Ako chudneme v spánku

autor: Monica Cismaru, 15. februára 2019, 14:04 hod.

Spánok, alebo skôr jeho nedostatok, nevyhnutne vedie k priberaniu. Nedostatočný odpočinok ruší účinky diéty, ovplyvňuje hormóny riadiace tukové bunky, zvyšuje chuť do jedla a skracuje dobu cvičenia. A kilá navyše netrvajú dlho na váhe.

Menej ako sedem hodín spánku v noci môže znížiť alebo úplne vylúčiť účinky diéty na chudnutie. Ak si telo dostatočne neoddýchne, proces straty tukovej hmoty sa výrazne spomalí, aj keď sa dodržiava režim chudnutia, a tiež klesá energia potrebná na cvičenie.

Ak si telo dostatočne neodpočinie, objaví sa takzvaná „metabolická zlá nálada“. Iba štyri dni zlého spánku stačia na ovplyvnenie schopnosti tela používať inzulín. Ak inzulín funguje normálne, tukové bunky odstraňujú mastné kyseliny a lipidy z krvi a bránia ich usadzovaniu. Keď sa jednotlivec stane rezistentným na inzulín, krvné lipidy produkujú ešte viac inzulínu a tento prebytok vedie k ukladaniu tuku na nesprávnych miestach, napríklad v pečeňovom tkanive. Takto priberáte a takto sa rodí cukrovka.

Väčšina ľudí verí, že hlad sa dá ovládnuť vôľou. Nič zlé. Hlad ovládajú dva hormóny: leptín a ghrelín

Leptín sa nachádza v tukových bunkách a čím menej sa tento hormón produkuje, tým viac sa cíti prázdneho žalúdka. A čím viac sa grelínu vyrobí, tým viac sa stimuluje hlad, pričom sa zníži množstvo spálených kalórií a zvýši sa ukladanie tuku. Inými slovami, leptín a ghrelín musia byť pri chudnutí kontrolované, ale nedostatok spánku to znemožňuje. Menej ako šesť hodín spánku v noci spustí určité mozgové procesy, ktoré zvyšujú potrebu jedla.

Navyše, nedostatočný spánok zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý je často spájaný s priberaním. Kortizol aktivuje mozgové centrá zodpovedné za pocit odmeny prostredníctvom jedla a nedostatok spánku zároveň spôsobuje, že telo produkuje viac grelínu. Kombinácia vysokého množstva grelínu a kortizolu blokuje oblasti mozgu, ktoré poskytujú sýtosť a vedú k trvalému hladu aj po výdatnom jedle.

Nedostatok spánku vedie aj k konzumácii zakázaných potravín. Len jedna biela noc stačí na ovplyvnenie činnosti predného laloku, tej, ktorá riadi dôležité rozhodnutia. Ukázalo sa, že nedostatok spánku je ako opitosť - už nemáte mentálnu jasnosť, aby ste mohli robiť komplexné rozhodnutia vo svoj prospech, najmä pokiaľ ide o jedlo, ktoré by ste mali jesť. Únava vás vedie priamo k veľkokalorickým jedlám vo veľkých dávkach. A všetko sa premieta do kíl navyše.

Tónovanie svalov je nevyhnutné, pretože svaly sú nepriateľom tuku a nedostatok spánku je nepriateľom svalov. Nedostatočný spánok znižuje syntézu bielkovín (schopnosť tela budovať svalovú hmotu) a spomaľuje schopnosť zotavenia po fyzickej námahe. A predovšetkým z toho robí cvičenie drinu.

Názor špecialistu

Ramona Andronache, odborníčka na výživu

Osem hodín spánku v noci zvyšuje šance na pekné chudnutie

Spolu so zvýšeným kalorickým príjmom z čoraz častejšej konzumácie rýchleho občerstvenia a koncentrovaných sladkostí, čo je celkovo neusporiadaný rozvrh jedál, vedci preukázali, že spánok je pre úspech diét veľmi dôležitý. . Čím neskoršie večerné jedlo, tým väčšie zvýšenie hmotnosti a menej pokojný spánok.

Kvalitný spánok sedem až osem hodín/noc bez prerušenia zvyšuje naše šance na chudnutie pekne, harmonicky a za kratšiu dobu.