Ako posilniť imunitný systém, aby ste sa vyhli infekcii koronavírusmi

Autor: Petre Dobrescu, pondelok 9. marca 2020, 13:09 Posledná aktualizácia v stredu, 11. marca 2020, 16:09

Zvýšená imunita je najlepšou bariérou proti vírusom vrátane nového koronavírusu, ktorý dnes spôsobuje zmätok na celom svete - počet infikovaných ľudí vyskočil o 110 000 a počet úmrtí o 3 800. Podľa odborníkov, s ktorými konzultoval denník The Guardian, musíte urobiť všetko pre to, aby ste posilnili imunitný systém.

Odkedy vypukla epidémia koronavírusu, my
často sa hovorí, že si často umývame ruky a nedotýkame sa očí, nosa
a ústa, keď sme v komunite, pretože riskujeme prenos baktérií a
vírusy na povrchoch dotknutých rukou na tvári, a tak ochorejú.

Tieto opatrenia však nie sú dostatočné na to, aby obávaný Covid-19 držali ďalej. Najdôležitejšou bariérou je silný imunitný systém. Ako to dosiahneme?

„Takže môžete posilniť imunitný systém,
musíte najskôr pochopiť, ako to funguje, “vysvetľuje Sheena
Cruickshank, profesor imunológie na Manchester University, citoval The
Strážca.

„Keď prídete do kontaktu s novým vírusom, vaše telo mu vytvára množstvo prekážok. Prvým je epidermis, po ktorom nasledujú nosné sekréty - hlien, nech je nepríjemný akokoľvek, je dôležitou bariérou - potom mikrobióm, súhrnný názov všetkých dobrých baktérií, ktoré na nás a v nás prežívajú. Niektoré z týchto baktérií vylučujú antimikrobiálne látky a bojujú proti patogénom v potrave a vesmíre. Okrem pokožky, hlienu a mikrobiómu má ľudské telo dôležitú obrannú líniu, epitelové bunky, ktoré vírusy veľmi ťažko prechádzajú. Epitelové bunky pôsobia agresívne na antivírusovú líniu, takže sú nepriateľské voči koronavírusu, “uviedla Sheena Cruickshank.

Ak prekoná všetky tieto obranné línie, vírus prichádza do kontaktu s leukocytmi - bielymi krvinkami. Niektoré z nich, nazývané bunky makrofágov, sa nachádzajú všade v tkanivách nášho tela a sú pripravené bojovať s akýmkoľvek patogénom, ale ich pôsobenie nie je veľmi presné.

Našťastie sa makrofágy „hlásia“ k lymfocytom, inému typu bielych krviniek - tým najchytrejším a najprispôsobivejším. Udržiavajú informácie o snoch a baktériách, s ktorými telo prišlo do styku, aby im v prípade ich výskytu mohli čeliť.

„Ale pre všetky tieto prekážky v práci,
musíte mať silný imunitný systém. V opačnom prípade to môže byť niektorými vírusmi oklamané
alebo nedokáže rozpoznať nepriateľov, “hovorí profesor imunológie.

Pre imunitu je nevyhnutná pestrá strava. Rastlinné vlákna sú veľmi dôležité, z čoho berieme:

otruby alebo ovsené otruby, jačmeň, raž
kapusta, karfiol, repa, mrkva
ORECHY
strukoviny - fazuľa, hrášok, šošovica
banány, jablká, jahody
CITRU

Rovnako dôležité sú aj prírodné zdroje
probiotiká, tj fermentované potraviny, ako napríklad nakladaná zelenina v slanom náleve (nie v slanom náleve)
ocot!) a jogurt, kefír, šľahané mlieko a sana.

„Iba sme si to jednoducho všimli
dobré baktérie v črevnom trakte, pretože s nimi žijeme v symbióze
pomáha nám zostať zdravými a mať dobrú imunitu. Tieto baktérie
majú radi vlákninu a fermentované jedlá, “vysvetľuje Arne
Akbar, predseda Britského imunologického ústavu, profesor na University College London.

Na objasnenie dôležitosti črevnej flóry Cruickshank aj Akbar vysvetlili, že nízky počet dobrých baktérií vedie k nízkej imunitnej odpovedi.

Starší ľudia a ľudia s astmou, cukrovkou alebo reumatoidnou artritídou majú nízky počet dobrých baktérií v črevnom trakte - to vysvetľuje ich nízku odolnosť voči vírusom a dôvod, prečo sú v rizikovej skupine.

Veľmi dôležité pre silný imunitný systém
je to aj šport.

Lymfocyty sú trochu sedavé, takže aby sme ich aktivovali, musíme športovať; športom posúvame krv a automaticky posielame lymfocyty do celého tela, aby vykonávali svoju prácu, tj. detekovali patogény a ničili ich.

V prípade dospelých je potrebný denný pohyb (chôdza
minimálne pešo) a 2,5 hodiny týždenne so miernou aktivitou (jazda na bicykli),
záhradníctvo) alebo 1,5 hodiny nepretržitej činnosti (beh, plávanie, fitnes).

Životný štýl, v ktorom je integrovaný šport, je zvlášť vhodný pre ľudí náchylných na infekcie, pretože s vekom sa ich imunita ešte viac zníži. Alebo hnutie v tomto smere skutočne robí zázraky!

Štúdia vedcov z University of Birmingham a Kings College London z roku 2018 zistila, že nefajčiari do 79 rokov, ktorí pravidelne bicyklujú, majú imunitný systém mladých ľudí.!

Šport má tiež vplyv na zníženie úrovne
kortizol, stresový hormón, ktorý narúša imunitné funkcie.

„Najlepším príkladom sú ovčie kiahne alebo zvracanie. Dostanete chorobu, budete sa mať lepšie, ale vírus nezmizne z tela, iba spí. V obdobiach silného stresu sa môže znovu aktivovať, a tak sa v dospelosti stáva oblasť pásového oparu “, vysvetľuje profesor Akbar.

Ďalšou radou od imunológov je zníženie konzumácie alkoholu.

Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že makrofágové bunky nie sú účinné v boji proti vírusom v prípade ľudí, ktorí konzumujú veľa alkoholu, a lymfocyty tiež nie sú veľmi účinné. Takže ak patogény prekročia prednú líniu obrany a dostanú sa do krvi, nemôžete proti nim skutočne bojovať.

Spánok je tiež dôležitý pre silný imunitný systém. Nedostatok odpočinku ovplyvňuje biorytmus a optimálne fungovanie všetkých buniek v tele, najmä T lymfocytov zodpovedných za ničenie zhubných nádorov a vírusov.