Ako schudnúť bez straty svalovej hmoty. Aké potraviny by ste mali uprednostniť

Všetci by sme chceli rýchlo schudnúť, pokiaľ možno bez diéty a bez športu. Bohužiaľ je to utópia. Rýchle chudnutie je skutočne možné, ale iba pomocou hladovania a hladovanie vedie k úbytku svalov.

hmoty

V skutočnosti platí, že po veľmi reštriktívnej strave, ktorá sa nezdvojnásobuje športovou aktivitou, hoci váha ukazuje menej kilogramov, je pokles spôsobený skôr znížením percenta svalovej hmoty ako percentom tuku. Chcete vedieť, ako schudnúť bez straty svalovej hmoty? Odborníci na výživu odporúčajú výsadu denominovať potraviny.

Ako schudnúť bez straty svalovej hmoty

Najskôr postupujte podľa troch hlavných jedál. Pri každom z troch jedál by ste mali mať zdroj živočíšnych bielkovín - ryby alebo vajcia -, škrobové jedlá (obilniny, pekáreň, fazuľa, šošovica, hrášok, cícer, sója, zemiaky), zeleninu, ovocie a mliečny výrobok. Pamätajte! Žiadne škrobové jedlá (škrobové jedlá)! Žiadne jedlo bez zeleniny a ovocia! Žiadne jedlá bez bielkovín!

Pite iba vodu! Žiadne džúsy - ani kyslé, ani kyslé! Ani ochutená voda, pretože jej sladká chuť spôsobuje, že telo vylučuje inzulín. Výsledkom je, že telo nesprávne hospodári s cukrom a tukom.

Inými slovami, môžete chudnúť bez straty svalovej hmoty iba vyvážením stravy. V skutočnosti to nie je ani diéta na chudnutie. Keď jete vyvážene, pocit sýtosti sa dostaví veľmi rýchlo. Je veľmi užitočné osvojiť si stravu, pri ktorej sa necítite deprivovaní.

Čo sa stane v tele, keď dodržiavate diétu na chudnutie

V tele existujú dve odlišné hmoty - svalová hmota a tuková hmota. Svaly nikdy nie sú príliš veľa, tuku však môže byť viac, ako potrebujeme. Sval funguje ako turbína, ktorá neustále spaľuje kalórie, ktoré konzumujeme. Aby mohli svaly plniť svoju funkciu turbíny, potrebujú energiu. Energia sa privádza cez jedlo.

Ak v klasickom režime chudnutia strácate tuk aj svalovú hmotu, znamená to, že potrebujete čoraz menej energie. Preto vstupujete do špirály, v ktorej musíte pre udržanie váhy stále menej jesť. Ak máte chuť jesť viac, nezabudnite, že svalová hmota, ktorá spaľovala kalórie, sa znížila. To znamená, že budete priberať. Popísali sme si tu jojo efekt, ktorý zažíva 90% ľudí, ktorí dodržiavajú klasickú stravu.

Teraz, keď viete, ako schudnúť bez straty svalovej hmoty, dbajte na svoju stravu a zamerajte sa na vyváženie stravy.