Ako môže osamelosť ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie

Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:

- Prečo vás sociálne interakcie môžu vyčerpať.
„Aký vplyv má osamelosť na tvoj mozog?“.

Osamelosť je komplexná univerzálna ľudská emócia, jedinečný zážitok pre každého jednotlivca, ale v 21. storočí sa stala aj otázkou verejného zdravia. Pretože sa priemerná dĺžka života obyvateľstva stále zvyšuje, veľa starších ľudí je osamotených, ale nejde len o výzvu, ktorej čelia starší ľudia. Technológie a aplikácie odrádzajú a zdržujú skutočné spoločenské interakcie a pandémia, ktorou prechádzame, keď píšem tieto riadky, nás izolovala natoľko, že si mnohí z nás začali zvykať na to, že sú sami a nehľadajú spoločnosť.

Čo je osamelosť?

Zatiaľ čo bežné definície osamelosti ju popisujú ako stav osamelosti alebo samoty, osamelosť je výskumníkmi definovaná ako stav mysle a vďaka nim sa ľudia cítia prázdni, bezcieľni a nechcení. Slobodní ľudia často túžia po ľudskom kontakte, ale ich nálada sťažuje nadväzovanie kontaktov s inými ľuďmi. Pretože osamelosť nie je o tom, či okolo seba máte ľudí alebo nie, ale o nedostatku hlbokých, podstatných emocionálnych interakcií. Napríklad nováčik na vysokej škole sa môže cítiť osamelý, napriek tomu, že je obklopený spolubývajúcimi, alebo vojak na začiatku svojej vojenskej kariéry sa môže cítiť osamelý po tom, čo ho poslali do cudziny, napriek tomu, že je neustále obklopený ostatnými príslušníkmi armády, úplne rovnakým spôsobom sa človek môže cítiť pandemicky izolovane.

Medzi faktory, ktoré prispievajú k osamelosti, patria rôzne premenné, ako napríklad fyzická izolácia, presťahovanie na nové miesto, rozvod, strata dôležitej osoby alebo duševné ochorenie, napríklad depresia alebo nízka sebaúcta. Ľudia, ktorí si nedôverujú, často veria, že nie sú hodní pozornosti okolia, čo môže viesť k izolácii a chronickej osamelosti. Chronická osamelosť je tiež spojená s malými sociálnymi sieťami, zdravotnými problémami a nekvalitnými sociálnymi interakciami. Na druhej strane vedci zistili, že nízka úroveň osamelosti súvisí s manželstvom, vyššími príjmami a vysokou úrovňou vzdelania.

Príznaky osamelosti, nákazlivá emócia

V štúdii uskutočnenej viac ako 10 rokov vedci skúmali, ako sa osamelosť šíri na sociálnych sieťach, a výsledky naznačili, že ľudia blízki niekomu, kto čelí osamelosti, sa budú časom cítiť o 52% viac. a stať sa sám. Chronické príznaky a príznaky osamelosti sa môžu líšiť v závislosti od veku, životného štýlu atď., Ale ak neustále čelíte nasledujúcim situáciám, môžete trpieť chronickou osamelosťou:

• Neschopnosť spojiť sa s ostatnými na hlbšej a dôvernejšej úrovni. Možno máte okolo seba členov rodiny, priateľov alebo kolegov, ale účasť na nich prebieha na povrchnej úrovni. Interakcia nie je pravá, v dôsledku toho nie je potrebné spojenie.

• Máte priateľov, ale považujete ich za kontextuálne znalosti a máte pocit, že nenájdete niekoho, kto by vám rozumel.

• Zažívate ohromujúci pocit drvivej izolácie bez ohľadu na to, kde ste alebo s kým (môžete byť na večierku, obklopení desiatkami ľudí a napriek tomu sa cítiť izolovaný). V práci sa môžete cítiť odcudzená a sama.

• Neveríte si. Máte pocit, že nie ste a nerobíte dosť? Tieto pocity - z dlhodobého hľadiska - sú ďalším možným príznakom chronickej osamelosti.

• Keď sa pokúšate spojiť s inými ľuďmi, necítite sa, že by vás bolo vidieť alebo počuť.

• Sociálne interakcie vás vyčerpávajú. Ak čelíte chronickej osamelosti, vyčerpanie v spoločnosti, ktorá vás obklopuje, sa vás snaží vyčerpať.

Príbehy, ktoré vás inšpirujú, ktoré vás nadchnú a ktoré vám zároveň pomôžu zostať emocionálne a fyzicky zdravými.

Ako osamelosť ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology ukázala, že dospelí, ktorí sa cítia osamelí, cvičia menej ako tí, ktorí nie sú sami, ich strava je vyššia v tukoch, ich spánok je menej efektívny a počas tehotenstva zaznamenávajú vyššiu únavu. deň. Osamelosť tiež narúša reguláciu bunkových procesov, čo predisponuje k predčasnému starnutiu. Účinky sa však neobmedzujú iba na narušený životný štýl, ale majú aj oveľa hlbšie následky. „Osamelosť je epidémia. Sme prepojenejší ako kedykoľvek predtým, ale napriek tomu sa veľa ľudí stretáva s extrémnou osamelosťou, ktorá má prekvapivý vplyv na duševné aj fyzické zdravie, “vysvetľuje výskumníčka Amy Sullivan, ktorá uskutočnila štúdiu o osamelosti.

Pocit osamelosti z dlhodobého hľadiska zvyšuje hladinu kortizolu v tele (hormonálny stres) a vysoká hladina kortizolu môže viesť k zápalom, priberaniu na váhe, inzulínovej rezistencii, problémom s koncentráciou a oveľa viac. Ak nebudú tieto chronické príznaky osamelosti ponechané, môžu predstavovať vyššie riziko vážnejších zdravotných a emocionálnych problémov, ako sú:

Depresia;
Poruchy spánku;
Cukrovka typu 2;
Ochorenie srdca;
Vysoký krvný tlak;
Problémy s duševným zdravím;
Použitie látky.

Ale chronická osamelosť ovplyvňuje aj zdravie mozgu. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že môže existovať súvislosť medzi osamelosťou a zvýšeným rizikom vzniku demencie a Alzheimerovým syndrómom. Sociálna izolácia môže tiež znížiť kognitívne schopnosti, napríklad schopnosť sústrediť sa, rozhodovať, riešiť problémy a nakoniec viesť k depresii.

Ako zabrániť následkom osamelosti

Osamelosť sa dá prekonať, ale zmena môže vyžadovať vedomé úsilie z vašej strany. Z dlhodobého hľadiska vás táto zmena môže urobiť šťastnejšou a zdravšou.

Tu je niekoľko spôsobov, ako zabrániť osamelosti:

• Prijať pozitívny prístup. Osamelí ľudia často očakávajú odmietnutie, takže ich náladu ovplyvňujú negatívne myšlienky. Skúste sa na svet pozerať cez pozitívny filter.

• Zamerajte sa na rozvoj kvalitných vzťahov. Nájdite ľudí, ktorí zdieľajú vaše vášne, záujmy a hodnoty.

• Choďte na terapiu. Ak vás sociálne interakcie nezaujímajú, nemusíte na ne byť pripravení alebo fit, to však neznamená, že ste imúnni voči negatívnym účinkom osamelosti. Terapeut vám pomôže zorientovať sa a uzdraviť rany.