Ako sa vyhnúť bolestiam chrbta

bolestiam

Zdá sa, že takmer každá činnosť zahŕňa bolesti chrbta, ktoré vám nakoniec vôbec nepridajú na pokoji. Môžu sa vyskytnúť aj vtedy, keď odpočívate, a preto si veľmi ťažko hľadáte pohodlnú pozíciu.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli týmto nepríjemnostiam. Zdravie mužov vám poradí:

Robte brušné svaly každý deň

75 percentám bolesti chrbta sa dá predísť denným bruškom. Keď sú brušné svaly slabé, chrbát a zadok musia pracovať viac, aby podporili chrbticu.

Nechajte prácu načas

Štúdia uskutočnená na univerzite v Massachusetts ukazuje, že u tých, ktorí pracujú nadčas, je o 61% vyššia pravdepodobnosť, že si vyberú bolesti chrbta, ako u tých, ktorí odchádzajú po 8 hodinách.

Sadnite si na stabilizačnú loptu

Každú hodinu si na takomto plese sadnite 15 - 20 minút, aj keď ste v kancelárii. Môžete pokračovať vo svojej činnosti a vaše telo bude zároveň v neustálom pohybe. Vaše svaly spevnia, zbavia vás vedľajších účinkov dlhodobého pobytu.

Buďte opatrní, aby ste si neublížili

Pri zdvíhaní závažia nad hlavou napnite gluteálne svaly, čo prinúti telo stabilizovať polohu chrbtice. Takto sa náhodne nezraníte.

Vitamín D znižuje riziko vysokého „zlého“ cholesterolu a predchádza osteoporóze. Nedávna štúdia navyše ukazuje, že 80% ľudí s bolesťami chrbta má nedostatok vitamínu D a vápnika.

Upravte si autosedačku

Ak je autosedačka príliš vzadu, takže musíte krk nútiť, aby sa díval dopredu, znamená to, že to nie je optimálne. Musíte dobre vidieť na cestu bez toho, aby ste sedeli v nepohodlnej polohe.

Často meňte svoje držanie tela

Zmenou polohy tela často meníte bod maximálneho namáhania chrbtice. Zdvihnite nohy zo zeme alebo sklopte zadnú časť skenovania, aby ste čo najpohodlnejšie sedeli.

Postarajte sa o vankúše

Ak spíte na boku, chodidlá majte bližšie pri hrudníku a medzi kolená si dajte vankúš. Ak spíte na chrbte, dajte si pod kolená vankúš, a ak spíte na bruchu, majte pod bruškom malý vankúš, aby ste znížili tlak na svaly dolnej časti chrbta.

Zbavte sa svojej peňaženky

Ak ste muž a ste zvyknutí držať protofel v zadnom vrecku, zistite, že ide o nezdravý zvyk, pretože pri sedení tlačíte na nervy.

Zmerajte si nohy

Ak bolesť pretrváva a nemôžete nájsť príčinu, zmerajte si dĺžku nohy. Môžete mať malý rozdiel v dĺžke, čo vyvíja väčší tlak na jednu stranu chrbta. V takom prípade musíte nosiť špeciálnu obuv.