Ako sa zbaviť pokožky ponechanej na tonizáciu?

Počul som o mnohých ľuďoch, ktorí by chceli pribrať, ale nevedia ako, alebo o ľuďoch, ktorí, hoci sú slabí, nevyzerajú dobre a navrchu (alebo presnejšie dole), tiež nadmerne nosia viscerálny tuk (tuk, ktorý obklopuje orgány). . Čo robiť, keď nie ste tuční, ale máte veľa telesného tuku alebo keď chudnete, aby sa vám nechcelo chudnúť, ale naopak ste zvýšili viscerálny tuk a musíte ho vylúčiť?

Problém spaľuje rovnako (dúfajme, že spaľuje kalórie) aj v prípade tých, ktorí za pomerne krátky čas výrazne schudli a zistili, že im zostane pár kilogramov voľnej kože. Táto ochabnutá pokožka končí frustráciou bývalých tučných ľudí, možno ešte horších ako kilá navyše. Pozrime sa, ako môžeme zabrániť vzniku ochabnutej pokožky a ako môžeme tonizovať telo bez toho, aby sme svoje telo chaoticky trápili.

Nadýchaný vzhľad a ochabnutá pokožka
Možno ste už počuli o koncepcii chudého tuku, ktorá sa niekomu môže hodiť, pretože na váhach nie sú kilogramy viditeľné a pri niektorých úzkych džínsoch, aj keď to nebude vyzerať veľmi tónovane, môže žena vyzerať dosť tenko, aby sa cítila dobre v tele Oni.

Na druhej strane pre mužov nie je situácia úplne rovnaká, pretože nakoniec zmaria ich nesvalnatý, chudý vzhľad, ale stále s tukom v malej, ale zjavnej vrstve.

Konkrétne ide o postavu „chudého tuku“, ktorá nevyzerá s nadváhou, ale nevykazuje žiadnu svalovú definíciu. Je to druh tela, ktorý napriek relatívne nízkej hladine telesného tuku vyzerá stále mäkko, nadýchane a neforemne.

Je prirodzené byť nepríjemný a frustrujúci pre ľudí, ktorí ho vlastnia. Nie, čo robiť, si slabý a stále musíš športovať! Dočerta!:)) A aby to nebolo zlé, viem, že veľa ľudí športuje, veľa športuje a veľmi im to nepomáha.

Prečo nevidím výsledky, aj keď veľa športujem?
Odpoveď je jednoduchá: výsledky síce nevidíte, aj keď športujete, pretože väčšinou to neznamená veľa fitnes. V skutočnosti sa to takmer nikdy nerovná dobru. Efektívne je slovo, ktoré musí riadiť váš život, ak chcete byť v najlepšej forme.

Je viac než pravdepodobné, že sú ľudia (pravdepodobne viac dievčat), ktorým chmýrie neprekážajú, pokiaľ sa zmestia do malého množstva oblečenia, ale trochu tonovania, nemyslím si, že by sa niekedy pokazilo, a počet ľudí, ktorí chcú vážiť niekoľko kíl zjavne to klesá v prospech tých, ktorí chcú krásne tvarované a vhodné telo.

FIT je nová sexy! Alebo ako to bolo: že chudé dievčatá vyzerajú dobre oblečené, fit dievčatá aj tak vyzerajú dobre, nie?

V tomto článku sa snažím priblížiť skutočný problém, ktorý je základom aspektu „chudého tuku“, ako väčšina z nich vyzerá takto a ako môžete túto fázu prekonať. Poďme začať!

Čo to znamená byť chudý a prečo vyzeráte nadýchane?
O tomto syndróme som počul aj určitý druh lekárskeho výrazu, a to: metabolická obezita z metabolického hľadiska. To znamená, že nemáte dostatok svalovej hmoty a máte príliš veľa tuku (najmä tuku v oblasti brucha). Prekvapivo alebo nie je lepšie byť tučný a fit, ako štíhly a bez kondície.

Je znepokojujúce, že veľa ľudí trpí nadváhou a väčšina z nich trpí aj prediabetom. Štúdia ukázala, že 1 zo 4 ľudí s cukrovkou trpí prediabetom a je metabolicky obézny.

Najhoršie na tom je, že ak ste štíhly človek s veľkým obsahom tuku a máte diagnostikovanú cukrovku, máte dvojnásobné riziko nadváhy a diagnózy cukrovka. Aj keď nie je presne známe, prečo sa to deje, je veľmi možné, že svalová hmota, ktorú má človek s nadváhou vďaka týmto kilogramom navyše, ho chráni.

Problém je celkom jednoduchý, nedostatočná strava a nedostatok fyzickej aktivity, aj keď majú slabú povahu, sú také, ktoré spôsobujú vývoj tuku okolo orgánov (viscerálny tuk), ktorý nemusí byť nevyhnutne viditeľný navonok, ale spôsobuje zmätok v tele.

Typológia chudých tukov
O somatických typoch ste už určite počuli, a keď sa na ne pozrieme, nadýchaní ľudia spadajú do malej ektomorfno-endomorfnej kategórie. Aké sú vlastnosti?

-vyzeráte tenko v oblečení, ale telo je vo väčšine oblastí neonifikované
-tenké zápästia
-slabé ruky, žiadne svaly
-cievky, oblasť brucha a dolná časť hrudníka sú oblasti, kde akumulujete väčšinu svojho telesného tuku
-úzke ramená
-povodie lat
-horná časť hrudníka je hlboká

Prečo neschudnúť, aj keď športujete alebo nevylučujete nadýchaný vzhľad? Prečo máš voľnú pokožku?
Veľká časť frustrácie z aspektu „chudého tuku“ pochádza z takmer obsedantnej túžby po váhe. Uvedomujem si, že mnoho ľudí stále robí chybu, keď používa stupnicu ako hlavný štandard pre „obdarené“ telo, namiesto toho, aby sa viac sústredilo na zloženie tela (to je moja posadnutosť, viem ... jeden z nich:))).

Chudnem, ale nevyzerám dobre
Čo je to však zloženie tela a prečo je také dôležité? Pod zložením tela rozumiem pomer medzi svalovou hmotou a tukom. Čistú svalovú hmotu reprezentujú samozrejme svaly, oblasť bez tuku (svaly, kosti, voda) a telesný tuk je oblasť s tukom, duchom.!

Či už hovoríme o zdraví alebo fyzickom vzhľade, na hmotnosti v kilogramoch nezáleží tak veľa, ako na spôsobe distribúcie týchto kilogramov vo svaloch vs. tuku.

tuk vs sval

A teraz prichádzame k časti, kde hovoríme o kompromise. Mnoho ľudí má príliš málo svalovej hmoty a príliš veľa tuku. A čím menej svalovej hmoty máte, tým menej tuku potrebujete na definíciu svalu. Niektorí ľudia majú tak málo svalovej hmoty, že bez ohľadu na to, ako málo telesného tuku majú, bude sa definícia svalov považovať za veľmi malú alebo vôbec.

Takže problém tých nadýchaných sa vyrieši zmenou zloženia tela, čo bude znamenať zvýšenie hmotnosti. Áno, aj v našom prípade žien.

Všeobecne na váhach dosahuje dokonca o 7 - 10 kg viac a je to preto, že svaly sú oveľa hustejšie a často podceňujeme, koľko svalovej hmoty potrebujeme na to, aby sme vyzerali „vycvičene“.

Všeobecne by ste sa teda nemali báť, že športujete a správne jete a stále priberáte. Ak sú všetky veci dobre premyslené a vypočítané, tými kilami navyše bude svalová hmota, ktorá bude v skutočnosti základom pre harmonicky stavané telo, fit a prečo nie, sexi 🙂

Ako sa zbaviť nadýchaného vzhľadu a vyhnúť sa pokožke, ktorá zostala po chudnutí?
Rýchlo predstavím, stručne, niekoľko riešení, ako sa vyhnúť nadýchanému vzhľadu a neupravenému telu

- konzumujte potraviny s nízkym glykemickým indexom - živočíšne bielkoviny - (kuracie mäso - bio, ryby, vajcia), orechy, semená, fazuľa, zelenina, ovocie
- jedzte bielkoviny - začnite deň zdrojom bielkovín a pokračujte pri každom jedle. To urýchľuje váš metabolizmus a zabraňuje vašej chuti do jedla.
- nepite svoje kalórie - vzdajte sa džúsov, aj prírodných, sladkých nápojov a samozrejme sa vzdajte alkoholu
- Vyvarujte sa rafinovaných sacharidov a spracovaných produktov
konzumujte zdravé tuky - áno, máte povolené nasýtené tuky, konzumujte omega-3 tuky vrátane sardiniek a divokého lososa a vyhýbajte sa spracovaným rastlinným olejom
- užívajte doplnky výživy - urýchľuje váš metabolizmus, pomáha spaľovať kalórie a reguluje hladinu cukru v krvi. Konzumujte kapsuly z rybieho oleja (EPA/DHA), vitamín D, zinok, horčík v odporúčaných dávkach vitamínov a minerálov
- odpočinok - ak nemáte dostatok spánku, zmeníte svoj metabolizmus a zvýši sa vaša chuť na sacharidy a cukor. Spánok je svätý, pokiaľ ide o chudnutie a zdravie.