Ako schudnúť bez diéty - praktické tipy

Britská asociácia pre aplikovanú výživu a výživovú terapiu (BANT) zdieľa 10 trikov, ako schudnúť bez liekov a diét. Európania počas sviatkov priberú v priemere jeden kilogram, takže mnohí s najväčšou pravdepodobnosťou začnú nový rok so snahou o chudnutie. Huffington Post publikuje 10 tipov na chudnutie, žiadne diéty, žiadna detoxikácia, žiadne kalorické obmedzenia.

1. Vzdajte sa počítania kalórií

Spoliehajte sa na to, čo vaše telo vyžaduje, a nie na počítanie kalórií, hovoria odborníci z Britskej asociácie pre aplikovanú výživu a výživovú terapiu. Britská asociácia pre aplikovanú výživu a výživovú terapiu odporúča jesť pomaly a prestať, keď už nemáte hlad. Porcie by nemali byť väčšie ako dlane, pretože žalúdok je veľký asi ako päsť.

2. Vymeňte biele a hnedé jedlá

Biele cestoviny, biela ryža a biely chlieb poskytujú veľmi málo výživných látok a veľmi rýchlo sa premieňajú na cukor. Takto budete stále hladní a čo je horšie, budete mať chuť na sladké.

Keď sme unavení, zjeme viac a pokúsime sa okamžite získať späť energiu pomocou kofeínu alebo sladkých či mastných jedál. Skúste ísť skôr spať a napravte problémy so spánkom, ak nejaké existujú. Spánok je veľmi dôležitý nielen pri chudnutí, ale aj celkovo pre zdravie.

4. Nebojte sa tukov

Existujú dobré tuky a zlé tuky. Tie dobré sú nevyhnutné pre správne fungovanie a podporu procesu chudnutia, napríklad tuky v rybách, avokádo alebo orechy a lieskové orechy. Zlým tukom sa naopak treba vyhýbať. Príklady zahŕňajú trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v sušienkach, koláčoch a pečive.

5. Jedzte päť alebo šesť jedál denne

Odborníci odporúčajú každý deň zjesť tri dôležité jedlá a dve alebo tri zdravé pochutiny. To zabezpečí optimálnu hladinu živín a energie a udrží váš hlad pod kontrolou. Vyberte si nespracované občerstvenie s nízkym obsahom cukru, ako sú lieskové orechy, hummus, mrkva alebo zeler.

6. Jedzte bielkoviny pri každom jedle a občerstvení

Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a opravu tela. Zároveň budú dlhšie držať hlad na uzde, takže vás bude menej lákať jesť nezdravé výrobky medzi jedlami. Odborníci odporúčajú jesť kuracie mäso alebo ryby bohaté na bielkoviny, arašidy alebo orechy pri každom jedle alebo občerstvení.

7. Majte stres pod kontrolou

Stres mení hormonálnu rovnováhu, spomaľuje metabolizmus a spôsobuje, že si telo ukladá viac tukov, najmä do stredu tela. Stres má na telo rovnaký účinok ako cukor, vďaka čomu túžite po nevhodných potravinách, najmä po veľmi slaných, mastných alebo sladkých občerstveniach. Uvoľnite sa pri stole, jedzte pomaly a dajte svojim jedlám prednosť, ktorú si zaslúžia. Počas jedenia nečítajte, nepozerajte televíziu a nepracujte na počítači.

8. Jedzte stimuly s mierou

V ideálnom prípade sa vyhnite káve alebo čiernemu čaju, ale ak také stimulanty potrebujete, odborníci odporúčajú nepiť viac ako jednu šálku denne, najlepšie nie nalačno. Nápoje ako čierny čaj, káva alebo cola sú vyhľadávané pre svoju prekvapivú energiu, ale v skutočnosti majú opačný účinok. Poskytujú zvýšenie hladiny cukru a implicitne energie, po ktorom nasleduje „pokles“, teda obdobie, v ktorom budete unavení viac, ako ste boli na začiatku, čo vás prinúti vypiť druhý pohár.

9. Fyzické cvičenia

Cvičenie je veľmi dôležité pre celkové zdravie, pre energiu, ale aj pre udržanie postavy. Začnite ľahko, ak nie ste aktívnym človekom. Urobte si prechádzku v parku, namiesto výťahu choďte po schodoch alebo vystúpte z autobusu so zastávkou skôr, ako dorazíte do cieľa a na úvod pokračujte pešo

10. Nevynechávajte jedlá

Telo potrebuje na svoje fungovanie neustále „palivo“. Ak vynecháte jedlo, zníži sa hladina cukru a energie, takže vás bude lákať jesť viac, najmä sladkostí, alebo piť kávu alebo čierny čaj, aby ste sa postavili na nohy.