Ako si rýchlo zlepšiť náladu, aby ste si mohli vychutnať každú chvíľu svojho života

Aktualizované dňa: 4. novembra. 2019

Každý z nás má lepšie dni a menej dobré dni, chvíle, keď je šťastný a optimistický, a chvíle, keď akoby niesol na svojich pleciach váhu sveta. A chvíle, keď nie sme vo svojich vodách, môžu spôsobiť malé veci alebo veľké veci, súčasné udalosti alebo minulé spomienky, ktoré nám prídu na myseľ a rozprúdia nás. Som si istý, že viete, o čom hovorím, a že keď máte pocit, že vás ovládnu negatívne nálady, niekedy máte chuť s každým kričať, plakať alebo sa hádať. Všetci prechádzame takýmito emóciami, sú súčasťou každodenného života, dôležitý je spôsob, akým tieto stavy riadime, aby sme im nenechali pokaziť dni.

Ak sa pozrieme na Dexa, emócia je definovaná ako silná (a niekedy neočakávaná) emocionálna reakcia potešenia alebo nespokojnosti, často s náhlymi a silnými zmenami v činnostiach tela, ktorá odráža postoj jednotlivca k realite.

Pozerám sa na emócie ako na tekuté a prechodné reakcie, ktoré sa prejavujú náhle, intenzívne a potom klesajú na intenzite. Sú to správy z mozgu, ktorý zaznamenal nebezpečenstvo alebo radosť z určitej udalosti.

Pozitívne emócie sú dobré a negatívne naopak zlé?

Emócie nie sú dobré alebo zlé, iba sú, a je dôležité naučiť sa nepripojiť sa k nim toľko, ale nechať im prúdiť cez nás a vidieť, čo nám chcú sprostredkovať, bez toho, aby sme ich ignorovali. Každá emócia prináša so sebou správu, poučenie, ak sme ochotní počúvať, čo nám chce povedať.

Žijeme vo svete, ktorý čo najviac uteká pred negatívnymi emóciami. Čítame knihy, sledujeme predstavenia, počúvame ľudí, ktorí nás učia ignorovať negatívne emócie, nebrať ich do úvahy, naznačovať si, že v skutočnosti je všetko v poriadku, skrátka: emócie skryť pod tlakom. Myslím si, že veľmi dobre vieme, čo sa stane v čase, keď sa zhromaždí príliš veľa ignorovaných emócií, vyjdú von a premôžu nás.

Často som sa stretával so situáciami, v ktorých som buď ignoroval svoje negatívne emócie, pretože boli v nesúlade s tým, o čom som si myslel, že by som mal byť ako žena, alebo som ich skryl pod tlač, ktorá mi hovorila, že teraz s nimi neviem vychádzať., a že prídu na rad oni, a zakaždým, keď som to urobil, emócie ešte zosilneli a pobúrili sa, pretože som ich odmietol počúvať. Postupom času som sa ich naučil počúvať, akoby som počúval, ako mi kamarát rozpráva príbeh, bez toho, aby ma príbeh ohromil. A okrem toho som sa naučil robiť určité veci, keď mám zlú náladu, rýchlo sa z týchto stavov dostať.

5 techník, pomocou ktorých môžete rýchlo vylepšiť náladu:

Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť negatívne emócie a zlepšiť náladu, aby ste si mohli vychutnať každý deň svojho života tak, ako si to skutočne zaslúžite.

1. Robte dychové cvičenia

Môže to znieť triviálne, ale dychové cvičenia sú také jednoduché a účinné. Keď sme v strese, naše telo spustí reakciu „boj alebo útek“ a okrem ďalších fyzických zmien, ktoré nás majú uviesť do stavu boja alebo úteku, sa naše dýchanie stáva rýchlym a plytkým. . Z tohto dôvodu je veľmi dôležité pamätať na hlboké a vedomé dýchanie.

Vynikajúcim dychovým cvičením je dýchanie 5-5-5, čo znamená nádych 5 sekúnd, zadržanie dychu 5 sekúnd a výdych 5 sekúnd. Toto cvičenie robte 5-krát za sebou a opakujte ho 3-krát denne. Uvidíte, že sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie.

Kedykoľvek som v stresovom stave, veľmi mi pomôže, ak sa hýbem, a moje obľúbené činnosti sú odskakovanie a chôdza na veľké vzdialenosti. Aj keď neradi športujete, odporúčam vám ísť na dlhú prechádzku, pretože to môže veľmi rýchlo zmeniť vašu náladu.

Tony Robbins vo všetkých svojich kurzoch a knihách spomína, aké dôležité je zmeniť fyziológiu nášho tela, aby sme zmenili našu náladu. A ako to môžeme uľahčiť? Rozhýbe naše telá. Keď sa pohybujeme a meníme svoju fyziológiu tela, automaticky sa mení duševný a emocionálny stav, čo nám pomáha odblokovať sa od negatívnych stavov.

Najlepším riešením každého problému je niekedy prechádzka v prírode, prechádzka alebo len tak sedenie v tráve. Zakaždým, keď sa cítim byť zavalený problémami, vybral som sa do prírody, pretože práve tam sa cítim nabitý. Cvrlikanie vtákov, čerstvý vzduch, slnko, zeleň, šumenie stromov, to všetko mi čistí myseľ a upokojuje dušu. Odporúčam vám aspoň raz týždenne ísť na prechádzku medzi stromy a užiť si odlúčenie od problémov, ktoré vám ponúka príroda, a opätovné spojenie s vašim vlastným bytím.

4. Uistite sa, že nemáte hlad a/alebo smäd

To, ako jeme, sa môže veľmi zmeniť v tom, ako sa cítime zo všetkých uhlov pohľadu. Ak jeme nezdravé jedlo, naše telo neprijíma zo svojej stravy príjem potrebných živín a bude si jedlo naďalej pýtať, aj keď je váš žalúdok plný. Dbajte na to, aby vaše jedlo bolo výživné a aby ste vypili 6 - 8 pohárov vody denne, aby vaše telo fungovalo optimálne. Zdravé, vyživené a hydratované telo vám pomôže prekonať negatívne emočné stavy oveľa rýchlejšie ako hladný, dehydrovaný alebo chorý človek.

Mysleli ste si, že môžete byť v negatívnom emočnom stave, pretože ste uviazli v negatívnom spôsobe myslenia? Najlepším riešením v tomto ohľade je nácvik vďačnosti.

Zakaždým, keď som vďačný za všetko, čo v živote mám, je nemožné, aby som bol smutný, nahnevaný alebo frustrovaný súčasne.

Vyberte si šťastný diár a začnite si do neho každý deň písať minimálne 3 veci, za ktoré ste vďační. Urobte si tento rituál, ktorý budete cvičiť každú noc pred spánkom, a zaspíte s optimistickým a pozitívnym stavom, ktorý vám pomôže pokojnejšie spať a prebudiť sa s iným tónom.

Mnohokrát si vezmem svoj denník a zapíšem si všetky maličkosti, ktoré mi cez deň priniesli radosť a zaspím taká šťastná a spokojná, pretože si uvedomujem, za koľko vecí môžem byť vďačná. Veľmi často chceme veľké veci a hovoríme si, že potom budeme šťastní, keď ich dostaneme, ale zabúdame si všímať maličkosti, ktoré sa dejú každý deň a robia náš život krajším. Odporúčam vám, aby ste venovali pozornosť malým veciam, ktoré sa hodia cez deň a večer, aby ste si ich zapísali na papier.

Ako vieme, naša nálada hrá dôležitú úlohu v kvalite nášho života, veľmi často ovplyvňuje spôsob, akým vnímame svet, môže ovplyvňovať naše vzťahy s ostatnými a náš duševný a fyzický stav, preto je dôležité starať sa o seba. počúvať svoje emócie, starať sa o svoje telo, aby sme dosiahli optimálnu úroveň zdravia a vitality.

Teraz, keď ste si prečítali moje návrhy na zlepšenie nálady, som zvedavý, aké techniky používate na zlepšenie nálady a viac si užívania života.?