Ako sa stravovať zdravo bez toho, aby ste míňali príliš veľa peňazí

Redakčnou kanceláriou observatória.
Uverejnené: 27.01.2020, 11:44.
Aktualizované: 27.01.2020, 11:45

Zdravé stravovanie výrazne ovplyvňuje zdravie a náladu ľudí, ale môže mať tiež významný vplyv na to, ako vyzerajú.

Zdravé stravovanie výrazne ovplyvňuje zdravie a náladu ľudí, ale môže mať tiež významný vplyv na to, ako vyzerajú.

Nesprávne stravovacie návyky, ako napríklad konzumácia ultra spracovaných výrobkov, spôsobili v Európe vlnu obezity. Podľa správy United European Gastroenterology má viac ako polovica dospelej populácie v Európskej únii nadváhu alebo obezitu, zatiaľ čo každé tretie dieťa čelí rovnakým problémom.

Svetová zdravotnícka organizácia zasa varuje, že v nasledujúcich 10 rokoch sa počet obéznych detí zvýši o 100 miliónov, takže v Rumunsku bude v roku 2030 takmer 500 000 obéznych detí a dospievajúcich. Hlavnými príčinami tejto situácie sú nezdravé jedlo, motorové dopravné prostriedky a hračky, ktoré sa v súčasnosti používajú na úkor vonkajších aktivít.

Ultra spracované potraviny sú uprednostňované pred zdravými, pretože sú určené na konzumáciu po dlhšiu dobu, na rozdiel od iných, ktoré rýchlo podliehajú skaze. Mnoho ľudí si myslí, že zdravé stravovanie si vyžaduje viac investícií, ale ak vezmete do úvahy niektoré dôležité aspekty, môžete mať správnu stravu bez toho, aby ste míňali viac peňazí:

Naplánujte si stravu vopred

Pokiaľ ide o úsporu peňazí, je nevyhnutné plánovanie. Ako dosiahnuť najlepšie výsledky? Vyberte si deň v týždni a pripravte si plány stravovania. Poznačte si menu na budúci týždeň a urobte si nákupný zoznam. Nezabudnite si vopred skontrolovať, aké jedlá už v kuchyni máte a čo vám chýba.

Nevybočujte z nákupného zoznamu

Keď už ste v supermarkete, máte tendenciu vkladať do košíka, okrem toho, čo vkladáte do nákupného zoznamu, aj ďalšie potraviny, napríklad tie, ktoré nájdete v zľave. Nákupný rozpočet sa tak môže značne zvýšiť. Skúste sa preto pred vstupom do obchodu zmestiť do pôvodne pridelenej sumy alebo, ak platíte poukážkami, neprekračovať hodnotu stravných lístkov, ktorú ste si nastavili na nákup,.

Ďalšou radou, ktorú odborníci na výživu ponúkajú, je čas strávený v obchode. Aby sa neodchyľovali od pôvodného cieľa a rešpektovali rozpočet a zoznam doma založených produktov, je podľa nich dôležité ísť iba do okresov, ktoré vás zaujímajú. V supermarketoch sú drahé potraviny zvyčajne umiestnené vo výške očí, takže sú prvou voľbou. Odporúčaním špecialistov je vždy sa pozrieť na horné a spodné police, aby ste si vybrali tie najlepšie výrobky.

Varte doma namiesto do reštaurácie

Ďalším spôsobom, ako ušetriť peniaze a jesť zdravo, je varenie sami. Ak z tejto činnosti urobíte zvyk, môžete sa zmestiť do uspokojivého rozpočtu. Napríklad suma strávená varením doma pre štvorčlennú rodinu je podobná sume, ktorú zaplatia iba dvaja ľudia, ktorí jedia v reštaurácii. Ak si navyše pripravujete vlastné jedlo, viete presne, aké je zdravé.

Nechoďte nakupovať, keď máte hlad

Ak idete nakupovať, keď máte hlad, vaše šance na impulzívny nákup jedla sa výrazne zvyšujú. Mnohokrát, keď máte hlad, túžite po určitých produktoch, ktoré neprospievajú vášmu zdraviu ani rozpočtu. Takže vždy jedzte skôr, ako vyrazíte na nákupy.

Môže byť ťažké neustále sa stravovať zdravo, ale akonáhle nájdete stravu, ktorá vyhovuje vašim potrebám, nezdravé jedlá by mohli z vašej každodennej stravy zmiznúť.

Zdravá výživa môže znížiť riziko obezity, ale aj iných chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny.

Zdroj fotografií: RossHelen/Shutterstock

Ak ste zachytili obrázky, ktoré sa môžu stať novinkami, môžete nám ich poslať na WhatsApp na telefónnom čísle 0722.699.800, na stránke Facebook Observatory alebo e-mailom na [email protected] .