Ako schudnúť zdravo ?

„Neponúkam ti rýchlu ani módnu diétu, pretože si myslím, že jediná účinná diéta je tá, ktorú si môžeš udržať z dlhodobého hľadiska.“ Sľubuje ti to pani. Dr. Anda Avramescu.

„Spoločne vytvoríme prispôsobené menu založené na vašom zdraví a vašich potrebách a zodpovedajúce vášmu dennému harmonogramu. Budeme diskutovať nielen o tom, čo jete, ale aj o tom, koľko, kedy a ako jete, pretože tieto aspekty ovplyvňujú vašu energetickú hladinu, váhu a metabolizmus. Stanete sa súčasťou procesu zmien, vďaka čomu vás zapojím do zmien, ktoré urobíte, a naučím vás metódam, pomocou ktorých môžete prekonávať bariéry. “

5 zásad ako chudnúť zdravo

Motivácia schudnúť je iná v závislosti na každom človeku: od estetického, cez vynikajúci fyzický tvar alebo ako prevencia proti chorobe. Intenzita tejto motivácie určí, kedy budete pripravení na vykonanie tejto zmeny, ako aj trvanie zmeny.

Spôsoby chudnutia sú rôzne, viac či menej zdravé.

Odporúča sa chudnúť vyváženým spôsobom, stravou a športom, nie viac ako 1 kg/týždeň.

Navrhujem, aby ste sa zamysleli 5 princípov pomôcť vám vyvážene chudnúť bez toho, aby ste hladovali, ale predovšetkým vám pomôže formovať životný štýl:

Čo jem?

Výživovo vyvážená strava znamená:

Bielkoviny 15-25%
Sacharidy (cukry) 50 - 55%
Lipidy (tuky) 20 - 30%.

Odporúčam, aby tieto makroživiny pochádzali z:

bielkovinyzo živočíšnych aj rastlinných potravín: mäso, ryby, vajcia, strukoviny, quinoa, orechy, surové mandle, hnedá ryža, sója
Sacharidy z potravín, ktoré sa vstrebávajú pomaly: ovocie, zelenina, hnedá ryža, fazuľa, šošovica, cícer, hrášok, celozrnné cestoviny, cereálie, celozrnný chlieb
„Dobré“ lipidy ryby, olivový olej, semená, orechy, surové mandle, avokádo, biele mäso, vajcia a čerstvé mliečne výrobky

Je dobré udržiavať si pôžitok z jedla, ale s čo najväčším počtom tohto jedla. Dôležitými krokmi budú hodnotenie potravinových preferencií vyplnením potravinového denníka a hodnotenie vášho zdravia lekárom nastavenie vlastného menu.

Kolko zjem ?

Množstvo jedla sa líši od človeka k človeku a určuje sa podľa pohlavia, hmotnosti, veku a fyzickej aktivity. Najvyššia pozornosť by sa mala venovať sacharidom a lipidom, ktoré sú obsiahnuté v potravinách, ktoré z nás robia tuk, a preto by sa mali vážiť. Pre väčšie pohodlie môžete použiť netradičné opatrenia, napr. až dva prsty, toľko ako facka, toľko ako balíček kníh atď. Vo výsledku bude odporúčané množstvo jedla vyjadrené po častiach.

Ako pripravujem jedlo?

Nesprávna príprava môže zmeniť kvalitu stravovacích princípov, pričom dobré tuky sa zmenia na zlé tuky, napr. mäso vyprážané na oleji. Zdravé spôsoby varenia sú: surové, grilované, pečené, varené alebo dusené.

Koľkokrát denne jesť?

Počet jedál je obzvlášť dôležitý pri udržiavaní hmotnosti. Ideálny interval medzi jedlami je asi 3 hodiny, počas ktorých je hladina cukru v krvi (hladina cukru v krvi) konštantná a nie je cítiť hlad. Takto môžete lepšie kontrolovať svoju porciu a to, čo jete. Ak budete večerať po dlhšej prestávke, budete jesť viac, neselektívne a priberať.

Samozrejme Je tiež dôležité, ako distribuujete odporúčané druhy potravín počas jedla denne. Potraviny s vyšším obsahom uhľohydrátov (ryža, cestoviny, chlieb, cereálie) sa nebudú jesť večer, pretože klesá potreba paliva v tele.

Koľko pohybu urobiť?

Ak vykonávate pravidelnú fyzickú aktivitu, spálite uložený tuk, vyvinete svalovú hmotu a budete mať dobrý mentálny tón.. Cieľom je precvičiť 21/2 hodiny miernej aktivity týždenne. Alebo sa vyberte každú noc na prechádzku. Alebo môžete získať rovnaké výhody cvičením intenzívnej aktivity po dobu 75 '. Čím viac budete cvičiť, tým viac si budete môcť dovoliť jesť viac, to znamená, že nebudete celý život „držať diétu“.

Odborné poradenstvo: keď jete, je veľmi dôležité nerobiť súčasne aj iné činnosti, napríklad prácu na počítači alebo pozeranie televízie, pretože mozog nezaznamenáva, čo jete, a v dôsledku toho nenastane sýtosť. Nebezpečenstvo je, že môžete jesť jedlo bez obmedzenia, len preto, že je vo vašom dosahu.