Ako pripraviť smoothie, ktoré vám pomôže pri chudnutí?

Smoothie vás po telocvični oživí a zdá sa, že je to perfektné zdravé občerstvenie. Majú ovocie, dajú sa ľahko pripraviť, keď ste zaneprázdnení a recept môžete meniť každý deň.

Pravdou je, že hoci môžu byť smoothies kľúčovým prvkom zdravej výživy, veľa z nich má vysoký obsah kalórií a vysoký obsah cukru. Nie je nič zlé na tom, keď si dáte lahodný dezert, ale nie vtedy, ak máte pocit, že je zdravý, najmä ak sa snažíte schudnúť. Tu je 8 vecí, ktoré by ste mali o smoothie vedieť, ak plánujete zhodiť pár kíl.

1. Ovocie je pre vás dobré, ale môže obsahovať veľa kalórií a cukrov - ak chcete schudnúť, skúste to zohľadniť!

Aj keď sú ovocie zdravé, majú veľa vitamínov a výživných látok, takže ak sa rozhodnete pre veľa druhov ovocia vždy, keď si pripravíte smoothie, nie je to dobrý nápad. Ovocie obsahuje prírodné cukry, ale to neznamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Kalórie sa sčítajú. Ovocie obsahuje fruktózu a glukózu, ktoré vám dodajú energiu. Ovocie nemá sacharózu, ale príliš veľa cukru sa môže zmeniť na tuk a z dlhodobého hľadiska môže viesť k cukrovke a ďalším chronickým ochoreniam. Skúste použiť iba jedno ovocie, na smoothie s menej ako 250 kalóriami - viac než to a je to ako konzumácia hlavného jedla!

2. Nezabudnite na vlákninu - sú nevyhnutným prvkom plniaceho smoothie

Vláknina je nevyhnutná, pretože vám dodáva pocit sýtosti po dlhú dobu a vy už nemáte sklon papať medzi jedlami. Ak smoothie nemá dostatok vlákniny, je veľmi možné začať jesť viac ovocia alebo si k obľúbenému smoothie dať aj občerstvenie. Aby vaše smoothie obsahovalo odporúčaných 5 - 8 gramov vlákniny, použite orechy (majú najvyšší obsah vlákniny!), Napríklad jahody, jablká a jablká. Do mixéra môžete pridať toľko zeleniny, koľko chcete, najmä kel a špenát.

3. Ak vynecháte bielkoviny - budete pred jedlom hladní

Rovnako ako vláknina, ani smoothie nebude plné, ak nepridáte dostatok bielkovín. Okrem toho nezabúdajte, že keď namiesto žuvania pijete, je ťažšie vyslať telu signály, že ste zjedli presne to, čo potrebujete. Preto je váš príjem bielkovín veľmi dôležitý - inak môžete byť hladní a pravdepodobne skonzumujete viac kalórií, ako ste zamýšľali. Dokonalé smoothie by malo obsahovať asi 10 gramov bielkovín. Skúste pridať 2 lyžice orechového masla (obsahuje 7 gramov bielkovín) alebo polovicu gréckeho jogurtu (je to asi 12 gramov!).

4. Čerstvé a mrazené ovocie sú lepšou voľbou ako konzervované, ak sa chcete vyhnúť pridaniu cukru

Konzervované ovocie sa chová vo vode s cukrom. Na druhej strane čerstvé alebo mrazené ovocie neprichádza s pridaným cukrom. Do smoothie môžete s istotou použiť mrazené bobule, pretože vám budú chutiť rovnaké vitamíny a živiny.

5. Prírodné sladidlá sú ideálne pre chvíle, keď sa chcete rozmaznávať, ale majte na pamäti počet kalórií!

Agáve, med Manuka alebo javorový sirup sú vynikajúce a zdravé možnosti na osladenie vášho smoothie. Problém je v tom, že často môžu z smoothie urobiť kalorickú bombu, ak nebudete dávať pozor na množstvo. Našťastie sladkosť čerstvého alebo mrazeného ovocia stačí! Ak máte pocit, že vaše smoothie stále potrebuje sladkosť, skúste pridať škoricu, muškátový oriešok alebo pár kvapiek vanilky.

6. Nesladené mlieko je najlepšou voľbou diétneho smoothie

Pri každom nákupe mandľového, sójového alebo ryžového mlieka skontrolujte prísady. Jeden variant má pridaný cukor, ale nesladené mandľové mlieko je oveľa zdravšou variantou a môže dokonca zvýrazniť prirodzenú sladkosť ovocia.!

7. Je lepšie vyrábať doma, aby ste presne poznali ingrediencie

Čoraz viac sa hovorí o smoothie a čoraz viac sa objavovali miesta, kde si nejaké môžete kúpiť. Mnohé z nich používajú zdravé prísady, problém však je, že porcie nemôžete ovládať. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste neprekročili 250 kalórií, je urobiť všetko pre to, aby ste si vyrobili vlastné smoothie.!

8. Ak ste sa rozhodli kúpiť si smoothie, pozorne si prečítajte štítok

Je veľmi dôležité prečítať si štítok, pretože komerčné smoothies môžu mať často príliš veľa cukru. A horšie je, že cukry nepochádzajú z ovocia, pretože majú pridaný cukor.