.

Nasnímajte obrázok. Je ešte lepšie, ak je vaša izba v dolnom uhle, pretože je ľahšie vytvoriť ilúziu. Týmto postojom tiež zvýraznite priestor (ak ho máte).

6. časť Pochopenie hormonálnych problémov

Čaká ju, kým prejde pubertou. Neexistuje žiadny spôsob: ľudia so širokými bokmi s najväčšou pravdepodobnosťou dostanú priestor medzi stehnami. Ak ste ešte v puberte, vaše slabiny nemusia byť dobre vyvinuté. Väčšina žien dokončí toto štádium vývoja vo veku okolo 16 alebo 17 rokov, ale u mnohých sa prejavujú príznaky puberty až neskôr. Snažte sa byť trpezliví!

Neodchádzajte bez jedla. Puberta je fázou zmien, takže budete potrebovať veľa výživných látok a kalórií, aby ste zabránili tomu, aby vám prekážal váš prirodzený pokrok.
Akceptujte, že puberta trvá roky, nie mesiace. Tento „strečing“ môžete dať aj za krátky čas, ale fyzický prechod z detstva do dospelosti trvá dlhšie. Nenechajte sa odradiť, ak ostatné dievčatá, ktoré poznáte, predtým „vyrástli“.

Pochopte, kedy je čas navštíviť lekára. Ak máte 15 rokov a ešte nemáte menštruáciu, obráťte sa na svojho gynekológa. V takom prípade môže nastať problém s oneskorenou pubertou.

Ak si myslíte, že máte hormonálnu nerovnováhu, dohodnite si stretnutie s gynekológom alebo endokrinológom, ktorý sa špecializuje na reprodukčné zdravie. Jednoduchý krvný test môže naznačiť, čo nie je v poriadku - takže váš lekár bude vedieť, čo robiť ďalej.