Ako môžete rýchlo schudnúť bez opustenia domova?

Ako chceme byť krásni a ladní! Ale niekedy nám situácie nedovolia ísť do posilňovne, pravidelne športovať alebo dodržiavať prísnu diétu. Ako môžete schudnúť bez toho, aby ste opustili domov a vzdali sa bežných domácich prác? Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu opäť sa stať štíhlym!

10 pravidiel, ako rýchlo schudnúť doma

1. Dodržiavajte stravu a stravu dňa

Prvé pravidlo, ktoré znamená začiatok chudnutia - diéta dňa. Rozdeľte deň na hodiny - čas bdenia, vodné procedúry, raňajky, obed, večera, domáce práce atď. Rozdeľte jedlá tak, aby bolo v rovnakom intervale 5 jedál denne - raňajky, občerstvenie, obed, chindii, večera.

Ak máte rodinu a potrebujete pripraviť večeru pre manželov príchod, pokúste sa pripraviť jedlo po jedle, aby vás nelákalo „vyskúšať všetko“ po 19:00.

Analyzujte deň - v akom čase si budete môcť dať aspoň 15 minút času? Je žiaduce zvoliť tento čas, buď pred raňajkami, alebo pred popoludňajším občerstvením (napríklad keď dieťa spí). Venujte 15 minút tomu, aby ste sa trochu venovali gymnastike - len pár brušných svalov alebo cvikov na brucho a stehná. Dodajú vám odvahu a postupne si zvyknete.

2. Vyhýbajte sa alkoholu

Aj keď pijete alkohol veľmi zriedka, pre chudnutie je vždy užitočné úplne sa vzdať alkoholu. Pivo, víno, whisky a ďalšie nápoje obsahujú kalórie, okrem opitosti sa zvyšuje aj apetít.

Pamätajte tiež, že alkohol vyžaduje občerstvenie a väčšinou to býva šunka, syr, sladkosti, kyslé uhorky, mastné ryby, soľ atď. Je nepravdepodobné, že si na pivo dáte plátky jabĺk a červenú rybu odmietnete. Ak sa teda nevyzujete sami, pomôže vám vyhnúť sa kilám navyše.

3. Otočte kruh a skočte s lanom

Otáčanie kruhu je príjemné a ľahké, pomôže vám zostať v kondícii. Mohlo by sa zdať, že iba 10 minút denne a výsledok bude viditeľný za týždeň. Pri sledovaní televízie otáčajte kruhom alebo počkajte, kým práčka dokončí prací cyklus. Pokiaľ vám priestor v byte umožňuje „zabaviť sa“, môžete striedať rotáciu kruhu so skokmi z lana. Tých 30 skokov za deň bude stačiť na to, aby ste boli fit.

4. Vložte riad späť

Psychologické triky, dosť zvláštne, ale funguje to! Vymeňte svoj tanier za menší, čím znížite množstvo skonzumovaného jedla. Nemiešajte jedlo v miske - pre základnú použite šalátový tanier - samostatnú misku, rovnaký objem nie príliš veľký. A vyhýbajte sa doplnkom!

5. Zaznamenajte údaje do denníka

Aby ste uľahčili sledovanie výsledkov, prvý deň sa zvážte a zapíšte si výsledok do špeciálneho notebooku. Každý deň si tam píšte plány do budúcnosti na dni/týždne, zapisujte si, čo ste urobili a čo nie, uveďte zoznam výrobkov, ktoré sa za deň skonzumovali, počet cigariet, ak fajčíte (alebo naopak, ak sa vzdáš - označ si počet dní, ktoré žiješ bez tohto zvyku).

Večer urobte kontrolné váženie. Keď si všimnete výsledky, budete mať ešte väčšiu motiváciu pre budúcu stravu.

6. Používajte krémy

Maloobchodníci ponúkajú rôzne krémy na chudnutie a ľahko sa používajú doma. Vyberte si anticelulitídny krém alebo píling pre seba, môžete si kúpiť aj zoštíhľujúce náplasti.

Pre začiatočníkov vyskúšajte krém na ruky, aby ste zistili, či sadne a či vám nehrozia alergie. Až po tomto malom teste začnite produkt aktívne používať. Ráno po sprche naneste na problémové oblasti a oblečte si formované nohavice. Opakujte postup pred spaním.

7. Robte si domáce úlohy ako cvičenie

Pranie, žehlenie, čistenie, nakupovanie. zmeň všetky svoje domáce práce, akoby si bol v posilňovni. Choďte do obchodu a namiesto výťahu choďte dolu schodmi. Ak tašky nie sú príliš ťažké - choďte po schodoch. Počas žehlenia je veľmi dobré sa zapotiť - noste oblečenie, ktoré vytvorí efekt sauny. Na dosiahnutie výsledkov je potrebné využiť každú príležitosť!

8. Odstráňte niektoré produkty

Existujú produkty, na ktoré musíte navždy zabudnúť, ak chcete schudnúť. Zelenina, ovocie, prírodné mäso v pare, mliečne výrobky - tu sú vaši súdruhovia.

Nejedzte chlieb, sladké pečivo, znižujte množstvo obilnín, snažte sa jesť čo najmenej a zabudnite na cestoviny a zemiaky.

Samozrejme, majonéza, syr, maslo, párky v rožku a párky by mali byť z vášho jedálnička odstránené, aj keď vám „naozaj chutia“.

9. Nejedzte v ľahu

Urobte si zvykom jesť pri stole! Túžba „večerať v televízii“ alebo sa občerstviť, „behať“ po dome - nie je najúspešnejšia. Jesť pokojne po dobu 5-10 minút, neponáhľať sa a neskákať zo stola. Okrem iného sa odporúča jesť bez vyhýbania sa - vypnite televíziu, tablet, nečítajte atď.

10. Okúpať sa

Vodné procedúry sú užitočné kedykoľvek! Ráno sa dajte do kontrastnej sprchy, večer masírujte vodu a prúd vody nasmerujte na problémové oblasti tela. Pri kúpeli používajte rôzne prostriedky: aromatické oleje pomáhajú uvoľniť svaly, sprchové gély tonizujú a spevňujú pokožku a píling a ďalšie výrobky pomáhajú bojovať proti celulitíde a majú hrejivý účinok. Po kúpeli si urobte masáž stieraním, trochu pretrite suchým uterákom.

Užite si zábavu doma!