Ako schudnúť behaním?

Mnoho ľudí začne behať, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov. Rovnako ako sa výpočet doma nezhoduje s výpočtom na veľtrhu, beh nemusí vždy priniesť toľko vysnívané chudnutie. Otázka sa teda nevyhnutne vynára ako schudnúť behaním? Rovnako ako v mnohých iných oblastiach, nesprávny prístup takmer vyžaduje neúspech. V prípade chudnutia behom alebo všeobecne športom musíte vedieť, že ide o jednoduchú matematickú operáciu. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac kalórií, ako zjete. A keďže beh je jednou z činností, pri ktorých je kalorická spotreba najvýznamnejšia, znamená to, že patrí aj medzi najefektívnejšie. Existuje však niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť, aby bol tento proces o niečo efektívnejší, ktorý nie je taký rýchly ako liposukcia, ale môže poskytnúť veľa uspokojenia a pomôcť vám zdravšie schudnúť.

Pretože žijeme vo svete rýchlosti, chcete okamžité výsledky a ak si po dvoch výletoch v parku nevšimnete, ako sa „záchranné koleso“ dvíha spod záchranného kruhu, objaví sa pokušenie vzdať sa. Toto nie je víťazný prístup a nesmiete stratiť nádej, pretože s trochou trpezlivosti dosiahnete požadovaný cieľ. Čo by ste teda mali vedieť, aby ste schudli behaním?

Bežné chudnutie začína jedlom ...

Priniesla kilá navyše, ktoré chcete zhodiť. Musíte vedieť, že na to, aby ste zhodili pol kilogramu, musíte spáliť asi 3 500 kalórií cvičením alebo svojimi každodennými činnosťami. Takže ak beháte pol hodiny a spálite 3 400 kalórií, musíte sa stále stravovať zdravšie. Aj keď majú bežci o niečo špeciálnejšie výživové potreby, zásady zdravej výživy platia aj pre nich. Snažte sa teda jesť viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, menej nasýtených tukov a vyhýbajte sa alkoholu. Väčšinou úplne sedavá zmena životného štýlu, s aktívnejšou, prinesie aj zvýšenie chuti do jedla, takže veľa z tých, ktorí začnú behať, aby schudli, má tendenciu kompenzovať zvýšený kalorický príjem. veľa jedla a pitia. To má za následok priberanie. Takže ako som povedal v tomto článku, beh neznamená, že môžete jesť čokoľvek!

Pokračujte v bežiacom programe na chudnutie ...

Len čo sa rozhodnete pustiť sa do podnikania, je dôležité si nejaký vyrobiť bežiaci program na chudnutie. To vám pomôže zostať motivovaným, nenájdete výhovorky, aby ste vynechali tréningy, a ľahšie uvidíte pokrok, ktorý robíte. Bežecký program zameraný na chudnutie by mal obsahovať 2-3 behy po 15-30 minútach týždenne a prípadne ďalší beh cez víkend o niečo dlhšie, asi 45 minút, všetko s nízkym pulzom. Beh na chudnutie by sa mal robiť s nízkym pulzom. Pokiaľ teda nemáte pásmo alebo hodinky, ktoré by vám pri behu hovorili, aký je váš pulz, mali by ste takúto investíciu zvážiť. Spočiatku nebude žiadny nízky impulz. Pri pokuse o beh budete cítiť, ako sa vaše srdce zbláznilo. Ak sa to stane, spomalte alebo zastavte beh a pokračujte v rýchlej chôdzi. Prevádzkový impulz, ktorý prináša maximálnu účinnosť pri chudnutí, je niekde na 60 - 70% maximálneho pulzu každého z nich. Pomerne bežný vzorec vám pomôže odhadnúť pulz, ktorý potrebujete na spustenie, aby ste spálili viac tukov a menej sacharidov. (220 - vek) * 65%. Ešte jednoduchšie je pokúsiť sa udržiavať váš srdcový rytmus niekde okolo 140 úderov za minútu bez ohľadu na vek.

A dávajte výsledky s trpezlivosťou a vytrvalosťou ...

Osobne neverím na drastické diéty, tabletky, prášky a iné zázraky, ktoré sľubujú chudnutie tým, že zjete čo najviac. Aj keď na začiatku schudnete, okamžite to opäť zapnete a stále sa ocitnete v nerovnováhe, ktorá je nemožná alebo ťažko napraviteľná. Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl, mať trpezlivosť a vytrvať, pretože ak beháte raz za mesiac, neschudnete. Musíte sa držať programu, ktorý navrhujete, a prispôsobiť ho, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Nájdite svoju motiváciu a budete mať dlhodobú spokojnosť, zdravie železa a oveľa lepší tón!