Ako si prirodzene zlepšiť apetít a ako pribrať?

Jesť viac, aby ste pribrali, sa môže javiť ako zrejmé riešenie, ale ak máte nízku chuť do jedla, môže byť konzumácia väčšieho množstva jedla skutočnou výzvou. Dôvody na zníženie chuti do jedla sa môžu líšiť. Môže sa znížiť ako vedľajší účinok v dôsledku liekov alebo zdravotného stavu. Podvýživa môže tiež znížiť chuť do jedla.

Preto ak spozorujete zmenu chuti do jedla a/alebo spozorujete nevysvetliteľné chudnutie, poraďte sa so svojím lekárom. Môže to byť známka zdravotného stavu.

Ak máte nízku chuť do jedla ako vedľajší účinok lieku, poraďte sa so svojím lekárom o prechode na iný liek, ktorý nemá tento vedľajší účinok.

Bez ohľadu na to, prečo chcete pribrať a zvýšiť chuť do jedla, existuje niekoľko riešení, ktoré vám pomôžu prirodzene stimulovať chuť do jedla.

Jedzte s ostatnými ľuďmi

Ak jete s inými ľuďmi, je možné podporiť zvýšenie chuti do jedla a všeobecnú spotrebu potravy.

Štúdia predškolákov z roku 2007 zistila, že deti vo väčších skupinách jedia viac jedla ako deti v menších skupinách.

Ďalší výskum tiež ukázal, že ľudia majú tendenciu jesť viac, keď jedia s osobou, ktorá ich zje viac.

Tento efekt sa považuje za negatívny, keď sa niekto snaží schudnúť, ale ak chcete pribrať, môže byť tento efekt prospešný.

Ak sa snažíte stimulovať chuť do jedla, snažte sa nejesť samostatne. Keď sa človek naje sám, môže sa cítiť osamelý, a preto je menej pravdepodobné, že zje väčšie množstvo jedla.

Zvážte buď pozvanie ďalších priateľov na večeru, keď budete jesť, alebo jedlo na určitých spoločenských stretnutiach, ako sú napríklad komunitné skupiny.

Získajte viac vedomostí a skúseností v oblasti varenia

Ak budete mať blízko k jedlu a lepšie pochopíte jedlo a jeho prípravu, môže vám to pomôcť prirodzene zvýšiť chuť do jedla. Čím viac budete študovať jedlá a ako sa pripravujú, tým bude jedlo príťažlivejšie.

Štúdium jedla a získavanie skúseností s prípravou jedla môže znížiť prekážky, s ktorými sa môžete stretnúť, keď nechcete jesť.

Ak chodíte na kurzy varenia alebo sledujete kuchárske šou, možno budete chcieť variť a jesť.

Získanie ďalších poznatkov o varení môže byť obzvlášť užitočné pre tých, ktorí neradi varia alebo ktorí s varením nemajú veľa skúseností.

Ak je vaša energetická úroveň nízka a varenie je pre vás zo zdravotných dôvodov nereálne, prihláste sa do nejakých časopisov o jedle/varení alebo si pozrite predstavenia o jedle. To vám môže ďalej pomôcť zvýšiť chuť do jedla.

Diverzifikujte potraviny pre ďalší záujem

Spotreba rôznych príchutí potravín môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla. Vyhýbajte sa sladkým jedlám, pretože vám to so zvýšením chuti do jedla veľmi nepomôže.

Pridanie čerstvých alebo sušených bylín do jedla môže pomôcť vylepšiť chuť a tiež doplniť výživovú hodnotu jedla.

Skúste buď varenie, alebo objednanie v reštaurácii s inou konkrétnosťou, na ktorú nie ste zvyknutí.

Skúste napríklad do jedla pridať ázijské príchute z Blízkeho východu, Indie alebo iných častí sveta.

Vyskúšanie nových kombinácií chutí môže zvýšiť vašu chuť k jedlu a pomôcť vám rozšíriť záujem o jedlo.

Vôňa bylín a korenia by mala tiež pomôcť zvýšiť chuť do jedla.

Jedlo môžete tiež urobiť zaujímavejším tým, že zvýšite rozmanitosť textúry jedla pri jedle. Pokiaľ to vaše zdravie ústnej dutiny umožňuje, vyhnite sa konzumácii jedného druhu textúry pri jedle.

Rozhodnite sa pre chrumkavé, mäkké jedlá atď. pri stole na podporu vašej snahy udržať si záujem o jedlo.

Začleňte do svojho jedálnička vysokokalorické jedlá

Ak je vaša chuť k jedlu nízka a nedovoľuje vám jesť pri jedle väčšie množstvo jedla, riešením je zabezpečiť, aby jedlo, ktoré konzumujete, bolo významným zdrojom kalórií.

Pri varení začleňte mliečne výrobky, avokádo, maslo, mäso a oleje s vysokým obsahom tuku.

Napríklad, ak zjete niekoľko druhov zeleniny, použite na ich prípravu maslo alebo olej.

Pri pečení použite tučné mlieko. Pridajte toasty alebo sendviče, maslo alebo avokádo.

Ak nemôžete fyzicky zjesť príliš veľa jedla, počas dňa určite pite vysokokalorické nápoje.

Smoothies môžu mať vysoký obsah kalórií, pretože do nich môžete pridávať živiny a vysokokalorické jedlá, ako napríklad: proteínový prášok, avokádo, kokosové mlieko, tučné mlieko atď.

Horká čokoláda pripravovaná z vysoko tučného mlieka alebo mliečnych koktailov je ďalším príkladom vysoko kalorických nápojov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť kalorický príjem.

Jedzte niekoľko občerstvenia po celý deň

Ak chcete stimulovať chuť do jedla, jedzte niekoľko malých jedál denne, namiesto troch hlavných jedál denne.

Vďaka tomu ľahšie zvládnete vysoký kalorický príjem za jeden deň namiesto toho, aby ste sa snažili zjesť väčšie množstvo jedla pri jednom jedle.

Menšie, ale časté jedlá môžu obsahovať vysokokalorické jedlá a/alebo nápoje.

Môžete napríklad jesť čipsy s omáčkou (napríklad guacamole) alebo kombinovať orechy so sušeným ovocím alebo vyskúšať ovocné smoothie.

Vykonajte viac cvičenia

Cvičenie je pomôcka, ktorá môže byť užitočná pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti, tak ako môže byť prospešná pre priberanie?

Ak v tomto ohľade vyhľadáte odbornú pomoc (osobný tréner), môže byť pre vás jednoduchšie vyvážiť vaše kalórie spotrebované so spálenými v procese zvyšovania svalovej hmoty.

Aj keď však neurobíte tento krok navyše, prostý fakt, že budete viac cvičiť, vám prirodzene zvýši chuť do jedla.

Nepredstavujte si, že musíte cvičiť príliš náročné alebo drahé cvičebné programy. Môžete jednoducho prechádzať v parku alebo dokonca okolo svojho bloku niekoľkokrát denne. Samozrejme, pokiaľ vám telo umožňuje cvičiť.

Ďalšími príkladmi fyzickej námahy, ktorá môže stimulovať vašu chuť k jedlu, sú: tanec, práca v záhrade, jazda na bicykli, chôdza a klesanie, cvičenie s vlastnou váhou, plávanie atď.

Akýkoľvek malý pohyb navyše vám môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla. Aj keď nemôžete ísť do posilňovne alebo na dlhú jazdu na bicykli, uvidíte, ako môžete počas dňa viac cvičiť.

Viac fyzického cvičenia vykonávaného po celý deň, prirodzene vysiela signál do mozgu, aby stimuloval chuť do jedla. To môže byť v skutočnosti jeden z dôvodov, prečo sa zdá, že cvičenie v procese chudnutia nepomáha.