Ako sa psychika stáva nepriateľom diéty

Prečítajte si Ďalej

Zväčšenie pŕs? Čo potrebujete vedieť, ak chcete získať prsné implantáty

Diéta neprináša požadované výsledky a vy neviete prečo? Príležitostne „upadnete do hriechu“ a ničíte všetko, čo ste si počas diéty vybudovali? Ľahko stratíte motiváciu alebo, bez ohľadu na to, aký ste slabý, nie ste spokojní s výsledkom? Malá psychologická analýza, ktorá vás prinúti premýšľať ...

Niektorí vyskúšajú rôzne diéty, ktoré nakoniec zlyhajú. Prečo?

Roxana Arion: Ľudia, ktorí chcú schudnúť, menej jesť, viac športovať, ale často nie sú výsledky uspokojivé. A je možné, že sa z rôznych stravovacích návykov v priebehu času stanú ukazovatele budúceho výkrmu.

Tieto výsledky by sa dali vysvetliť skutočnosťou, že keď obrátime svoju pozornosť na stravu, ktorú sme si vybrali náhodne, alebo o nej máme dokumentáciu, alebo sme jednoducho prijali návrhy, ktoré ostatní testovali., dali nám ho, so zatvorenými očami sme sa vydali na cestu do neznámej krajiny.

Samozrejme, na túto cestu sa môžeme pozerať ako na rovnicu, ktorá zjavne zahŕňa výber jedla, počítanie kalórií, spotrebu vody, systematicky udržiavané fyzické cvičenie.

Všetky tieto aspekty sa týkajú vonkajších faktorov. A zabúdame - väčšinou - na najdôležitejší aspekt: nás, našu psychiku, naše odlišné potreby a želania, dôležitosť nášho vnútra.

Kufor posielame sami a zostávame pripevnení k kľučke dverí, za ňou, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Nestačí iba analyzovať, čo jeme. Stupnica ani počet kalórií nám nemôžu povedať, ako sa cítime.

Súčasťou cesty je aj cestovateľ. V rovnici preto chýba vplyv psychiky a prežívanie duše. Darmo držíme diétu, ak neprikladáme náležitý význam skutočným, hlbokým príčinám kíl navyše, ak nerozumieme životným lekciám, ktoré nám prinášajú.

Príznak liečime bez odstránenia príčiny. Alebo základnými princípmi každej diéty je zažiť na maximum fyzické výhody jedla, pomôcť nám byť zdravými, dodať všetky výživné látky tela.

Koľko z diét nám teda dáva príležitosť vychutnať si chuťové potešenie a koľko z nich nám pomáha byť zdravými, nielen slabšími? Zdravý a vyvážený nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Dôležitá preto nie je konkrétna strava, ale vzťah, ktorý si vytvoríte sami so sebou a potom s jedlom. Beh po „dokonalej strave“ v sebe skrýva tajný strach alebo nereálny prísľub, ktorý sme si dali sami o zdraví a šťastí.

V skutočnosti to vychádza zo strachu zo smrti, ktorý je viac či menej vedomý. Túžba po perfekcionizme navyše vždy skrýva kontrolu. To vysvetľuje, prečo sa cesta niekedy končí príchuťou ľútosti a sklamania.

Prečo je ťažké udržať si motiváciu v strave?

R. A .: Strava je motivovaná túžbou schudnúť, zabrániť priberaniu a hromadeniu tuku, udržiavať prísnu kontrolu nad stravou.

Motivácia môže pochádzať z nášho vnútra (my sme sa rozhodli) alebo zvonku (ostatní nás k tomu odhodlali). Keď je podnet prijatý zvonku (napríklad na návrh partnera), rozhodneme sa umiestniť moc niekoho iného.

Túžba po zmene nepatrí nám, preto zlyhanie. A väčšinou to nebude vnímané ako spätná väzba. Hlavné iracionálne myšlienky, ktoré mi prídu na myseľ, môžu byť: „Nevyzerám dobre“, „Nemôžem byť milovaný“, „som tučný“, „nie som dokonalý“, „nie som schopný nič “atď.

Všetky tieto myšlienky vedú k lavíne dysfunkčných emócií: depresia, hnev-hnev, hanba, žiarlivosť, pocit viny, emócie, ktoré budú generovať nevhodné správanie, hlad, vyčerpávajúce cvičenie, vybrané jedlá, ale to sa nám nepáči, pracovať v nadbytok, málo spánku atď.

Keď nastavíme svoju motiváciu („Chcem schudnúť, pretože ...“), myslíme na oblasti života, ktoré nám dávajú silu: osobné vzťahy, sexualita, kariéra, vytvorili sme si vnútornú motiváciu, ktorej odpoveď sme v nás našli.

Zmena prichádza od nás. Osobná sila je to, čo nám pomáha mať lepší metabolizmus. Udržateľná motivácia vyvážená v strave začína od výmeny iracionálnych myšlienok ako „jedlo ma robí tučnými“, po racionálne, ako napríklad „jedlo ma živí“.

Inštalácia relaxácie a dobrej nálady počas jedla nás rozhoduje, aby sme si viac všímali signály nášho tela, čo nás núti mať adekvátne kulinárske možnosti, aby celý systém psychicko-tela fungoval naplno.

Kam pokazíme, keď nastavíme kroky stravy?

R. A .: Keď stanovujeme kroky v stravovaní, zameriavame sa na obmedzenia a tieto sa nevedomky interpretujú ako tresty. Všetko, čo sa deje v tele a súvisí s jedlom, sa deje aj v mysli.

Prvé lekcie, ktoré sa o emóciách dozvedáme, sú od našich rodičov. Spojenie medzi emóciami a jedlom sa formuje od prvých dní života. Existujú všetky tie okamihy, keď s jedlom dostane dieťa lásku matky.

Postupom rokov sa väčšinu prázdnin zúčastňujeme s rodinou a stretávame sa za stolom. Potom v strese objavíme relaxačný darček so sacharidmi a jeme jedlá, ktoré chutia, aby sa cítili dobre.

Mnohí z nás porušujú obmedzenia: jesť v zakázaných hodinách, papať medzi jedlami atď. Dovoľujeme si prijímať lásku z jedla, potom sa cítime previnilo. A trestáme sa zneužívaním samého seba: hladujeme, robíme vyčerpávajúce cvičenia atď.

Potom znova hľadáme výhovorky, napríklad „dokonalú stravu“, aby sme sa už necítili previnilo. Nie je to výhovorka, ktorá lieči minulosť, riešenie lieči a prináša mier. Takto sa plány objavujú malými krokmi.

Po prvé, je dobré dovoliť si vyskúšať fyzické pocity dané stresujúcou udalosťou, len aby sme oddelili emócie od kŕmenia. Potom venovať pozornosť, ale bez toho, aby sme sa kritizovali, a pretaviť pocity do emócií.

Diétu si budujeme preto, lebo sa nám páči, hodí sa k nášmu vlastnému hodnotovému systému a nie preto, že by sme sa báli byť potrestaní, nemilovaní. Všetko, čo je vyrobené z lásky, nám pomáha uzdravovať sa a dosahovať naše ciele.

Ako správne nastavíme naše očakávania, pokiaľ ide o výsledky stravovania?

R. A .: Správne nastavenie očakávaní súvisí s dôležitosťou cieľov, s autentickým vyjadrením toho, čím sme ako ľudia, s vytváraním obrazu čo najbližšie k realite, s ponúkaním darov, ktorými sme boli obdarení.

Je lepšie zaviesť stravovací štýl, ktorý rezonuje s vašim osobným účelom, aby sa zvýšila metabolická sila. Očakávania súvisia s túžbou byť zdraví, mať zdravé vzťahy s nami a s ľuďmi okolo nás.

Diéta znamená zmenu, vyskúšame si cestu z pohodlia - nechceme skutočne prijať zmenu?

R. A .: Akákoľvek zmena hĺbky sa vykonáva zvnútra smerom von. Pri rozhodovaní o zmene začneme pohľadom na zoznam argumentov pre alebo proti procesu.

Zmena bude tou, ktorá povedie k prekonaniu ťažkostí so stravovacím správaním, ktorým čelíme. Tento proces zahŕňa opätovné získanie požadovanej hmotnosti, ktorú je možné skutočne dosiahnuť. Cesta je slnečná, daždivá a veterná a, áno, znamená to, že sa treba dostať z komfortnej zóny.

Je to okamih, keď berieme do úvahy všetky aspekty života: vzťahy so sebou a ostatnými, fyzické a duševné zdravie, profesionálny výkon a schopnosť venovať sa činnostiam, ktoré nás bavia.

Celý čas to vyžaduje trpezlivosť a jemnosť. Zahŕňa to spustenie jemného mechanizmu podobného rovnováhe: rovnováhu prijatia a zmeny.

Prijmime aspekty nášho života, ktoré môžeme zmeniť (napríklad to, čo jeme v určitých medziach). Potom pripusťme, že existujú niektoré aspekty, ktoré nemôžeme zmeniť: fyzická konštitúcia a výška, skúsenosti z raného života.

A prijať prvky, ktoré môžeme do istej miery zmeniť: našu dlhodobú váhu, vlastnú rodinu, ďalších ľudí. Prijímame samých seba, na začiatok, so všetkými nechcenými kilami.

Zónu komfortu opúšťame buď pochopením, alebo hľadaním empatického a povzbudzujúceho prístupu v špecializovanom terapeutickom prostredí, ktoré nás povedie k objaveniu rovnováhy.

Prečo máme viac chutí, keď držíme diétu? Okrem toho by sme chceli jesť jedlá, ktorých sa bežne nedotýkame ...

R. A .: Je dôležité rozlišovať medzi hladom, chtíčom, pokušením a potešením. Hlad je správa z tela, že je čas jesť. Potom si stres zamieňame s úzkosťou, s pocitom neistoty.

Predtým, ako sa vydáte k tým jedlám, ktorých sme sa pri iných príležitostiach nedotkli, je lepšie sa na chvíľu zamyslieť nad všetkým ostatným: aké je vonku počasie, akú príjemnú činnosť sa chystáme za krátky čas atď.

A rozlišovať medzi hladom a intenzívnou chuťou po určitých potravinách. Keď chceme, mentálne predstavujeme toto jedlo - alebo, myseľ nerozlišuje medzi skutočným, možným a imaginárnym.

Chuť na jedlo je o to silnejšia, o čo živšie si predstavy o danom jedle myslíme. A dnes sú pokušenia všade naokolo, žijeme v konzumnej spoločnosti, ktorá chce nakupovať.

Ak vieme, že je to „zakázané“, už nepochybujeme o tom, aké je prospešné, už sa nedivíme, či je to hladom alebo chuťou do jedla, prestávame dávať pozor na to, čo naše telo naozaj chce. Užívame si klamné potešenie.

Na úspešnosť stravovania majú vplyv osobnostné vlastnosti?

R. A .: Emócie sú ukazovateľmi nášho vnútorného stavu, ktorý nám pomáha prežiť. Pretože nezadržiavame dych, nie je vhodné sedieť niekoľko dní bez jedla.

Prečo potom blokovať prirodzený, prirodzený tok emócií? Podľa kognitívno-behaviorálnej psychoterapie cieľom nie je kontrolovať emócie, ale porozumieť im, žiť s nimi, byť emočne zdravý.

Myšlienky určujú emócie a emócie - správanie. Ak zmeníme svoje myšlienky, zmenia sa tak naše emócie, ako aj naše správanie.

Kontrolní čudáci majú často túžbu ovládať veci, ktoré sa v skutočnosti nedajú ovládať, a to práve preto, aby žili v ilúzii, že sú nezraniteľní voči utrpeniu a strate.

Bohužiaľ nemôžeme ovládať hlavné udalosti života a jediný spôsob, ako sa zmieriť so sebou, je relaxovať, aj keď nikdy nevieme, čo bude nasledovať.

Na druhej strane, niektorí nechcú prevziať zodpovednosť, je pre nich ťažké dôverovať vlastným pocitom, prijať svoje vlastné tempo bez toho, aby urýchlili proces zmeny.

Mierne vplyvy smerujúce k určitej typológii osobnosti možno zhrnúť do zovšeobecneného obrázka. Závislá osobnosť si môže zvoliť motiváciu k zmene ovplyvnenej zovňajškom, názory ostatných, model priateľov, návrh partnera, zatiaľ čo rigidná osobnosť, obsedantno-kompulzívna, vždy dokázala zvládnuť úsilie, môže ovládať, ba dokonca vnucovať Prisahám na obmedzujúci životný štýl - napríklad prístup k vegánskej strave a jej prísne dodržiavanie.

Typom vyhýbajúcej sa osobnosti je osoba, ktorej túžby boli potlačené a je veľmi zriedkavo možné chcieť si osvojiť diétu.

Zatiaľ čo histriónska typológia vedie k extrémnej hranici chtíčov, pokušení a rozkoší. Narcistická typológia je najplánovanejšia a podrobne organizuje program dlhodobej stravy bez ohľadu na riziko.

Aké faktory prispievajú k oslabeniu kontroly stravovania a vzniku možných odchýlok?

R. A .: Metaforicky je prejedanie náhradou lásky a potešenia. Ľudia sa musia cítiť milovaní a plní života.

Veľa jeme, keď sa cítime vykorenení, keď veľa cestujeme, keď tvrdo pracujeme alebo keď z našich životov zmiznú príjemné činnosti. Ak máme v žalúdku veľa jedla, cítime sa ťažšie, s nohami na zemi.

Muži pomocou jedla dávajú najavo, že sú silní. Všetky tieto faktory prispievajú k strate kontroly, ale možné odchýlky, ktoré sa stretnú s prijatím a jemnosťou, budú normalizovať ďalšie zmeny.

Čo robiť, aby sa večné diéty nepremenili na anorexiu a bulímiu?

R. A .: Je dôležité brať do úvahy binomiku víťazstva a zúfalstva, a preto musím byť v neustálom kontakte s našimi emóciami.

Anorexia a bulímia majú spoločné diagnostické kritérium pre nadhodnotenie zhody a telesnej hmotnosti. Alebo emočné stravovanie priamo súvisí s našimi emóciami, nie s hladom po tele.

V prípade bulímie je potrebné mať fúzny vzťah a odmietanie milovať. Zatiaľ čo v anorexii je odmietnutím dostať emocionálnu výživu, lásku.

Aby sme prelomili začarovaný kruh, musíme mať na pamäti, že potrebu pohodlia podporuje potreba stravovania.

Jeme, pri prvej príležitosti, keď pozitívne emócie poklesnú, sa cítime lepšie, cítime sa previnilo, potrebujeme úľavu a rozhodli sme sa priniesť viac stresu súvisiaceho s pocitom viny a priberaním, čím si zachováme vzor správania.

Chceme schudnúť? Chudnutie! Ale nerobíme z toho účel nášho života, našu posadnutosť, hlavnú činnosť, ktorá spotrebováva našu energiu.

Jeme jedlo, emócie sú prežívané. Nie naopak. Negatívne emócie prichádzajú prirodzene, pozitívne sa budujú.

Aký dôležitý je váš sebaobraz a váš vzťah k vám? Možno budete chcieť niečo, čím nemôžete byť, a teda večné diéty a frustrácie?

R. A .: Obraz seba samého je dôležitý z hľadiska prijatia. Môžeme schudnúť, ale nie skôr, ako sa budeme milovať takí, akí sme. Nemôžete stratiť niečo, čo nemáte, nie?

Až potom, keď priberiete tie kilá navyše, ktoré vám nedajú pokoj, začne sa skutočný proces chudnutia.

Od tej chvíle, keď sa boj s vami zastavil, sa z nepriateľa stal spoločník. Zvolili ste trpezlivosť, jemnosť a pokoj na úkor kritiky a úsudku.

A urobili ste to pre seba, pretože jediný človek, s ktorým sa porovnávate, ste vy. Existuje tiež možnosť, že nastavenia týkajúce sa želaní, očakávaní nemusia byť v súlade s realitou, a potom môže nastať sklamanie. Pamätajte však: pred tým, ako vás niekto sklame, možno ste oklamali samého seba.

Prečo niektoré ženy nemajú rady samy seba bez ohľadu na to, ako veľmi chudnú?

R. A .: Naozaj za ne schudli? Slovo uznania, uznanie zásluh, úsmev, objatie, nový milostný pomer, zmena zamestnania alebo jednoducho potreba byť autentický sú upokojujúce riešenia.

Je dôležité rozptýliť kritiku. Uvoľnime sa, buďme šťastní tu a teraz, nie zajtra alebo keď schudneme x kíl ...

Roxana Arion je odborná klinická psychologička, psychoterapeutka, tel .: 0768494914, [chránený e-mailom], www.roxanaarion.ro

Prihláste sa na odber noviniek!

Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!