Ako schudnúť do nového roka - za 30 dní

Do najdôležitejších sviatkov v roku zostáva ešte niečo viac ako mesiac. Je teda správny čas nemyslieť na darčeky, ale na náš fyzický vzhľad. Dokážeme sa dovtedy stať pružnejšími?

schudnúť

Na úvod si uvedomte reálnu hodnotu: aký je váš konečný cieľ? Ak potrebujete schudnúť asi päť kg, mesiac bude viac ako dosť. Tu je teda niekoľko jednoduchých tipov, ktoré ponúka Mamaplus.MD a ktoré vám pomôžu byť sebavedomejšími, až kým neprídu sviatky.

16 tipov pre tých, ktorí chcú schudnúť až do Nového roka

1. Nezačnite náhle chudnúť tým, že znášate muky z hladu.

2. Ťažká strava znamená rýchle zotavenie z chudnutia.

3. Hlavné produkty pri chudnutí - ovsené vločky, otruby, zelené jablká, odtučnený syr, vaječné biele, kuracie prsia, ryby.

4. Zrieknite sa cestovín, muffinov, sladkostí, zemiakov a kukurice. Banány a hrozno sa pre ovocie neodporúčajú.

5. Dodržujte stravu dňa! Výrok „Jedzte raňajky sami, zdieľajte obed s priateľom a ponúknite večeru nepriateľovi“ je relevantnejší ako kedykoľvek predtým.

6. Neprejedajte sa, ale nehladujte. Ak sa nutkanie niečo zjesť stane neznesiteľným, dajte si jablko, vypite kefír alebo bylinkový čaj, môžete pridať trochu cukru alebo medu, čo zníži pocit hladu.

7. Na začiatku diéty postupne znižujte denné skonzumované kalórie na 1 500 kcal/deň. Znížte kalórie každý deň podľa nasledujúcej schémy:

2 týždne - 1300 kcal/deň;

3 týždne - 1100 kcal/deň;

4 týždne - 900 kcal/deň.

kcal týždne

8. Snažte sa jesť kašu, celozrnný chlieb a iné pekárske výrobky do 14.00 hodiny. Po obede prejdite na zeleninu, odstredené mliečne výrobky, diétne kuracie mäso alebo ryby.

9. Znížte príjem cukru. Nenahrádzajte ho fruktózou a inými stravovacími analógmi, pretože sme už povedali o škodlivosti náhrad cukru. Ako dezert si dajte grep a jablká.

10. Spotrebujte menej soli, vďaka tomu sa zbavíte takzvaných „vodnatých“ kilogramov. Ako dochucovadlo použite citrónovú šťavu.

11. Chladné obdobie roka láka navštíviť sauny a kúpele. Pravidelné procedúry vám pomôžu udržať svoju postavu vo forme!

roka

12. Športujte. Môže ísť o zimné športy - alpské lyžovanie, korčuľovanie, alebo to môže byť o tradičné športy - fitness, aerobik, pilates, jóga, beh. Cvičenie a ranné občerstvenie vám tiež pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

13. Nezneužívajte alkohol na sviatky, ktoré budú predchádzať Silvestrom. Maximálne to, čo si môžete dovoliť - niekoľko pohárov slabého vína. Nemali by ste podávať koktaily - väčšina z nich obsahuje sladké sýtené nápoje, džúsy, samotný alkohol obsahuje veľa kalórií.

14. Ak pociťuješ neznesiteľný hlad, môžeš použiť „tradičné zimné“ občerstvenie - kyslá kapusta. Uspokojí hlad a neobsahuje prakticky žiadne kalórie.

15. Stimulujte sa! Pomysli na to, ako dobre sa budeš na dovolenku pozerať v nových šatách, ako ťa budú obdivovať tvoji príbuzní a priatelia. Ak stravu budete vnímať ako proces prípravy na dovolenku a nie ako mučivý trest, výsledky budú oveľa lepšie.

16. Pamätajte: strava pred Novým rokom nie je dôvodom na prejedanie sa v nasledujúcich sviatkoch! Ovládajte sa, inak sa všetko úsilie vyvinie len za pár dní.