pickandkeep

Ako schudnúť a udržiavať sa v kondícii bez toho, aby ste sa niečoho zdržali

Ak ste rovnako ako ja chamtivý človek, takto môžete schudnúť a udržiavať sa v kondícii bez toho, aby ste sa zdržali akéhokoľvek jedla.!

Pred prečítaním tohto článku by som vám chcel pripomenúť jednu vec:

NIE KAŽDÝ MUSÍ SCHUDNÚŤ.

KAŽDÝ SA CÍTI LEPŠIE V DOBREJ FYZICKEJ FORME!

Ak sa budete riadiť radami z tohto článku presne a včas, všimnete si, že ste neschudli ani kilogramy, ba dokonca ste pribrali, znamená to, že ste chudnutie nepotrebovali! Nasledujúca príručka vám pomôže upratať v životnom štýle a zlepšiť kondíciu. Podľa týchto krokov nedosiahnete nezdravú telesnú hmotnosť!

A teraz je tu to, čo musíte urobiť, aby ste schudli a udržali si kondíciu bez zdržania sa jedla.!

1. Jedzte trikrát denne!

Naučte sa sedieť za stolom a pravidelne jesť.

Ak chcete schudnúť a udržiavať sa v kondícii, tajomstvom nie je zdržať sa stravovania, ale vytvoriť si denný režim prospešný pre zdravie tela.

Vzdajte sa okusovania a ochutnávania medzi jedlami!

Ak ste v práci a niekto vám podáva niečo dobré medzi jedlami, nechajte si to na neskôr.

Ak sa cítite vinní za to, že ste si doma obhrýzali občerstvenie, jednoducho prestaňte nakupovať! Ak ich nemáte v skrini, nebudú vás pokúšať!

2. Dodržujte jedlo

Vytvorte si rozvrh tak, aby ste mali čas na všetky tri jedlá dňa. Okrem toho sa snažte jesť každý deň približne v rovnakom čase. Ak medzitým vyhladnete, vypite ovocný džús alebo čaj bez cukru. Dodajú vám pocit sýtosti a pomôžu vám odolávať až do ďalšieho jedla.

Medzi jedlami nenechajte uplynúť viac ako 6 - 7 hodín! Trávenie závisí od jedla, ktoré konzumujete, ale napríklad pri mäse a spracovaných potravinách to trvá medzi 4 a 7 hodinami. Preto medzi jedlami nenechávate príliš veľa priestoru, aby ste nehladovali a potom sa neprejedali.

Ak si zvyknete jesť v stanovených hodinách, zlepší sa vám trávenie a popáleniny v tele a uvidíte, že zmizne aj vaša chuť na okusovanie.

3. Nevynechávajte raňajky a jedzte prvú hodinu po prebudení

Popáleniny sú intenzívnejšie počas prvej hodiny po prebudení. Ak chcete čo najviac využiť najdôležitejšie jedlo dňa, jedzte krátko po prebudení. Takto sa znížia vaše šance na pribratie, začnete deň plný energie a budete sa môcť sústrediť na prácu.

4. Pite veľa tekutín, ale nie počas jedla!

Nemyslím si, že vám musím pripomínať dôležitosť vody pre telo. Počas dňa pite čo najviac zdravých tekutín (voda, čaj a ovocný džús) a snažte sa znížiť konzumáciu kyslých nápojov a alkoholu. Ale všetko po stole! Ak si chcete zlepšiť trávenie, nemiešajte jedlo a nápoje! Pitie žalúdočnej šťavy počas jedla sa zriedi a tráviaci proces sa spomalí.

5. Ani na pravé poludnie nemáte výhovorku, aby ste nejedli!

Väčšinou sa vzdávame obeda v kancelárii alebo v škole, pretože si myslíme, že sa po príchode domov dobre najeme. Ale ako som už povedal, nie je dobré nechať si príliš veľa času medzi jedlami!

Ak kvôli nabitému programu nemôžete mať správny obed, pripravte si sendvič alebo niečo, čo sa dá rýchlo zjesť z domu, nech ste kdekoľvek.!

6. Jedzte, kým nepocítite ZAVRIEŤ plný

Poznáte tajomstvo žien, ktoré nepriberajú, aj keď niečo jedia?

Pocit sýtosti nastáva asi pol hodiny po začiatku jedla, keď sa začnú tráviť prvé zjedené jedlá. Ak jete príliš veľa, preťažujete žalúdok a nebude schopný správne rozložiť jedlo. Najlepšie by bolo vstať od stola, keď budete mať pocit, že ste sa dostatočne najedli, ale stále by ste si niečo zobrali!

7. Nejedzte tri hodiny pred spaním!

Dôvodom, prečo väčšina ľudí priberá, je večerné jedlo. Neskoré jedlá narušujú metabolizmus a podporujú priberanie na váhe a dokonca aj choroby, ako je cukrovka.

Počas spánku sa spomaľujú funkcie tela, vrátane trávenia. Pre zdravý životný štýl sa pokúste večerať aspoň tri hodiny pred spaním. Teda okrem toho, že nepriberáte a kvalita vášho spánku sa výrazne zlepší.

8. Lepší zlý kôň ako vôbec žiadny!

Buďte trpezliví, nerobte náhle zmeny vo svojom živote, a ak sa z času na čas naozaj neviete zdržať, než zdôrazniť lepší cheat a chuť!

9. Cvičte 10 minút denne

Nie všetci máme čas a peniaze na telocvičňu, ale každý má denne aspoň 10 minút voľného času. Využite ich a trénujte! Začnite niekoľkými jednoduchými strečingmi a cvikmi a postupom času rozvíjajte svoj tréning. Spočiatku sa to nebude zdať veľa. Ale 10 minút denne znamená viac ako hodinu týždenne a stovky hodín v živote!

10. Teplý kúpeľ pred spaním

Pred spaním sa ponorte na 5 - 10 minút do horúcej vody a relaxujte. Hladina kortizolu v krvi sa zníži a spolu s ňou zmizne myšlienka na jedlo.

Okrem toho potením vylúčite z tela toxíny, stratíte prebytočnú vodu a budete sa cítiť sviežo.

11. Spánok je luxus, ale robte ho tak, aby ste si ho mohli dovoliť

Ľudia, ktorí spia menej, majú tendenciu menej jesť, ale tiež menej trénovať! Zdravá strava a tréning idú ruka v ruke s odpočinkom. Pre zlepšenie všetkých funkcií tela je veľmi dôležité spať 7-8 hodín v noci. Ak chcete na druhý deň dosiahnuť lepšiu úrodu, pokúste sa ísť spať každú noc medzi 22:00 a 02:00. Ak chcete schudnúť a zostať v top forme, musíte venovať väčšiu pozornosť časom odpočinku!

Je možné schudnúť a udržiavať sa v kondícii bez zdržania sa jedla!

Tieto tipy sú vhodné pre zdravý životný štýl, podľa každého z nás. Vytvorenie zdravého denného režimu sa na začiatku môže zdať zložité, ale postupom času, ako sa začnú ukazovať výsledky, zistíte, že vaše úsilie stojí za to.

A môžete schudnúť a zostať fit, všetko, čo musíte urobiť, je chcieť!

IOANA ISHIKAWA - KONSTANTÍN

❋ Ak sa vám páčil článok Ako schudnúť a udržiavať sa v kondícii bez toho, aby ste sa čohokoľvek zdržali, pozývam vás na náš blog: