Ako sa zbaviť brušného tuku

Pred začatím programu budovania svalov sa mnohí z vás chcú zbaviť brušného tuku. Predtým, ako zistíte, ako to urobiť, musíte vedieť, že neexistujú žiadne lieky alebo zázračné riešenia, ktoré by sa vzťahovali na každého. Existujú však náznaky, ktoré môžete vziať do úvahy na urýchlenie procesu chudnutia v oblasti brucha, ktorý bude fungovať bez ohľadu na vašu stavbu a genetické vlastnosti. Rozhodnutie zbaviť sa brušného tuku je indikované bez ohľadu na to, či sa chcete venovať kulturistickému programu, alebo jednoducho z estetických dôvodov. Prečo? pretože Brušný tuk spôsobuje väčšie zdravotné ťažkosti ako akékoľvek iné tukové tkanivo v tele. Preto bude tento prístup prospešný pre vaše zdravie.

Aké druhy tuku existujú v tele?

Predtým, ako sa pokúsite zbaviť brušného tuku, musíte vedieť, s čím bojujete. Brušný tuk môže byť nebezpečný a často sa spája s chorobami srdca, cukrovkou alebo hypertenziou. Na určenie presnej miery rizika je dobré najskôr zistiť, aký typ tuku máte na bruchu. Preto sú tuky v ľudskom tele dva druhy: viscerálne a subkutánne.

Viscerálne tuky sú tie vo vnútri tela, ktoré obklopujú a chránia vnútorné orgány. V správnom množstve sú prospešné, ale akonáhle nezdravá strava a životný štýl spôsobia zväčšenie objemu tohto typu tuku, objavia sa vážne zdravotné problémy, chorobná obezita, srdcové choroby atď.

Podkožný tuk sú tie na vonkajšej strane, ktoré spôsobujú „bacuľatý“ vzhľad a sú považované za nevzhľadné. Ukladajú sa vo väčšine prípadov na bruchu, bokoch, stehnách a zadku a sú na dotyk veľmi jemné. Bez väčšieho zdravotného rizika sa dajú ľahšie vylúčiť správnou stravou a každodenným cvičením.

Pokiaľ teda čelíte mäkkému, mierne ochabnutému brušku, nepeknému vzhľadu a viac nahromadenému tuku v oblasti pupka, dobrou správou je, že problém je možné napraviť pomocou niekoľkých jednoduchých krokov a s veľkou motiváciou. Na druhej strane, ak je vaše brucho opuchnuté a ťažko na dotyk, pravdepodobne sa vám nahromadil viscerálny tuk. V takom prípade sa odporúča poradiť sa s lekárom, aby ste sa vyhli rizikám, ktorým je vaše telo vystavené v dôsledku nadmerného množstva tuku ukladaného na vnútorných orgánoch.

Aké potraviny jesť, aby sa znížil obsah brušného tuku?

Pred začatím lokalizovaného cvičebného programu pre ploché brucho by ste mali vedieť, že výživa je dôležitejšia ako pohyb venovaný tomuto problému. Áno, to, čo jete, pomáha viac ako cvičenie, keď sa chcete zbaviť brušného tuku.

Nedávna štúdia ukazuje, že existuje takzvané „zázračné jedlo“, ktoré lokálne bojuje s brušným tukom. Hovoríme teda o repkový olej, indikované kvôli vysokej koncentrácii mononenasýtených tukov, ktoré má. Koniec koncov, každé jedlo, ktoré obsahuje mononenasýtené tuky, pomáha znižovať brušný tuk, tvrdí štúdia vedcov z americkej Penn Sate University. Účastníci štúdie dodržiavali diétu založenú na piatich olejoch: repkový olej, repkový olej bohatý na kyselinu olejovú, šafranový a ľanový olej, šafránový olej a kukurica a repkový olej bohatý na kyselinu olejovú a obohatený o omega mastné kyseliny. -3. Po štvortýždňovej diéte mali subjekty, ktoré konzumovali repkový olej a repkový olej s kyselinou olejovou, o 1,6% vyššiu redukciu brušného tuku ako ostatní účastníci štúdie. Preto sú výhody mononenasýtených tukov pre redukciu brušného tuku nepopierateľné.

Aké priaznivé vlastnosti majú mononenasýtené tuky?

Okrem spaľovania brušných tukov sú mononenasýtené tuky lekárom indikované pre ich prospešné vlastnosti. Tu sú niektoré z nich:

znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny;
zlepšiť funkciu mozgu;
znížiť hladinu cholesterolu;
prispieva k rýchlej inštalácii pocitu sýtosti;
bojuje proti cukrovke stabilizáciou hladiny cukru v krvi;
pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy, ak v strave úplne nahradia trans a polynenasýtené tuky;
zlepšiť imunitný systém;
dodáva energiu a pomáha udržiavať zdravú pokožku a vlasy;
pomáha telu vstrebávať živiny v špeciálnych vitamínoch rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K.

Potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov:

mandle, arašidy;
masline, avokádo;
Rybie mäso;
celé zrniečka;
olivový olej;
orechy, slnečnicové semená.

Cvičenie mi pomáha zbaviť sa brušného tuku?

Je zrejmé, že pohyb sa odporúča aj pre ploché brucho, ale bez správnej stravy budete prekvapení, keď si všimnete, že výsledky sa oneskoria alebo vôbec. Prečo? Lokalizované cviky na brucho poskytnú krásny tvar, ale budú pôsobiť striktne na brušné svaly, nie na vrstvu tukového tkaniva. Svaly na bruchu sa teda budú rozvíjať, rásť a naberať tvar, ale zostanú pokryté vrstvou tuku, ktorá bude rozmazávať všetko úsilie, ktoré vynaložíte na získanie krásneho brucha. Preto, aby ste čo najskôr získali ploché a tónované brucho, je dobré kombinovať stravu s cvikmi špeciálne navrhnutými pre túto oblasť tela. Výsledky nebudú trvať dlho, ak harmonicky skombinujete dva plány, podľa ktorých konáte: fyzicky a ... gastronomicky. Tu je niekoľko cvičení na brucho, ktoré vás rýchlymi krokmi prevedú k vysnívanému pohľadu. Úplne vylúčte nezdravé tuky a neustále sa hydratujte, aby ste svoje telo detoxikovali a umožnili mu bojovať za rovnakú príčinu ako vy: ploché a krásne vymedzené brucho.

Aké sú zakázané jedlá v strave pre ploché brucho?

Ak sme hovorili o tom, čo je dobré jesť, aby vaše telo spaľovalo tuky z brucha, musíte tiež vedieť, čo sa neodporúča zahrnúť do stravy, keď si chcete vyformovať oblasť brucha. Existuje množstvo potravín, ktoré ukladajú tuk presne v tejto oblasti, ktoré musíte úplne vylúčiť zo stravy, aby ste dosiahli požadované výsledky v čo najkratšom čase:

Alkohol - bohatý na prázdne kalórie, ktoré sa v tele ukladajú ako tuk, alkohol tiež ničí svalové tkanivo;
Mastné mäso - jahňacie, bravčové, klobásy, mleté mäso;
Ťažko stráviteľné jedlá (údeniny, čerstvý chlieb, cestoviny);
Sýtené šťavy;
Cukor a sladidlá;
Pečené - spracované oleje sú kontraindikované v akejkoľvek strave.