Ako sa zbaviť brušného tuku. 8 tipov na implementáciu práve teraz

Metabolizmus každého človeka je iný a pred začatím každého stravovacieho plánu je nevyhnutné poznať svoje telo, ale aj jeho potreby. Okrem starostlivosti, ktorú svojej strave venujete, musíte dbať aj na pohyb.

Jedným z problémov, s ktorým sa veľa žien stretáva, je brušný tuk. Ak ste sa doposiaľ pokúsili zbaviť viacerých metód a zlyhali ste, nemali by ste sa cítiť previnilo alebo na seba vyvíjať príliš veľký tlak. Pomáhame vám preto s radom užitočných rád, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku a ktoré môžete implementovať hneď teraz:

1. Vypočítajte svoje kalórie

Možno nebudete zvyknutí na výpočet kalórií pri každom jedle, ale mali by ste to urobiť už teraz. Špecialisti nás vyzývajú, aby sme dodržiavali stravu, ktorá má pre vaše potreby správne kalórie. Nadmerné a nekontrolované stravovanie môže viesť k priberaniu.

„Kalorické potreby sú založené na niekoľkých faktoroch, ale najdôležitejšie sú pohlavie, vek, váha, výška a úroveň aktivity,“ hovorí dietologička Stephanie Ferrari.

Pretože metabolizmus každého človeka je odlišný, je dôležité porozprávať sa s dietológom, ktorý analyzuje váš životný štýl a anamnézu, aby vám mohol povedať, koľko kalórií potrebujete.

2. Nepite príliš veľa alkoholu

Pitie alkoholu nám nepomôže znížiť brušný tuk, tvrdia nám odborníci. Pohár alkoholu môže mať 80 až 150 kalórií. Nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť, že pečeň ukladá tieto tuky v tele, čo vedie k priberaniu. Mali by ste teda čo najviac obmedziť konzumáciu alkoholu.

3. Snažte sa mať rastlinnú stravu

V poslednej dobe sa čoraz viac hovorí o bylinkových diétach. Pravdou je, že veľa štúdií ukazuje, že vegetariáni aj vegáni vážia oveľa menej ako ostatní ľudia. A to preto, že rastlinné potraviny obsahujú veľa vlákniny. Výskum hovorí, že ženy, ktoré si osvojili takúto diétu, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať príliš veľký obvod pása. Jedzte viac zeleniny, celozrnných výrobkov a rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa, orechy, semená a sójové výrobky.

4. Vzdajte sa nezdravých tukov

Trans-tuky sú tie, ktoré zvyšujú hladinu zlého cholesterolu (LDL). Okrem toho môže ich konzumácia viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam. Odborníci nás vyzývajú, aby sme sa vyhýbali pečivu, sušienkam, sušienkam a zmrzline.

5. Jedzte viac bielkovín

Je dôležité, aby vaša strava obsahovala aj bielkoviny. Aby sme vám to uľahčili, mali by ste konzumovať medzi 20 a 30 gramami bielkovín na jedno jedlo zo zdrojov, ktoré majú nízky obsah nasýtených tukov a spracovaných sacharidov. Nemali by ste si to však mýliť s vyššou spotrebou mäsa. Okrem mäsa existujú aj ďalšie zdroje bielkovín, ako sú obilniny, fazuľa, strukoviny a orechy.

6. Nevyhýbajte sa celému jedlu

Celé potraviny sú také, ktoré nájdete aj v prírode a ktoré neprešli príliš veľkým počtom procesov. Špecialisti nám hovoria, aby sme jedli toľko potravín, koľko v prírode nájdeme, pretože sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré nás udržiavajú zdravé. Zamerajte sa na ovocie, sladké zemiaky, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a vajcia.

7. Prestaňte jesť spracované jedlá

Jesť sladkosti a rýchle občerstvenie vám nepomôžu znížiť brušný tuk. Spracované sacharidy ako zmrzlina, koláče, sušienky, praclíky a biele pečivo zvyšujú hladinu inzulínu, čo vedie k priberaniu. Okrem toho, že sú bohaté na sacharidy, obsahujú aj veľa kalórií. Všimnete si, že keď budete jesť jedlá, ktoré obsahujú cukor, zvýši sa aj vaša chuť do jedla, takže vás bude lákať jesť viac. Ak sa rozhodnete znížiť spotrebu alebo sa dokonca úplne vzdáte, všimnete si výraznú zmenu v spôsobe cítenia, ale aj v tom, ako vyzeráte.

8. Zvykni si športovať

Vyvážený životný štýl si vyžaduje zdravú stravu, ale aj šport. Mnoho odborníkov sa domnieva, že sa musíte sústrediť na tréning na zvýšenie svalovej hmoty a spálenie väčšieho množstva kalórií, a tým na zrýchlenie metabolizmu. Musíte však mať na pamäti, že ak intenzívne trénujete, neznamená to, že musíte zanedbávať stravu, pretože hrá dôležitú úlohu.