Ako sa motivujete viac športovať?

Pravidelné cvičenie a športovanie je nevyhnutnou podmienkou pre udržanie a zdravý životný štýl, bez ohľadu na vek. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov a na ich dlhodobé udržanie je nevyhnutná vytrvalosť.

Výhody cvičenia možno získať, iba ak šport nezostane len ašpiráciou, ale sa zmení na akciu! Štúdie to dokazujú 50% tých, ktorí začnú cvičiť, sa vzdá najviac do 6 mesiacov. (1) motivácia sa týka úrovne úsilia vynaloženého jednotlivcom v určitom smere a energie spotrebovanej na dosiahnutie určitých cieľov.

Štúdia publikovaná v časopise The Journal of Neuroscience (2014) ukázala, že špecifická oblasť mozgu tzv dorzo-mediálne habenulárne jadro, kontroluje úroveň motivácie človeka k fyzickým cvičeniam a účasti na rôznych činnostiach. Habenulárny aparát je malý štruktúrny útvar umiestnený na dorzálnom povrchu Epitalamus ktorá reguluje psychologické procesy motivácie vrátane fyzickej aktivity, jej úrovne a výkonu. (4)

Odhodlanie je kľúčom k úspechu, pokiaľ ide o šport, otázkou však je, ako nájdeme svoju motiváciu a ako zostaneme motivovaní. Tu je niekoľko tipov, ako sa stať a zostať aktívnym:

1. Zmeňte svoje myslenie

Udržiavanie aktívneho životného štýlu je základným prvkom zdravého života. Bohužiaľ, veľa z nás používa hektický a rušný život ako výhovorku, aby sme neboli aktívni. Aj vykonávanie fyzickej činnosti najmenej 30 minút denne je mimoriadne prospešné. Väčšina ľudí sa tiež vzdá cvičenia od nedostatok dôvery vo svojich vlastných schopnostiach.

Motivácia je dvoch typov: vnútorná a vonkajšia. Zatiaľ čo vonkajšia motivácia pri športe sa jedná o materiálne výhody, fyzický vývoj, chudnutie, zdravie a je získavané zvonka, z rodiny, skupiny alebo zo sociálneho prostredia, vnútorná motivácia zameriava sa na blahobyt, osobnú spokojnosť a vzťahy, ktoré vychádzajú z vnútra a sú sebestačné. (6)

Teória sebaurčenia (Teória sebaurčenia) predpokladá uspokojenie troch základných potrieb - kompetencie, autonómia a vytváranie sietí - na rozvoj motivácie. Zvyšovanie sebadôvery alebo kompetencie zvyšuje motiváciu pre šport a samostatnosť podporuje činnosti, ktoré k tomu vedú. Zameriava sa na vnútornú motiváciu z troch spomenutých potrieb. (7)

Teória kognitívneho hodnotenia poznamenáva, že nehmotné výhody cvičenia sa ďalej rozvíjajú vnútorná motivácia. Hmatateľné prínosy, termíny, ciele stanovené niekým iným, smernice a hodnotenia tiež znižujú vnútornú motiváciu. Preto musí byť chuť športovať z vlastnej iniciatívy.

2. Identifikujte osobné výhody plynúce z vykonávania fyzickej činnosti

Denné cvičenie by sa nemalo považovať za povinnosť alebo iný cieľ, ktorý sa má dokončiť do konca dňa, ale za pozitívny, relaxačný a prospešný zážitok. Či už sú to výhody zdravie, či už chcete zmeniť svoje telo, alebo sa chcete len zabaviť, stanovte si svoje priority a pracujte na ich splnení.

Pravidelná fyzická aktivita zmierňuje stres, úzkosť, depresie a hnev. Je to tak preto, lebo pri vykonávaní športu sa telo uvoľní endorfín, nazývané aj „hormóny šťastia“.

Fyzická aktivita môže byť zosilnená stanovením štandardov. Či už je prioritou strata telesnej hmotnosti, zvýšenie svalovej hmoty alebo tonizácia, očakávané výsledky budú chvíľu trvať, kým sa dostavia očakávané výsledky. Odfoťte sa hneď a po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch tréningu sa výsledky dočkajú! Preto budete chcieť pokračovať v telesných cvičeniach a dokonca ich aj zintenzívňovať. (8)

Cvičenie znamená viac ako chudnutie a psychické zmeny. Šport vám môže pomôcť v mnohých ohľadoch. Prínosy pre zdravie sú rôzne, oboje kardiovaskulárny systém, na mozog, kĺby, kosti, svaly.

Šport vlastne pretvára telo bezpečným a zdravým spôsobom a rastie flexibilita, schopnosť vykonávať viac fyzických činností (výdrž) a výrazne zlepšuje sebaobraz. (2)

3. Nájdite si kamaráta, s ktorým si zacvičíte

Či už je to váš najlepší priateľ alebo partner, môže vás to povzbudiť a inšpirovať pri sledovaní každodenného tréningu. Ak cvičíte v spoločnosti priateľa, môžete sa navzájom podporovať a povzbudzovať. Vďaka tejto spoločnosti vyzerá tento šport zábavnejšie a rastie zodpovednosť zúčastnené strany. Prepletenie sociálnych aspektov cvičení môže zvýšiť povedomie o každodennom tréningu. (8)

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Social Sciences (2010) ukázala, že výsledky cvičenia súvisia s sociálne porovnanie a vcítiť sa do tých, ktorí sú v skupine. zasahuje konkurencia a túžba po sebazdokonaľovaní v porovnaní s ľuďmi, ktorí trénujú sami, majú tendenciu byť pokojnejší a uvoľnenejší a výsledky sú nižšie.

Výber partnera na cvičenie s lepšou kondíciou môže viesť k zvýšiť osobný výkon z túžby po konkurencii a prekonávaní. Vyberte si deň, ktorý chcete trénovať spoločne, a sľúbte, že splníte dátum a čas. (3)

4. Obklopte sa aktívnymi ľuďmi, ktorí sú vášniví pre šport a inšpirujte sa pozitívnymi príkladmi vo vašom okolí

Môžu to byť ľudia, ktorí inšpirujú vašu vášeň pre šport, ale aj fitness časopisy, knihy, webové stránky alebo filmy. Príbehy iných môžu byť inšpiratívne a môžu vás povzbudiť k dosahovaniu svojich cieľov. Ľudia s prístupom a športové správanie majú tendenciu mať priaznivý dopad na ostatných. Či už sú to členovia rodiny, tréneri alebo slávni výkonnostní športovci, môžu sa podpísať u každého z nás, ktorí chcú byť aktívnejší, zvýšením túžby po zlepšení výkonu a sebazdokonaľovaní. (9)

5. Vypočujte si motivačnú hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre

Keď trénujete doma, môžete počúvať hudbu v rádiu alebo svoje obľúbené skladby. Keď bežíte, môžete nosiť slúchadlá a počúvať hudbu. Výskum ukázal, že hudbu je možné použiť ako účinný motivačný nástroj na zvýšenie úrovne vykonávanej fyzickej aktivity. Faktory ako napr rytmus, texty piesní a melodická linka môže ovplyvniť motivačné účinky.

6. Vyberte si fyzickú aktivitu podľa svojich predstáv

Vyberte si typ aktivity, ktorý vám vyhovuje, a ak sa rýchlo nudíte, môžete to striedať. Šport by nemal byť záťažou, ale zábavnou činnosťou. Vykonávanie rovnakého druhu cvičenia môže viesť k jednotvárnosti; preto môžete určité typy cvičení preložiť tak, aby ste rutinu vylúčili. Rozmanitosť cvičení vedie to aj k požiadavke niekoľkých svalových skupín.

Vyberte si cviky, ktoré vám vyhovujú. Ak ste spoločenskejší človek, vyberte si školenia absolvované v skupine. Obľúbená fyzická aktivita závisí od osobnosti každého, jeho osobných sklonov, štýlu a ďalších faktorov. Zatiaľ čo niektoré sa môžu venovať joggingu, iné môžu uprednostniť fitness, pilates, jogu alebo tanečné kurzy.

7. Stanovte si denný alebo týždenný rozvrh cvičení

Môžete si nastaviť určité cviky na každý deň v týždni alebo jeden typ tréningu v určitých časoch. Môže však chvíľu trvať, kým sa cvičenie stane súčasťou vášho denného programu motivácia a vytrvalosť sú kľúčové faktory. Vyvarujte sa výhovoriek, že ste sa na jeden deň vzdali fyzickej aktivity. Naplánujte si tréning ako každú inú dôležitú činnosť.

8. Stanovte si ciele

Stanovenie cieľov vám pomôže určiť presný smer konania a zvýši zameranie na plán. Pri výbere svojich cieľov buďte konkrétni, uistite sa, že sú dosiahnuteľné, a prijímajte svoje vlastné výzvy týkajúce sa fyzickej aktivity a športu.

Štúdie preukázali, že zriadenie SMART ciele zefektívňuje tréning a udržuje motiváciu:

Skonkrétne - zahŕňa vypracovanie akčného plánu
Mmerateľné - je možné kvantifikovať akcie na sledovanie pokroku;
Ahraničné - označuje uskutočniteľnosť navrhovaných cieľov;
Rvýťah - stanovuje ciele, ktoré vám vyhovujú, ktoré potrebujete a môžete dosiahnuť
Timperiálna - zahŕňa stanovenie časového rámca, v ktorom sa dosiahne cieľ

Môžete si stanoviť všeobecné ciele, ako je napríklad cvičenie počas určitého časového obdobia, konkrétne ciele, ako je napríklad dodržiavanie vopred určeného rozvrhu cvičení, alebo ciele, ako je zníženie telesnej hmotnosti alebo zvýšenie svalovej hmoty.

Ciele môžete určiť pomocou a vzorec F.I.T.T., čo zahŕňa dodržiavanie a sledovanie mnohých faktorov:

Fopakovanie - ako často cvičíte?
aintenzita - koľko cvičenia si vyžaduje?
Timp - aké je trvanie tréningu?
Tip - aký je typ vykonávanej fyzickej činnosti?

Tento vzorec vás sústredí na vaše ciele a pomôže vám tieto parametre monitorovať a zlepšovať. Keď si stanovujete tieto ciele, musíte si zvoliť príjemné činnosti, ktoré chcete opakovať.

Cviky môžete vykonávať aj pomocou nasledujúceho vzorca pre rôzne činnosti, konkrétne:

Odpor (kardiovaskulárne) - vytrvalostné cvičenia s priaznivými účinkami na kardiovaskulárny systém;
Flexibilita - zvýšenie pružnosti svalov, aby sa zabránilo ich ochoreniam;
Sila - nárast svalovej hmoty;
Rýchlosť - pomáha urýchliť metabolizmus. (10)

9. Používajte technológie a sledujte svoj pokrok

Stanovenie úrovne vykonávanej fyzickej aktivity je dôležité pre rozvoj a hodnotenie športových programov. Môžete použiť a denník fyzickej aktivity alebo kalendáre, konkrétne aplikácie alebo ustanovenie na sledovanie úrovne aktivity a krokov, ako sú krokomery alebo gyroskopy. Monitorovanie frekvencie aktivít a získaných výsledkov vám môže pomôcť zostať motivovaný. Denne kontrolujte svoj pokrok a ak sa zníži za jeden deň, zotavte sa nasledujúci deň.

Fyzickú aktivitu je možné merať pomocou rôznych aplikácií pre telefón alebo počítač, krokomerov a zariadení na sledovanie fyzickej aktivity, nástrojov zabudovaných do náramkov, hodiniek alebo v iných formách. Niektoré zariadenia môžu tiež určiť hladinu spotrebovaného kyslíka, čo je užitočné pri určovaní fyzickej námahy a kalorický príjem.

Náramky a hodiny na sledovanie fyzickej aktivity vám môžem pomôcť skontrolovať, či trénujete na správnej úrovni, aby ste dosiahli svoje ciele. Niektoré z nich umožňujú aj sledovanie pulzu a srdcového rytmu. Elektronické krokomery umožňujú používateľovi počítať počet krokov vykonaných za deň alebo počas prebiehajúcej relácie. Ak dávate prednosť cyklistike, existujú aj mini prístroje, ktoré je možné namontovať na riadidlá na meranie a výpočet fyziologických ukazovateľov. Takto sa môžu zobraziť štatistické údaje o výkonnosti za určité časové obdobie.

Tieto zariadenia sú založené akcelerometre, gyroskopy a senzory na stanovenie smeru, frekvencie alebo intenzity činnosti meraním zrýchlenia a smeru tela.

Rovnako užitočné sú aj mobilné aplikácie, ktoré vám umožňujú sledovať fyzickú aktivitu rovnakými prostriedkami ako hodinky alebo náramky. Tiež aplikácie založené na GPS dokáže vytvárať mapy prejdených vzdialeností, ktoré sú užitočné pri bežeckých cvičeniach, tiež na meranie vzdialenosti a spálených kalórií.

10. Po dosiahnutí ľubovoľného cieľa si dajte ceny alebo výhody

Okrem skutočných výhod, ktoré pochádzajú z pohody a dosiahnutia navrhovaných cieľov, existujú ďalšie dôvody, ktoré vás motivujú k ďalšiemu cvičeniu. Po každom góle sa odmeňte malým darčekom, nepotravinové, aby vás inšpirovali a zvýšili úroveň motivácie. Môže to byť kniha, salón krásy, členstvo v telocvični, dovolenka, odev alebo čokoľvek iné, menej jedlo.

Romedic Council!

Podstatnou vecou je uvedomenie si priaznivých účinkov cvičenia na zdravie.
Vyberte si tréning v spoločnosti priateľa.
Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu štýlu a osobnosti.
Stanovte si SMART ciele
Stanovte si denný rozvrh fyzickej aktivity.
Znížte čo najviac všeobecné sedavé správanie.
Používajte zariadenia a aplikácie na jednoduchšie sledovanie fyzickej aktivity a spálených kalórií.
Za každý dosiahnutý cieľ si dajte bonusy a malé darčeky.
Môžete požiadať o špecializovanú pomoc pri stanovení typu školenia.
Nevzdávaj sa! Aj keď sa jedného dňa vzdáte svojho tréningového času, nie je potrebné demoralizovať to a vzdať to. Nasledujúci deň môžete pokračovať tam, kde ste prestali, a zotaviť sa.
Nezameriavajte sa na zlyhania. Ak sa vám nepodarilo splniť cieľ, môžete ho znova analyzovať a zistiť, či boli ciele SMART.

Motivácia je rozhodujúcim faktorom pri podpore fyzického tréningu ako súčasti vašej dennej rutiny a je predmetom rozsiahleho výskumu, a to ako v oblasti psychológie športu, tak aj v iných oblastiach. (1) Následne výskum motivácie telesného tréningu z hľadiska teórie seba.

lkravitz/Article% 20folder/ExerciseMot.pdf
(2) Zostaňte motivovaní, odkaz: http://www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/motivation/stay.html
(3) Účinky vnímanej úrovne zdatnosti cvičiaceho partnera na intenzitu cvičenia, odkaz: https://www.psychologytoday.com/files/attachments/34033/jssarticle.pdf
(4) Úloha dorzálnej mediálnej habenule v regulácii dobrovoľníckej činnosti, motorických funkcií, hedonického stavu a primárnej výstuže, odkaz: http://www.jneurosci.org/content/34/34/11366.short
(5) Vplyv motivačnej hudby na úroveň fyzickej aktivity študentov druhého stupňa telesnej výchovy, odkaz: http://content.library.ccsu.edu/cdm/ref/collection/ccsutheses/id/1298
(6) Teória sebaurčenia a fyzická aktivita: dynamika motivácie vo vývoji a wellness, odkaz: https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2009_RyanWilliamsPatrickDeci_HJOP.pdf
(7) Vzťah medzi intenzitou, frekvenciou, trvaním a miestom fyzickej aktivity a motivácie: perspektíva teórie sebaurčenia, odkaz: http://lib.dr.iastate.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3724&context = etd
(8) Nájdite svoju motiváciu na cvičenie, odkaz: https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/finding-your-motivation-for-exercise.pdf?sfvrsn=6
(9) Športové vzory a ich vplyv na účasť na fyzickej aktivite: prehľad literatúry, odkaz: https://secure.ausport.gov.au/__data/assets/pdf_file/0010/558685/Sports_role_models_and_their_impact_on_participation_in_physical_activity_-_a_literature
(10) Stanovenie cieľov a začatie plánu fyzickej aktivity zdravého pre srdce, odkaz: http://www.secondscount.org/heart-resources/heart-resources-detail?cid=853ac4ed-2a23-4b22-9c69-d339f6c23a75#. VcHkevPtlBc

Podľa štúdie existuje motivácia k športu zodpovedná za oblasť mozgu. Aj keď poznáme mená.

Pre reklamu môže byť prínosom školenie s inými ľuďmi a účasť na rôznych tréningových programoch.

Všetci sme si stanovili ciele, či už ide o osobný život, kariéru, profesionálny rozvoj, jedlo.