Ako schudnúť za 20 dní?
Rýchle chudnutie si vyžaduje stálu aktivitu. Môžete bezpečne zhodiť 3 až 6 libier za 20 dní vykonaním zmien vo svojom stravovacom a cvičebnom pláne. Podľa Weight Control informačná sieť, ktorá začleňuje zdravé postupy do každodenného života, zlepšuje nielen schopnosť spaľovať tuky, ale pomáha vám udržať si svoje nadbytočné kilogramy. Vyhýbajte sa drastickým diétam a osvojte si praktický plán chudnutia.
Ak máte akýkoľvek typ klinického problému, poraďte sa so svojím lekárom. Vypočítajte svoje denné požiadavky na kalórie na základe vašej aktuálnej hmotnosti. Pomocou počítadla kalórií stanovte deficit chudnutia. Produkcia deficitu 500 kalórií denne znamená stratu ďalších 1 libry týždenne. Môžete bezpečne stratiť až 2 libry týždenne vytvorením 1 000 chýbajúcich kalórií denne, nezabudnite na Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Obmedzte jedlá alebo nápoje, ktoré dodávajú prázdne kalórie
Pitie vody na rozdiel od cukru alebo vysokokalorických nápojov je veľmi ľahký spôsob, ako podporiť výsledky pri chudnutí, uvádza sa v časopise American Journal of Food Professionals. Užite si sekcie. Počas jedla využite menší tanier alebo jednoducho menšie kŕmne časti na tanieri na päťdesiat percent. Zostáva konzumovať bežné, vyvážené pokrmy, ktoré sú potrebné, aby sa neznížila rýchlosť metabolizmu a zníženie hmotnosti. Predchádzajte nutnosti vyhýbať sa pokrmom.
Až do fyzickej aktivity na spaľovanie kalórií. Počas obedňajšej prestávky si doprajte rýchlu chôdzu v dĺžke 30 až 60 minút chôdze alebo joggingu, vyskúšajte nové video o aeróbnom cvičení alebo si do svojho dňa zahrňte posilňovanie. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča každý týždeň minimálne 150 minút vysoko intenzívneho kardio tréningového prostredia, ako je jazda na bicykli, plávanie, rýchla chôdza, jogging alebo beh.
Splňte toto kritérium a zúčastnite sa minimálne tridsať minút kardia päť dní v týždni. Ak máte obmedzený harmonogram, rozdeľte si ho na tri až 10 minút tréningu denne. Snažte sa každý týždeň približne 300 minút mierne až intenzívne cvičiť, aby ste spálili viac kalórií. Ak máte schudnúť 7 kg. za mesiac sú vynikajúce informácie a zlé správy: je to možné, ale môže byť ťažké zhodiť váhu a udržať si ju po mesiaci.
Pravdepodobne budete musieť použiť kombináciu stravy a cvičenia, aby ste zhodili 7 kilogramov. Za mesiac budete musieť spáliť alebo inak skonzumovať 3 500 kalórií navyše za každú kilu navyše, ktoré chcete zhodiť, aby ste si boli istí, že 24 500 kalórií za 7 libier. chceš naliať.
Určte počet kalórií, ktoré zvyčajne konzumujete
Zdravé a vyvážené alternatívy potravín, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky pre čipsy a rýchle občerstvenie, ako aj soľ s vysokým obsahom tuku a sladké dezerty. Jednoduché znižovanie kalórií vám pomôže schudnúť. Ak však chcete chudnutie udržať, musíte časom vylepšiť svoje umiestnenie.
Ak to zvládnete, cvičte pravidelne tak často, ako raz denne. Podľa Harvardskej lekárskej školy chôdza miernym tempom spáli asi 300 kalórií za hodinu pre jednotlivca, ktorý váži 150 libier. Ak chcete zhodiť zvyšných 7 kg, choďte každý deň jednu hodinu.
Divízia poľnohospodárstva USA poskytuje tipy a tiež tipy na zdravšiu konzumáciu na webových stránkach MyPyramid. Ak zvolíte intenzívnejšie cvičenie ako chôdzu miernou rýchlosťou, môžete skrátiť čas, ktorý ste strávili, ale snažte sa to nepreháňať, inak stratíte dynamiku potrebnú na chudnutie.
Chýba trend alebo módna strava. Potenciálne s nimi môžete rýchlo schudnúť, budete si ich však nárokovať takmer okamžite, keď začnete konzumovať, zvyčajne ešte raz.
Zakaždým, keď vyjdete po schodoch na rozdiel od výťahu, zhodíte ďalšie kalórie a prospejete svojmu kardiovaskulárnemu zdraviu a pohode. Robenie rebríka komponentov dennej rutiny môže tiež rozvinúť vytrvalosť svalového tkaniva a vytrvalosť.
Chôdza po schodoch miernou rýchlosťou funguje skvele pre tímy svalovej hmoty s nízkym telom a zvyšuje váš srdcový rytmus.
Aj keď chudnete, noc neprichádza do úvahy
Ak ste začali s fitnes programom, začnite každý deň kráčať až k jednému alebo dvom schodovým schodom bezvoľnou rýchlosťou. Každodennou chôdzou po schodoch môžete posilniť glutety, svaly, šľachy, štvorhlavý sval a lýtkové kosti. Ak sa chcete zamerať viac na cvičenie, choďte po schodoch v kancelárii počas obedňajšej prestávky alebo v letoviskách počas cesty. Ak ste pripravení na špeciálnu príležitosť, dovolenku alebo sa len chystáte zapadnúť do starých džínsov; možno hľadáte rýchly spôsob, ako schudnúť.
Aj keď chudnutie zo dňa na deň nie je možnosťou, môžete dodržať tréningové cvičenie s jedným úbytkom hmotnosti a dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia za pár týždňov. Pokiaľ ide o chudnutie, prvým pravidlom je vyhnúť sa náhodným diétam a falošným zárukám. Akadémia výživy, ako aj dietetika odporúčajú vynechať všetky diéty, ktoré tvrdia, že pri rýchlom chudnutí musíte dodržiavať prísny výber potravín, nepozostáva z cvičenia, ktoré je súčasťou stratégie, povoliť iba podrobné kombinácie jedál alebo sa zbaviť konzumácie celých tímov.
A konečne, stretávanie sa s priateľmi alebo členmi rodiny vám môže pomôcť pri chudnutí a dokonca vám môže pomôcť zostať dlhodobo. Pokúste sa vytvoriť rifle s veľkosťou prekážky, ktoré vás udrží na správnej ceste. Zamestnanec podobný ako u iných jednotlivcov a požiadajte každého jednotlivca, aby poslal dennú správu nabitú motiváciou, nápadmi na recepty a tiež návrhmi na fyzickú zdatnosť.
- Ako schudnúť 14 kg za 15 dní, stravou z pomarančov a vajec
- Ako schudnúť 4 kilogramy za 4 dni; pomyslel si
- Ako jesť vaječný žĺtok, aby ste zhodili 3 kilogramy za 3 dni - časopis Teo
- Ako stratiť 6 libier za 20 dní slobody
- Ako schudnúť 3 kg za týždeň iba s 2 ingredienciami - pôstna diéta 7 dní a menej