Ako schudnúť v 6 mnou testovaných jednoduchých krokoch

Prečítajte si Ďalej

Ako prebieha manželstvo? Nie je to jednoduché, ale ani nemožné

Keď som začínal s doer.ro, mojím plánom bolo ponúknuť vám, mojim čitateľom, praktické riešenia, ktoré sa dajú ľahko uplatniť v každodennom živote. A proces chudnutia nikdy nie je jednoduchý, naopak, prichádza s mnohými výzvami, komplikáciami a dokonca aj stresovými okamihmi. Ako schudnúť? Dávaj pozor!

Ale tentoraz chcem, aby to bolo inak. Okrem návštevy telocvične a dokonca aj konzultácie stravovacieho plánu s odborníkom na výživu, čo sú už vážnejšie kroky týkajúce sa jedného alebo viacerých odborníkov, si myslím, že zmena musí byť na prvom mieste od nás. Z niektorých zdanlivo nepodstatných návykov, ktoré však, ak sa vzdáme, môžeme začať vidieť určité rozdiely.

A možno si povieš: „No, Sonia, aké máš problémy s chudnutím?“ Otázka, v prvej fáze, relevantná. Ale keby som ti povedal, že to tak nebolo vždy ... Okolo 17 rokov, keď som bol modelkou, by som rýchlo pribral a nedokázal by som schudnúť. A hlavným dôvodom bolo, že som sa nezdržal stravovania.

Neotáčajme sa okolo problému. Tajomstvo je v jedle. Presnejšie v množstve, ktoré každý z nás spotrebuje. A dobre viem, že nie je ľahké sa zdržať. Ale nie nemožné. Potrebujete vôľu (vychádzajúc z hlavy a z toho, čo skutočne chcete) a z niekoľkých jednoduchých, jednoduchých a jednoduchých „trikov“. Viem, zázraky neuvidíš zo dňa na deň, ale garantujem, že to nebude almužna.

Aké sú teda prvé body, ktoré by ste mali mať na ZOZNAME ÚLOH, ak chcete schudnúť?

Jesť pomalšie.

V tomto hyper agitovanom svete, v ktorom žijeme, sa stravovanie na úteku stalo zlozvykom, ktorý by ste mali napraviť, ak ho máte aj vy. Prečo? Keď jete príliš rýchlo, zníži sa pocit sýtosti, a tak sa dostanete do situácie, že budete jesť viac, ako potrebujete, až kým nebudete mať pocit, že ste hlad uspokojili. Akonáhle váš mozog spracuje informácie, ktoré ste unavení, váš žalúdok je už plnší, ako by mal byť. Takže začnite pomalým jedením, dobre žujte a dávajte pozor na množstvo!

Okrem toho, ak máte tiež radi jedlo, ako ho zbožňujem, vedzte, že najlepšiu chuť cítite, ak ho kúsok po kúsku žujete. Zdá sa mi, že tým je spokojnosť ešte väčšia. 🙂

Nejedzte pred počítačom alebo televízorom.

Zvyknete pri sledovaní filmu jesť popcorn, pizzu, zmrzlinu alebo iné jedlá? Alebo keď pracujete? Zbavte sa tohto zvyku, naozaj vám to nerobí dobre.

V prvom rade preto, že sa nesústredíte na to, čo jete, a tak nakoniec skonzumujete príliš veľa. Uvidíte ďalšiu scénu z vašej obľúbenej série, napätie sa zvyšuje a jedlo sa vo vypätých chvíľach stáva najlepším spojencom. Nie pre vaše telo!

Potom je to o všetkých tých reklamách, s ktorými sa stretnete v televízii a na internete, reklamách na rôzne jedlá, ktoré nevyhnutne vzbudzujú vašu túžbu. A niektoré nie sú práve zdravé voľby.

Dobrá voľba pre sladké je tá, o ktorej vám hovorím vo videu (vyššie). A ak stále chcete jesť, posaďte sa za stôl a postupujte podľa vyššie uvedeného odporúčania.

Neprehrievajte svoj dom.

Áno, existuje priama súvislosť medzi teplotou a hmotnosťou. Podľa štúdie publikovanej v Obesity Reviews, keď je naše telo vystavené chladu, svaly sa stiahnu, aby vytvorili teplo a tým spálili viac kalórií. Keď je v dome príliš teplo, vaše telo sa rýchlo prispôsobí a nespotrebuje toľko energie na zahriatie. To samozrejme neznamená, že musíte byť chladní a zostať ako Eskimáci! Snažte sa udržiavať vyrovnanú teplotu v celom dome.

Spotrebujte menej cukru.

Každý má previnilé potešenie z jedla, ale ak bol cukor vyňatý zo zoznamu previnilých potešení, proces chudnutia je oveľa ľahší. Viem, že to nie je ľahké urobiť, najmä preto, že cukor je všade, vrátane ovocia. Preto by ste mali začať častejšie čítať etikety potravín, ktoré kupujete. A ak uvidíte cukor alebo sladidlá, mala by vám v hlave začať zvoniť červená žiarovka. Cukru sa spočiatku nevzdáte, ale aj zníženie množstva je dobrý prvý krok!

Život v dospelosti so strojčekom a čo očakávať.

Jedzte feferónky a iné korenené jedlá.

Keď budete jesť korenené jedlá, proces termogenézy (funkcia tela generujúca teplo) sa urýchli a spálite viac kalórií, čo vedie k chudnutiu.

Pi viac vody.

Hydratácia, hydratácia a opäť hydratácia! Voda je správnou odpoveďou na mnoho otázok o vašom tele. Keď je hydratovaný, zasahuje aj pocit sýtosti, a zrýchľuje sa metabolizmus. Z tohto dôvodu odporúčajú odborníci z Americkej chemickej spoločnosti vypiť pred vodou dva poháre vody.

Pokračujme stručne a k veci:

žuť zriedka
nehryziete do telky, jete iba za stolom
reguluje teplotu domu
znížte množstvo cukru vo vašej strave
jesť pikantné
hydratujte sa apă vodou!

Prihláste sa do nášho bulletinu

Každý týždeň dostávajte upozornenia na exkluzívne ponuky!