Ako poraziť vaše chute?

Priznajme si, že jedlo je pre nás potešením, uvoľňuje nás, je niečo upokojujúce.

Pri chudnutí sa nemusíte vzdať všetkého, čo máte radi. Ide o to, aby ste jedli to, čo vám chutí, ale v správnom množstve, v správnom čase a v správnej kombinácii.

Myslím, že máte dovolené jesť čokoľvek ... ale nie tak, ani tak, ani kedykoľvek, ani v akejkoľvek kombinácii! Tu je v skutočnosti kľúč k chudnutiu a dlhodobej údržbe.

Ak to urobíte, môžete schudnúť aj konzumáciou čokolády a koláčov (z času na čas si to priznajme)!

Prečo to odporúčam? Zakázané veci sú ako natiahnutá guma, ktorá v určitom okamihu ustúpi, alebo ako bumerang, že nech to v danom okamihu hodíme akokoľvek ďaleko, skôr či neskôr sa to otočí proti nám. Hovorím tu o sľuboch ako „zajtra už nikdy nebudem jesť čokoládu“ alebo ... držím diétu, nesmiem jesť čokoládu a tu to je, zajtra je deň kolegu, ktorý vám naservíruje koláče a ... Bumerang je späť, chytil ma nepripravene a zis povedal s dietatom.

Dôležité je merať sa pri všetkom, čo robíte. Napríklad v závislosti od vášho účelu - ak chcete schudnúť alebo sa udržať - si dovoľte uspokojiť svoje chute, ale nie niekoľkokrát v ten istý deň, nie každý deň neustále, nie po určitom čase, nie v neobmedzenom množstve atď. ... Naučte sa robiť správne rozhodnutia za vás, vyberte si jedlo, ktoré vám vyhovuje, robí vás šťastnými a pomáha vám pri chudnutí !

Veľmi sa mi páči slovo - môžete byť disciplinovaní, aby ste každý deň jedli čokoládu alebo pili fľašu koly alebo každý deň chodili do mc donals zil. alebo ich urobiť všetky naraz ... ale nejde o túto disciplínu, ale o použitie formy disciplíny, ktorá vám skutočne pomôže. Poďme na matematiku - Napríklad, môžete sa disciplinovane zjesť obmedzené množstvo čokolády (4 štvorce) každý deň, najneskôr však do 12. hodiny (deň), a za týždeň zjete celú čokoládu. ! Ale navrhovaným spôsobom budete brať iba 100 kalórií denne navyše, ktoré bude telo oveľa ľahšie spaľovať a metabolizovať ako čokoláda (500 kalórií) naraz.

Takže musíte byť opatrní, kedy a koľko chcete jesť ... podľa toho, čo chcete získať . zostať alebo schudnúť.

Takže sa rozmaznávajte, užívajte si to, čo jete, ale vyrovnane a pri vedomí !

Disciplína váži gramy, ľutuje kilogramy!

Zvyknite si svoje telo a myseľ na získanie energie, ktorú skutočne potrebuje, v pravý čas a v primeranom množstve pre váš cieľ a jeho silu metabolizovať prebytočnú energiu, ktorú mu dávam.

Existuje ešte ďalší aspekt podmieňovania potreby „niečoho dobrého“. Sme poučení a v skutočnosti podmienení odmenou pre deti, ako ... keď si urobíme domáce úlohy, či sme dobrí, či zjeme všetko z taniera atď., Dostaneme niečo dobré ... zvyčajne niečo sladké ... čokoládu. Ako dospelí, bohužiaľ, používame rovnaké vzory, aby sme sa rozmaznávali a ponúkli si formu relaxácie po náročnom dni. Je to prirodzené správanie, táto potreba odmeny, ale spôsob, akým odmeňujeme sami seba - kvantitatívne a kvalitatívne, nie je v prospech nášho zdravia a/alebo postavy.

Chuť, ktorá sa objaví večer, je emotívnejšia, viete? A musia súvisieť s tým, o čom sme hovorili už skôr - s potrebou relaxácie ... Chcem niečo dobré ... vaše telo vám hovorí, že možno potrebuje vodu - že ste dehydratovaní, možno kvalitným jedlom, ak ste nejedli, čo ste potrebovali, keď ste to potrebovali, odpočinkom atď. ... A potom vás telo požiada o niečo ... ste si istí, že si skutočne pýta čokoládu?

Kedy by bolo žiaduce zavrieť knihu chtíčom a zamyslieť sa nad tým, čo si momentálne moje telo skutočne žiada? Po 18. hodine, najmä ak chcete schudnúť.

Existuje niekoľko druhov hladu: fyzický (skutočne hladný) alebo emocionálny. Pred jedlom si položte otázku: „kde pociťujem hlad?“ Ak je to niekde v hrudi a naozaj cítite hrčku v krku, keď si myslíte, že musíte odmietnuť toto potešenie, znamená to, že ide o emocionálny hlad. Zaujíma vás, čo sa vás telo snaží týmto hladom sprostredkovať? Ak je potrebné relaxovať, možno by ste si radšej oddýchli kúpaním, prechádzkou, čítaním alebo jedením a prebúdzaním sa s frustráciou nasledujúci deň.

Existuje ešte jeden dôležitý aspekt, ktorý je potrebné poznať, aby ste dokázali rozlíšiť dva typy hladu - fyzický sa inštaluje pomaly, dá sa ovládať pomocou vôle - z krátkodobého hľadiska, zatiaľ čo emocionálny na vás náhle (zjavne) zasiahne, je veľmi akútna, žiada o rýchle riešenie, a zdá sa, že akýkoľvek pokus o jej zahnanie ešte narastie.

Mám pre vás ďalšiu výzvu, o týchto chutiach ... jete, pretože jedlo je dobré, má zvláštnu chuť, vonia dobre, má jemnú textúru atď. ... všetky vaše zmysly a najmä chuťové poháriky sú vyprovokované na maximum. A tu prichádza prekvapenie…. Vedeli ste, že…. Od pažeráka dole nie sú žiadne chuťové poháriky, ktoré by vás informovali o chuti jedla?.

Ak vám jedlo nechutí, nedávate dostatok času na pokojné žuvanie, na vychutnávanie, aby všetky signály (chuť, vôňa, zrak) informovali mozog o úžasnej chuti, vôni, štruktúre atď. Jedla, ktoré môžete jesť a celý koláč za pár minút a stále máte pocit, že nie ste unavení, hoci váš žalúdok vám môže povedať niečo iné ... Žalúdok nie je váš priateľ, iba počíta a ukladá vo forme tuku prebytočné kalórie, ktoré konzumujete (a nie spálite ich) atď. .... zmysly sú zodpovedné za vkus.

Asadar. Potešte svoje zmysly, nie žalúdok ! inými slovami…. buďme rafinovaní gurmáni, nielen jedáci !

Na druhej strane, aj chute sú vzdelané ... Naučme sa hľadať chuť v niečom inom ako tuky, oleje, krémové omáčky ... pretože áno, môžete jesť zdravo a chutne. Súhlasím, že je nesmierne frustrujúce jesť iba grilované kuracie prsia so šalátom…. ale chuť je možné upraviť korením, bylinkami, diétnymi dresingmi, bez toho, aby bola strava nekonečným trápením bez chuti, módnym výstrelkom, ktorého sa nemôžete dočkať, až sa zbavíte jedenia…. napríklad rezeň ... aj ten sa dá pripraviť diétne. Potrebujete trochu fantázie a túžbu niečo zmeniť ... zvyšok prichádza prirodzene (alebo s pomocou odborníka na výživu, ktorý vám pomôže nájsť tú pravú stravu pre vás ... Strava podľa vášho vkusu, ako rád hovorím).

Diéta = schudnúť? Je to správne? Áno, ale iba krátkodobo. Ak z dlhodobého hľadiska nezmeníte svoje stravovacie návyky, je to márna práca, ktorá je v priebehu procesu sprevádzaná veľkou frustráciou a končí sa návratom kíl navyše.

Plány sa zvyčajne pripravujú nasledovne ... Zajtra začínam s diétou. Je úžasné, že ste sa rozhodli! Bravo gratulujem! Ale ak si nejako myslíte, že po jeho dokončení budete môcť bez obáv obnoviť všetky doterajšie stravovacie návyky, odporúčam vám radšej ho nezačínať! Kilogramy sa vrátia späť…. Na princípe - ak robíte rovnaké veci rovnakým spôsobom, prečo by ste čakali ďalšie výsledky.

Musíte poznať samého seba, mať disciplínu, mať vo všetkom rovnováhu.

Praktické tipy:

1. Nevzdávaj sa toho, čo máš rád

2. Naučte sa správny čas, množstvo a kombináciu pre vás

3. Strava = disciplína, nie = so zákazmi

Mali by ste záujem dozvedieť sa viac o zdravej výžive?
Zadajte blog.kilostop.ro a prihláste sa na odber bulletinu KiloStop.

Máte pocit, že na vyriešenie svojich problémov potrebujete pomoc odborníka na výživu?
kliknite TU dohodnúť si stretnutie s jedným z odborníkov na výživu KiloStop

Objavte 12 zdravých náhrad cukru

Nechajte mi svoju e-mailovú adresu, aby som vám zaslal osobitnú správu s 12 najzdravšími náhradami cukru, ktoré osladia váš život bez ohrozenia vášho zdravia: