Ako predchádzať problémom s kosťami a kĺbmi pri behu

predchádzať

Udržiavanie zdravých kostí a kĺbov závisí od prijatej stravy a životného štýlu, aktívneho životného štýlu, ktorý predchádza mnohým zdravotným problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť počas celého života.

Mierne cvičenie dodáva energiu a udržuje nás v dobrej kondícii, ale vybavenie má určujúcu úlohu pri ochrane tela a predchádzaní potenciálnym problémom s kĺbmi a kosťami. Bežné relácie vyžaduje primeranú obuv, ktorá má dobré odpruženie, najmä ak majú ľudia vykonávajúci tieto činnosti väčšiu statnosť alebo dokonca nadváhu. Ľudia so skúsenosťami s joggingom sa zároveň môžu rozhodnúť pre ľahkú obuv, ktorá znižuje pevnosť a uľahčuje prirodzené pohyby.

Voľba vhodnej obuvi sa vykonáva v závislosti od pohlavia, hmotnosti, charakteristík alebo problémov nôh, spôsobu a zvykov behania, polohy tela, faktorov spôsobujúcich nepohodlie atď.

V prvom rade je dôležité si vybrať vhodný tvar umožňujúce určitú voľnosť pohybu nohy. Pri výbere bežeckej obuvi nezabudnite, že medzi palcom a špičkou obuvi je priestor asi jedného prsta. Majte tiež na pamäti, že počas dňa chodidlá opuchnú a môžu sa javiť nekonzistentné, pokiaľ ide o úroveň pohodlia, ktorú pociťujete v rovnakých topánkach v rôznu dennú dobu.

Na druhej strane, ženské nohy sú menšie a plochejšie ako u mužov a prsty sú dlhšie a pružnejšie. Zvyčajne v prípade žien dochádza k väčším problémom a odchýlkam nôh v oblasti X, ktoré majú tendenciu ohýbať kolená a boky viac ako muži. Ženy majú navyše pružnejšie telo, väzy majú zvýšenú schopnosť natiahnuť sa a kolenné kĺby sú pohyblivejšie. Je dôležité, aby pri výbere obuvi ženy brali do úvahy, že materiál je pružný a zaisťuje stabilitu.

Ľudia, ktorí majú problémy s nohami, predstavujúce vyčnievajúci oblúk alebo plošinu vyžadujú špeciálnu obuv. Ľudia s prehnanou klenbou majú tuhú špicu a tlmenie je nedostatočné, čo si vyžaduje obuv s dobrým tlmením, zatiaľ čo ľudia s plochou alebo haditou nohou majú pätu orientovanú dovnútra, čo vedie k odchýlke vedúcej k poruchám kolien a bedier. v ktorých sa odporúča nosiť ortopedické vložky.

Ľudia s rodom varum alebo takzvanými nohami v zátvorkách majú tendenciu vybiehať smerom von, zatiaľ čo ľudia s odchýlenými nohami v tvare X majú sklon vykračovať dovnútra.

V prípade vykonávania činností, ako je napríklad beh, sa odporúča zmeniť nesprávnu polohu, aby nedošlo k jej zvýrazneniu a únave svalov a aby sa zabezpečila dobrá ochrana kostí a kĺbov.

Ľudia s nadbytočných kilogramov musí nosiť obuv, ktorá poskytuje a dobré tlmenie a stabilita pri joggingu, aby sa zabránilo preťaženiu kĺbov a kostí a implicitne k vzniku bolesti a zranení.

Rýchlosť s ktorým beháte, je dôležitá pri výbere správneho typu obuvi, vyššia rýchlosť zvyšujúca tlak na topánku a chodidlo a typ terénu, po ktorom beháte, má vplyv na kĺby a kosti, preto je potrebný materiál, typ podrážky a stupeň tlmenia sa bude líšiť v závislosti od týchto faktorov.