Ako sa staráme o náš imunitný systém?

Nikdy nie je vhodná doba na to, aby ste sa cítili zle, ale vždy je vhodný čas postarať sa o svoje imunitné zdravie. Najmä vzhľadom na ťažkosti, ktorým dnes čelíme, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým zabezpečiť, aby ste zostali zdraví.

Imunita je nevyhnutná - zabezpečte, aby bol váš imunitný systém zdravý

Predstavte si, ako tie patogény napadajú vaše telo, vďaka čomu sa budete cítiť unavení, pomalí a dosť vyčerpaní. Znie to povedome? Všetci sme prežili nešťastné dni, ako sú tieto, a bohužiaľ, stále môžeme čeliť takýmto situáciám. Ale je možné zasiahnuť a posilniť imunitný systém v boji proti infekcii? Pomôže vám, ak urobíte zmeny v stravovaní? Začať brať doplnky výživy? Zmenili by ste svoj životný štýl na podporu silnejšej imunitnej odpovede? Prečítajte si nášho sprievodcu, aby ste vedeli, aké faktory môžete ovplyvniť, aby ste čo najviac pripravili svoj imunitný systém na vírusy.

Faktory, ktoré môžu mať vplyv na váš imunitný systém

Interakcia s tými, ktorí už sú „dopravcami“

To asi nie je prekvapením, ale blízky kontakt s chorými ľuďmi vystavuje váš imunitný systém tlaku. Mnoho vírusových ochorení je infekčných, čo znamená, že sa ľahko rozšíria z jednej osoby na druhú. Môže k tomu dôjsť prostredníctvom mnohých foriem kontaktu, ako je objímanie, bozkávanie alebo dokonca sedenie vedľa seba. Ak niekto vo vašej blízkosti kašle alebo kýcha, riskujete, že ochoriete.

Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že vystavenie patogénom v menej nebezpečnej forme, napríklad prostredníctvom špiny, môže zlepšiť našu imunitu. Odborníci tento efekt nazvali „hygienická hypotéza“. Vakcíny vlastne fungujú podobným spôsobom - vystavujú naše telo inertnej alebo oslabenej forme vírusu, takže si naše telo môže proti nemu vybudovať prirodzenú imunitu.

Vyššie uvedená zásada však v súčasnosti neplatí pre problémy, ktorým čelí svet. Vystavenie účinkom COVID-19 voči nemu nevytvára imunitu a je nevyhnutné, pokiaľ je to možné, zabrániť kontaktu s ostatnými. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste vy alebo niekto, s kým ste boli v kontakte, mali príznaky.

Stres je kumulatívny; môže mať vplyv na imunitu a môže viesť k vážnejším zdravotným problémom. Preto je dôležité si uvedomiť jednoduché každodenné vplyvy, ktoré vám spôsobujú stres, najmä preto, že výskumy naznačujú, že byť šťastným je veľkým prínosom pre imunitný systém.

Môže byť ťažké necítiť stres zo všetkého, čo sa deje, ale môžete vyskúšať sériu aktivít, ktoré vám pomôžu.

Na odbúranie stresu môžu často pôsobiť relaxačné aktivity, ako napríklad jóga, čítanie alebo kúpanie. Precvičovanie aktivít meditácie a všímavosti vám tiež môže pomôcť zostať pri zemi a eliminovať obavy z budúcnosti. Nájsť každý deň dobré veci môže tiež podporiť pozitívny prístup. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí praktizujú pozitívne myslenie, majú silnejšiu imunitnú odpoveď v porovnaní s tými, ktorí majú tendenciu byť negatívnejší.

Chápeme však, že to nie je vždy také jednoduché. Akceptujte, že určitá úroveň stresu je v tomto okamihu normálna, je dôležité nájsť veci, ktoré vám vyhovujú, aby vám pomohli upokojiť obavy.

Nesprávne stravovanie

Všetci máme svoje dni super zdravé a naše dni nie také zdravé, ale ak prevažujú dni, keď sa stravujeme nesprávne, mohlo by to mať vplyv na imunitný systém. Udržať dobre štruktúrovanú zdravú stravu môže byť ťažké, ale je načase si dôkladne prezrieť potraviny, ktoré konzumujete. Vysoký príjem cukru a konzumácia spracovaných a rýchlych alebo „pohodlných“ potravín môže, bohužiaľ, oslabiť imunitný systém. Tieto druhy potravín kŕmia „zlé“ baktérie v črevách, čo vytvára nezdravé črevné prostredie. Mnoho našich imunitných buniek sa nachádza v čreve, takže nerovnováha môže mať vplyv na reakcie imunitného systému, ktoré vedú k zápalu v tele.

Stále si môžeme pochutnať na vynikajúcom koláči, ale ide o dosiahnutie rovnováhy. Rozhodnite sa pre viac farieb a rozmanitosti vo vašej strave - to sú #DietGoals! Dbajte na to, aby ste jedli dostatok bielkovín, napr. mäso, ryby, orechy, semená a mliečne výrobky, pestrofarebné ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamín C, E a betakarotén - všetky tieto výživné vitamíny a minerály posilnia a posilnia váš imunitný systém. Teraz, keď sa nám zdá čas trochu štedrejší, prečo nevyskúšať nejaké zdravšie recepty?

Aj keď je pochopiteľné, že môžete cítiť potrebu relaxovať pri pohári alkoholu viac ako obvykle, musíte byť opatrní, pretože zneužívanie alkoholu môže viesť k zníženiu imunity. Zistilo sa, že alkohol narušuje imunitný systém zložitým a zdanlivo paradoxným spôsobom. Tieto poruchy môžu ovplyvniť schopnosť tela brániť sa pred infekciou, prispieť k poškodeniu orgánov spojených s konzumáciou alkoholu a môžu účinne zabrániť regenerácii postihnutých tkanív.

Preto sa odporúča obmedziť množstvo konzumovaného alkoholu. Ak chcete piť po dlhom dni, zvážte radšej pitie pohára červeného vína namiesto iných druhov alkoholu, pretože obsahuje antioxidanty, o ktorých je známe, že prospievajú zdraviu a relaxácii tela.

Tu je niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu ľahko monitorovať spotrebu alkoholu. Dôrazne sa odporúča, aby muži aj ženy pravidelne nepili viac ako 14 jednotiek alkoholu týždenne. To je možné rozložením spotreby na 3 alebo viac dní, ak ste niekto, kto má tendenciu piť viac ako 14 jednotiek týždenne. Ak ste odhodlaní znížiť konzumáciu alkoholu, snažte sa každý týždeň absolvovať niekoľko dní bez pitia a zaručene si všimnete zmenu.!

Okrem mnohých negatívnych účinkov fajčenia výskum naznačuje, že fajčenie oslabuje aj imunitný systém. V cigaretách sú škodlivé prvky, ktoré môžu viesť k tvorbe voľných radikálov v tele, čo môže nepriaznivo ovplyvniť imunitnú funkciu. Predpokladá sa, že fajčenie môže mať vplyv aj na zdravie črevného mikrobiómu. Ak ste fajčiarom, najlepším odporúčaním je prestať fajčiť! Ak je to príliš veľká výzva, skúste vymeniť cigarety za menej škodlivú alternatívu, ako sú elektronické cigarety, a postupne prestať fajčiť.

Aj keď v súčasnosti môže byť veľa vecí, ktoré vám v noci nedajú spať, je nevyhnutné, aby ste sa dostatočne vyspali. Mnoho štúdií preukázalo, že spánková deprivácia znižuje počet T buniek (imunitné bunky), zatiaľ čo protizápalové cytokíny zvyšujú, narúšajú a oslabujú našu imunitnú odpoveď. Zvyšuje sa tým pravdepodobnosť prechladnutia alebo iných infekcií.

Ako môžete zlepšiť kvalitu spánku? Pokúste sa znížiť spotrebu kofeínu a zvážte usporiadanie večerných úloh vytvorením zoznamu; to vám môže pomôcť prestať sa cítiť ohromený toľkými záväzkami.

Pozitívny spánok vám môže pomôcť dobre sa vyspať: vyskúšajte teplý kúpeľ, počúvajte relaxačnú hudbu, popíjajte šálku harmančekového čaju alebo si prečítajte vzrušujúcu knihu. Je tiež dobré udržiavať svoju spálňu upratanú a usporiadanú, čím sa vytvorí príjemné prostredie na spanie. Nakoniec vyskúšajte spánok s očnou maskou a štupľami do uší, aby ste odstránili prvky, ktoré môžu rušiť váš spánok.

Aj keď typy a množstvo cvičení, ktorým sa v súčasnosti môžeme venovať, sú obmedzené, je dôležité zostať aktívny. Výskum naznačuje, že preukázanie, že zahrnutie iba 20 minút cvičenia denne do denného režimu, zlepšuje reakcie imunitného systému. Aj keď je v tomto období obmedzený prístup do telocviční, existuje veľa spôsobov, ako urobiť domáce cvičenie zábavným a obohacujúcim.

Mnoho profesionálov vedie online relácie, ktoré môžete sledovať z domu. Navyše sú na YouTube k dispozícii nekonečné cvičebné videá pre ktorúkoľvek časť tela, na ktorú sa chcete sústrediť.

Ak nemáte prístup k spotrebičom, s ktorými obvykle pracujete, existujú jednoduché spôsoby, ako ich nahradiť vecami, ktoré doma máte. Napríklad, ak potrebujete určité váhy, konzervy, fľaše na pitie naplnené vodou (alebo piesok, ak potrebujete väčšie) alebo dokonca plechovky od čistiacich prostriedkov. Stoličky a schody sú vynikajúcou alternatívou k tónovacím cvikom, cvikom na triceps alebo step-up.

Pamätajte, že domáce práce sú tiež skvelým cvičením! Ak uvažujete o tom, že z tohto budete mať prioritu, je ľahké pridať do denného režimu viac pohybu - buďte kreatívni!

Toto momentálne ovplyvňuje ľudí na celom svete. Sociálny dištanc a sebaizolácia sú neuveriteľne dôležité a potrebné, ale vďaka nim mnohí z nás zažili osamelosť, negatívnu náladu a úzkosť.

Je ťažké zostať pozitívnym, keď sa môžete oddeliť od svojich blízkych, ale udržiavanie kontaktu s ostatnými je prospešné nielen pre vašu duševnú pohodu, ale aj pre našu imunitu. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí majú zdravé puto s priateľmi alebo rodinou, majú silnejší imunitný systém v porovnaní s tými, ktorí prežívajú emócie spojené s izoláciou.

Aj keď nemôžeme ísť von a stretnúť sa s priateľmi a rodinou, máme šťastie, že žijeme vo svete, kde sa môžeme navzájom ľahšie spojiť ako kedykoľvek predtým. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžeme zostať „blízko“ blízkym, aj zďaleka:

Online komunikácia počas obedňajšej prestávky - synchronizujte svoje obedové hodiny a pozvite svojich priateľov a kolegov na socializáciu. Bude to, akoby ste z kancelárie nikdy neodišli!

Videohovory - ak nemôžete ísť von a baviť sa, urobte si zábavu doma! Skúste cestovať s priateľmi a rodinou pomocou videohovorov alebo usporiadať virtuálny večierok.

Dlhé filmové noci - Existuje nové rozšírenie Google Chrome s názvom Netflix Party, ktoré vám umožní sledovať filmy a televízne programy súčasne s inými ľuďmi. Má dokonca aj funkciu chatu, takže môžete zdieľať zážitky v reálnom čase.

Online sú tiež k dispozícii rôzne organizácie, ktoré vám môžu pomôcť znova sa spojiť s inými ľuďmi alebo spoznať nových ľudí.

Nezdravé vzťahy

Či už ide o romantický vzťah alebo priateľstvo, počúvajte svoj inštinkt! Nezdravé alebo toxické vzťahy môžu mať vplyv na váš imunitný systém. Začnite premýšľaním o spoločnosti, ktorú vo svojom živote udržiavate. Spýtajte sa sami seba: vynášajú vo mne to najlepšie? Má to pre môj život pridanú hodnotu? Existuje účasť na obidvoch stranách? Je skutočne dôležité obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi s podobnými myšlienkami, ktorí skutočne chcú to, čo je pre vás najlepšie. Jedna štúdia zistila, že vzájomné pozitívne emócie súviseli s ľuďmi trpiacimi menším počtom prechladnutí a/alebo infekcií.