Ako schudnúť 5 kg za 10 dní

5-kilová diéta za 10 dní je program na chudnutie, ktorý vedie televízna hviezda a fitnes tréner Jackie Warner. Odhaľuje metódy, ktoré pomáhajú jej klientom schudnúť pol kilogramu denne.

Za 10 dní je program rozdelený do 3 fáz. Je navrhnutý tak, aby vám pomohol rýchlo schudnúť 5 kíl a potom pokračovať v chudnutí viac ako 30 dní.

Fázy v 10-dennom režime chudnutia

Zahŕňa použitie 900-kalorickej diéty na stimuláciu rýchleho chudnutia. Budete jesť určité jedlá, ako sú celozrnné výrobky a zelenina, ktoré sú bohaté na vlákninu a živiny. To pomáha znižovať túžbu po sacharidoch tým, že udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Na konci fázy 1 môžete očakávať, že schudnete až 4 - 5 kilogramov.

Táto fáza umožňuje denný príjem 1 200 kalórií a predstavuje potraviny odporúčané touto diétou. Tieto potraviny majú špecifické výhody, ktoré zvyšujú vaše úsilie pri chudnutí.
Napríklad špargľa pomáha pečeni vylučovať toxíny a má silný protizápalový účinok. Hnedá ryža poskytuje mangán, ktorý zvyšuje syntézu mastných kyselín, dôležitých pre chudnutie. Budete tiež jesť jedlá odporúčané na celulitídu, ako je brokolica, kapusta a petržlenová vňať.

Posledný krok zvyšuje počet kalórií na 1 500. Každý deň musíte zjesť dve vajcia, pretože majú vysoký obsah bielkovín a môžu viesť k spaľovaniu tukov.

Odporúčané jedlá

Kuracie prsia, nízkotučný tvaroh, ovsené vločky, naklíčený chlieb, špenát, kapusta, zeler, paradajky, brokolica, zemiaky, avokádo, jablká, mandle, vlašské orechy, horčica, extra panenský olivový olej, stévia, zelený čaj, bylinkový čaj, káva.

Warner ponúka aj tipy na udržanie chudnutia. Táto zásada spočíva v dodržiavaní 3 fáz diéty a konzumácii maximálne dvoch jedál počas víkendu.

Ukážka stravovacieho plánu

1 šálka zeleného čaju
½ stredného grapefruitu
¼ šálka ovsených vločiek
1 orech
½ litra studenej vody

Ranné občerstvenie

1. marca
8 mandlí
½ litra studenej vody

Obed

2 krajce celozrnneho chleba
¼ Avokádové plátky stredné
1 lyžica horčice
Špenát a kapusta
½ litra studenej vody

Olovrant

Grilované kuracie prsia pripravené s ½ čajovej lyžičky cesnaku, ½ lyžice olivového oleja, soli a korenia
3 malé zemiaky
1 šálka varenej brokolice
½ litra studenej vody

Po večeri občerstvenie

Fyzické cvičenia

Fitness režim je organizovaná tak, aby korelovala s tromi fázami stravovania.

Rýchle tréningy sú prospešné pre srdce a tónujú svaly. Warner tvrdí, že tento prístup je najrýchlejší spôsob spaľovania tukov.

Webová stránka www.televiziunea-medicala.ro obsahuje informácie, ktoré majú iba informatívny charakter a v žiadnom prípade nenahrádzajú lekársku konzultáciu ani špecializovanú diagnostiku.
Konzultácia s lekárom je jediný spôsob, ako sa dajú liečiť choroby, ktoré trpíte.