Ako schudnúť bez depresie

Jedná sa o zdravý spôsob stravovania, ktorý prináša nielen vyvážený príjem výživných látok v tele, ale dokáže vám pomôcť schudnúť za slušné množstvo času (2, maximálne 3 kg týždenne).

Jeho výhody sú

- Máte dovolené jesť takmer všetky kategórie zdravých a potrebných potravín pre vaše telo

- je hypoglykemický režim (pre ľudí, ktorí majú tendenciu mať vyššiu hladinu cukru v krvi bez cukrovky) a dyslipidemický (pre ľudí, ktorí majú vysoký cholesterol)

- obmedzte poslednú hodinu denného jedla na 18:00 hod. Ak máte vôľu (a predstava vôle sa musí niekde objaviť v akejkoľvek strave) a rešpektujete toto obmedzenie, na svojej pokožke odhalíte, ako dobre sa cítite v skorých ranných hodinách. telo, že pôst po dobu 14-15 hodín. Lekári nás učia, že večerné jedlo pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a tvorbu zlého cholesterolu. Počas dňa si telo dokáže oveľa lepšie poradiť s potravinovými problémami ako po 17:00.

- Nalieha na vás, aby ste sa pohybovali slušným, miernym tempom, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre, bez toho, aby ste sa cítili frustrovaní z toho, že nezvládate určitú úroveň výkonu, ktorá je zjavne viac, ako unesiete (pretože nie ste dostatočne trénovaný, že nie si zvyknutý na pravidelný pohyb, že ťa to jednoducho veľmi nebaví).

• Jedzte 3 jedlá denne takého charakteru, že posledné jedlo je o 18. hodine.
• Spotrebujte najmenej 2 litre vody denne.
• Cvičte každý deň asi 30 minút, najlepšie chôdzou rovnomerným tempom (teda nie chôdzou). Okysličíte svoje pľúca a získate požadovaný výsledok.
• Raňajky sú dôležité jedlo; musí obsahovať rôzne výrobky, ktoré dodávajú energiu na celý deň

o Proteínové raňajky: omeleta z kuracích alebo prepeličích vajec + chudá hydinová šunka + obľúbená zelenina (paradajka, paprika, brokolica atď.) + jogurt. Ak cítite potrebu, môžete zjesť krajec celozrnného chleba.

o Raňajky tiež na základe bielkovín: celozrnný chlieb + plátok údeného lososa/chudá hydinová šunka + paradajka alebo paprika + šálka citrusovej šťavy.

o Ovocné raňajky: zdravý koktail, ktorý si pripravíte v mixéri, v ktorom zmiešate 3 - 4 druhy ovocia (jablko, bobule, hrušky, ovocie aktuálnej sezóny) + hrsť orechov + sójové mlieko ( byť homogénnou zmesou) + hrsť celých zŕn. Koktejl vychádza konzistentne a konzumuje sa s pohárom grapefruitového džúsu (urýchľuje metabolické popáleniny).

o Raňajky založené na nízkom glykemickom indexe: celozrnný chlieb alebo krekry s 21% vlákniny + džem Topoloveni (bez tuku) + trochu arašidového masla bez cukru + šálka organického mlieka 0,1% tuku alebo jogurt na pitie 0, 1% alebo tvaroh 0,2%

• Vypočítajte jedlá tak, aby ste mohli jesť ryby trikrát týždenne, každý deň ovocie, zeleninu a orechy, každý deň trochu celozrnného chleba potrebného pre tráviaci trakt.
Je zrejmé, že silnou stránkou tohto štýlu stravovania, ktorý vedie k chudnutiu bez vytvárania výživových nedostatkov v tele, je zastavenie akejkoľvek formy stravovania alebo okusovania v 18. Tu je bod odporu a výkonu vôle, hovorím zo skúsenosti. Spočiatku je to ťažké, ale naozaj to funguje a urobíte si láskavosť. Musíte len trochu zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože výdatné a chutné večere v reštaurácii alebo neskoro doma, keď sa jedlo po dlhom pracovnom dni stane formou odmeny, sa budú musieť stať vzdialenou spomienkou.