Ako nepriberať, keď ste izolovaní v dome. Pravidlá, ktoré roztápajú kilá navyše

Autor: Lucian Ionescu/Dátum uverejnenia: 19-03-2020 11:03

Cori Gramescu, „kráľovná fitnes“ a Jessica Zamfir, víťazka vydania MasterChef z roku 2014, nám ponúka niekoľko rád, ako si trvale udržať závideniahodnú postavu.

Dvaja tvrdia, že prvým pravidlom, ktoré si udržuje našu postavu, je naučiť sa správne stravovať.

Nemiešame jednoduché sacharidy s tukmi, takže nie sú uvedené kombinácie ako sarmale s polentou a kyslou smotanou, tučné bravčové mäso so zemiakmi alebo chlieb, koláč alebo sladkosti, ktoré sa jedia na konci jedla. Najlepšie je naplánovať si jedlo celý deň, aby sme sa vyhli takémuto združovaniu.

Zakaždým, keď jeme mastné mäso, dáme si zelený šalát s citrónovou šťavou a čajovou lyžičkou chrenovej horčice. Pomáha tráveniu a znižuje vstrebávanie nasýtených tukov.

Existujú však ľudia, ktorí akoby jedli čokoľvek a napriek tomu nikdy nepriberali!

4 tajomstvá prirodzene štíhlych ľudí

Jedzte, keď máte hlad.

Preto potrebujeme vedieť, ako rozlíšiť skutočný hlad od túžby

Jedným z hlavných dôvodov, prečo štíhli ľudia nikdy nepriberajú, je ten, že nikdy nehladujú.

To znamená, že rešpektujú ich hlavné jedlá dňa, občerstvenie si dávajú iba medzi jedlami, ak cítia potrebu, takže po žiadnom jedle nikdy veľmi nehladujú.!

Ak sa spojenie medzi hladom, chtíčom, únavou a stresom, ktoré sa nevyhnutne zhromaždí počas dňa, zmení vo večerných hodinách na jedáka jedla, oveľa viac, ako skutočne potrebuješ a dokážeš v tom čase spracovať svoje telo, znamená to že musíte konať!

Dovoľte si jesť čokoľvek! Nepopierajte si nič, čo je skutočné, zdravé a výživné jedlo!

Je prirodzené, že máte hlad po určitých potravinách, je prirodzené jesť, čo vám chutí, pochutnávať si na jedle, pretože je to dôležitá súčasť nášho života.!

Čím viac niečo odmietate, tým viac chcete tento druh jedla! Je psychologicky overené, že zakaždým, keď odmietnete niečo, čo sa vám páči, niečo sa zrazu stane oveľa atraktívnejším a určite nakoniec skonzumujete to, čo bolo vo vašej strave, aj to, čo ste vlastne chceli. od začiatku jesť!

Stojí za to naučiť sa odlíšiť svoju chuť do jedla, naučiť sa pokojne si vychutnať jedlo, vyberať a rýchlo identifikovať skutočne výživné jedlá z tých, ktoré sú len návykové a namiesto toho, aby vás skutočne kŕmili, vám kradnú výživné látky.

Naše telo vie a dokáže spáliť kalórie, ktoré mu dodáte z potravy, najjednoduchším možným spôsobom: robí to najlepšie a najefektívnejšie v prvej časti dňa, keď sú metabolické popáleniny maximálne a najviac trochu večer, keď sa pripravuje na odpočinok.

Ak chcete jesť ťažšie alebo sladšie jedlá s väčším obsahom cukru alebo tuku, urobte to v prvej časti dňa, keď vaše telo určite použije tieto kalórie ako palivo, nebude ich ukladať vo forme tuku. až do nasledujúceho rána, ako to býva večer!

Množstvo je možno najdôležitejším aspektom, pokiaľ ide o to, aby ste ho chceli. 4 kocky alebo 20 gramov čokolády alebo 2 cukríky, 2 lyžice zmrzliny alebo 2 sušienky so smotanou, ktoré nikdy neboli vykrmované a nikdy neohrozili postavu ani zdravie nikoho.

Nejedzte v žiadnej kombinácii !

Potraviny telo používa na výrobu energie potrebnej na vykonávanie metabolických procesov a každodenných činností alebo na ukladanie vo forme tuku. Najväčší vplyv na tento proces má spôsob, akým ich kombinujeme.

Napríklad ak je vaša strava prevažne zložená z koncentrovaného cukru a tukov (t. J. Preferujete lístkové cesto, pečivo, cukrovinky, cestoviny a múku, pizzu a rýchle občerstvenie), určite sa premení na viac ako 75% tuku. vo vašom tele, pretože telo sa nijako zvlášť nesnaží ich spracovať a metabolizovať a kalórie v porcii sú príliš veľa v porovnaní s energetickými potrebami vášho tela. Takže príliš málo z neho sa premení na energiu, zvyšok sa uloží ako tuk.

3 Jedzte vedome a užívajte si každý dúšok!

Tiež máte pocit, že keď začnete jesť, zdá sa, že vstupujete do tranzu stravovania, to znamená, že jete rýchlo, prehĺtate jedlo viac nerozhryzené a necítite ani chuť jedla, po ktorej ste tak veľmi túžili? Ak je vaša odpoveď kladná, znamená to, že jete aj nevedome, príliš rýchlo a jedlo vám nechutí! Stojí za to to začať meniť!

Keď ste unavení, prestaňte

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby jedlo, keď je hladné, a aby sa zastavilo, keď je plné, ale tento vnútorný termostat je u mnohých z nás deregulovaný. A táto porucha pochádza zo zvyku, ktorý sme sa od detstva naučili dokončiť všetko z taniera, zjesť dve jedlá za stolom alebo nevyhnutne dezert alebo niečo sladké po jedle ... Všetky tieto detské zvyky narušili náš vnútorný termostat, ktorý nás držal v spojenie so skutočnými potrebami nášho tela.

Aby ste schudli a už nikdy nepriberali, musíte začať pracovať so svojím telom, nie proti nemu, musíte ho začať počúvať, nemučiť. To znamená, dostať sa späť do kontaktu so skutočnými pocitmi hladu, chuti do jedla a naučiť sa ich efektívne ovládať, aby ste mohli jesť, čo chcete, ale stále to na váhe nebolo známe.!

Je pravda, že kým sa signál sýtosti dostane do mozgu, môže to trvať až dvadsať minút, ale ak budete jesť vedome dosť, nielen pomaly, ak si doprajete každý dúšok jedla a nielen ho rýchlo otočíte v žalúdku, bude to Signál sýtosti a pohody je čoraz ľahšie vnímať oveľa skôr ako predtým.

Väčšina ľudí to pociťuje vo forme príjemného a uspokojivého pocitu v solar plexus - oblasti tesne pod rebrami, v blízkosti žalúdka.