Ako si udržať svoju mladosť čo najdlhšie

Degeneratívne ochorenie je súčasťou procesu starnutia, ale vo veľkej väčšine prípadov pochádza zo životného štýlu. Každý chce vyzerať dobre bez ohľadu na svoj vek. To je možné dosiahnuť zdravou výživou, hodnotením celkového zdravotného stavu a zastavením účinkov starnutia.

Pocit mladosti udržuje ľudí pri živote viac ako stav mysle. Vedci tvrdia, že dobré zdravie súvisí so 150 minútami stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, zvýšenou konzumáciou vlákniny, celozrnných výrobkov, omega-3 mastných kyselín a vyhýbaním sa cukrom, trans-tukom a nasýteným tukom. (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

Základné zdravé návyky pre udržanie mladosti

1. Činnosti

Tí, ktorí zostanú aktívni a sociálni, budú šťastnejší, budú sa javiť mladší a živší ako sedaví ľudia, preto sa odporúča nájsť skupiny, ktoré majú rovnaké záujmy, dobrovoľníctvo, športovanie, prechádzky vonku, bez znečistenia., bicyklovanie, a keď to nie je možné, ani doma, otvorené okno umožňuje dobré okysličenie mozgu a tým aj lepšiu kondíciu. Slnko navyše poskytuje pocit pohody, farbí pokožku a pomáha telu produkovať potrebné vitamíny.

2. Dostatok odpočinku

Spánok je fyziologický stav úplného odpočinku, v ktorom sa telo zotaví, aby obnovilo svoju dennú aktivitu, ktoré je nevyhnutné pre každého jedinca. Dostatok spánku posilňuje imunitný systém, uzdravuje a prispieva k regenerácii tkanív (uvoľňovaním hormónov) a zabraňuje vzniku tmavých kruhov, čím udržuje pokožku pružnú a pevnú. Koľko spánku sa odporúča? - najmenej 8 hodín, ale v zvláštnych situáciách, ako je stres, ktorý preukazuje starnutie, je možné prekročiť počet hodín spánku považovaných za optimálny.

3. Prestaňte fajčiť

Fajčenie je škodlivé pre dýchací systém, kardiovaskulárny systém a v dôsledku produkovaných metaloproteináz poškodzuje kolagén v pokožke a predčasne starne pokožku, čo jej spôsobuje vrásky. Odvykanie od fajčenia je užitočné bez ohľadu na čas, riziko komplikácií sa v podmienkach odvykania od fajčenia znižuje.

4. Hydratácia a nízka spotreba kofeínu a alkoholu

Naše telo potrebuje vodu, aby zostalo zdravé a udržalo si najlepšiu formu. Hydratácia zlepšuje vzhľad pokožky a má pozitívne účinky na mnoho funkcií tela.

5. Redukcia stresu

Stres existuje v živote každého človeka, či už príležitostný alebo nepretržitý a môže spôsobiť predčasné ochorenie. Ak sa chcete zbaviť stresových situácií, rozhodnite sa pre prestávky a relaxáciu každý deň, kedykoľvek je to potrebné, a doprajte si dostatok spánku. (1, 2, 3, 6)

Spôsoby, ako vyzerať mladšie a zdravšie

Vlasy

Zmeňte svoj štýl. Ponechajte si aktualizovaný účes alebo ho z času na čas zmeňte, aby ste získali svieži a mladistvý vzhľad. Vyberte si vhodnú farbu, ktorá pracuje s normálnym odtieňom pleti a dodáva vám sebavedomie. Ako starnete, vaše vlasy strácajú textúru, takže ich majte lesklé, pretože dodávajú zdraviu a mladosti vzhľad. Používajte kondicionéry a stylingové výrobky podporujúce lesk.
Odstráňte nežiaduce vlasy. S pribúdajúcim vekom nám často začína pribúdať chlpov na nežiaducich miestach, ako sú napríklad nos a uši pre mužov a tvár pre ženy.

koža

Pokožka, ktorá sa považuje za najväčší orgán tela, si zaslúži starostlivosť.
Nenoste doma mejkap. Môže umožniť množenie baktérií a uzavrieť póry. Večer pred spaním si tvár umyte jemným zvlhčovacím mydlom, aby bola každá noc čistá a svieža.
Vyhýbajte sa drsným výrobkom na tvár. Čistiace prostriedky môžu pokožku vysušiť a zvýrazniť vrásky.
Uistite sa, že vaša pokožka zostáva hydratovaná pomocou zvlhčovača raz denne.
Znečistenie, vek, počasie môžu pokožku vysušiť. Odporúča sa obmedziť pobyt na slnku, ale ak stále chcete byť v letných horúčavách, noste opaľovací krém alebo slnečník, pretože príliš veľké slnečné žiarenie môže zničiť pokožku a zvýšiť riziko rakoviny kože.
Vyskúšajte retinoly (vitamín A). Prípravky obsahujúce retinol posilňujú a dopĺňajú kolagén a elastín, dezinfikujú póry a vyhladzujú pokožku. Odporúča sa jemný píling.
Investujte do slnečných okuliarov. Vystavenie ultrafialovému žiareniu môže nielen poškodiť videnie, ale aj zvýrazniť tmavé kruhy.

Strava

Staré porekadlo hovorí, že si to, čo ješ. Stravujte sa zdravo, vážte si doplnky výživy, ktoré majú viac výhod: spomaľujú proces starnutia, znižujú hladinu cholesterolu a znižujú riziko rakoviny. Patria sem jedlá ako brokolica, losos, jogurt.

Obmedzte alkoholické nápoje, uprednostnite zelený čaj, ktorý obsahuje silné antioxidanty a bojuje proti infekciám a chudnutiu. Vyberte si pestrú stravu: mlieko, ovocie (poskytuje vitamíny, minerály a vlákninu potrebné na výrobu energie), zelenina a bielkoviny.

Fyzická kondícia

S vekom si ľudia všímajú zmeny, ktoré prináša. Užitočné tipy pre dobrú fyzickú kondíciu:

robiť kardio, pretože zvyšuje metabolizmus, zlepšuje odolnosť srdca a duševné zdravie.
jóga, pilates: pre flexibilitu
potenie: vylučovaním toxínov pomáha omladiť pokožku
sexuálna aktivita: rozširuje tepny a zlepšuje prekrvenie pokožky
ísť do posilňovne
nájdite si tréningového partnera, pretože budete viac motivovaní a budete viac spolupracovať s niekým iným, kto vás podporuje
uistite sa, že vaše denné aktivity sú aktívnejšie prostredníctvom rôznych domácich prác
plávanie: pomáha posilňovať kĺby a starať sa o svaly

Zuby a kosti

Zuby majte vždy biele. Bielenie zubov je súčasťou normálneho procesu starnutia. Ak chcete zabrániť tejto zmene, použite profesionálne bieliace procedúry navštívte svojho zubára.
Často sa usmievajte a smejte sa, ako sa len dá.
Vytvorte rutinu a uistite sa, že máte starostlivosť o zuby, ktorú musíte dodržiavať.
Rozhodnite sa pre zubné prehliadky najmenej raz ročne, pretože je to nevyhnutné pre zdravé a mladé telo. Zdravie vašich zubov je dôležité a má vplyv na ďalšie zdravotné podmienky, preto zabezpečte každoročnú kontrolu.
Vápnik, rovnako ako ďalšie vitamíny, je dôležitým prvkom v štruktúre silných zubov a kostí. Ak je vaša strava s nízkym obsahom vápnika, k dispozícii sú doplnky, ktoré zabraňujú krehkosti kostí, a môžete to skúsiť s istotou.
Vyhýbajte sa sýteným nápojom, ktoré znižujú vápnik z kostí. Návyky konzumovať každý deň ovplyvňujú pevnosť kostí v priebehu času, preto sa odporúča vzdať sa ich čo najviac.
Hormonálna aktivita: primeraná hladina estrogénu u žien a testosterónu u mužov umožňuje dobré vstrebávanie vápniku a je nevyhnutná pre neskoršiu prevenciu osteoporózy.
Skontrolujte lieky, ktoré užívate, pretože niektoré môžu ovplyvňovať metabolizmus vápnika a ďalších vitamínov v tele.
S fyzickou aktivitou začnite čo najskôr. Kosti dosahujú maximálnu hustotu okolo 20. roku života, preto začnite budovať silné a zdravé kosti čo najskôr.

Kozmetika a osobná starostlivosť

Štúdie preukázali, že pomocou mladistvej vône s nádychom grapefruitovej ružovej, boli ženy vnímané o 6 rokov mladšie.
Pomocou make-upu zvýraznite pokožku tváre a skryte tmavé oblasti, vďaka ktorým budete vyzerať staršie ako ste, zakryte ich dobrým make-upom, aby ste získali mladšiu tvár, ale nepreháňajte to a skúste použiť ľahké vzorce s prvkami žiarivosti. koža.
Tvar obočia je pre tvár dôležitý, zdvihne a zvýrazní tie najlepšie vlastnosti.
Používajte menej mydiel a stylingových prípravkov, ktoré spôsobujú suchú pokožku alebo zahusťujú vlasy.
Udržujte manikúru, pretože dobrá údržba nechtov prispieva k vytvoreniu úhľadného a mladšieho fyzického vzhľadu.

oblečenie

Noste oblečenie, ktoré vám pomôže vyzerať mladšie.
Zvýraznite pás, pomocou opasku, krátkych búnd alebo výhodných šiat predveďte krásny pás.
Nájdite oblečenie, ktoré vám sedí, a noste správnu veľkosť.
Skryť „chyby“. Žiadne telo nie je dokonalé, ale môžete sa obliecť tak, aby sa stalo dokonalým. Vyberte si štýly, ktoré vás omladia.
Oblečte si svetlé farby a doplňte svoj šatník klasickými modelmi spolu s aktuálnymi trendmi a nezabudnite dbať na faktor pohodlia, pretože čím pohodlnejšie sa vo svojom oblečení budete cítiť, tým sebavedomejšie a mladšie budete vyzerať.
Buďte otvorení novým štýlom, buďte ochotní skúšať nové veci a budete sa diviť, ako smiešne môže outfit vyzerať.
Noste štýlové okuliare klasického dizajnu, ktoré vám dodajú živý a svieži vzhľad. (2, 3, 5, 6, 7)

Chyby v zdraví

nekonzumujte dostatok tekutín
nečítajte etikety na potravinách ani nekontrolujte výživové informácie
chýba ti fyzická aktivita
tráviť veľa času na stránkach sociálnych sietí
počúvali ste hudbu na slúchadlách, čo viedlo k strata sluchu.

Chyby v zdraví sú bežné, najmä v mladosti, nie sú však určujúce. Podniknite kroky pre zdravší životný štýl a vyhnite sa negatívnym dôsledkom chýb v mladosti. (3, 5, 7)

Len čo sa pustíte do športu, môže byť ťažké urobiť si prestávku, najmä kvôli pohode po tréningu.

Mokrá sauna je vyhrievaná miestnosť, ktorú ľudia používajú na relaxáciu a upokojenie niektorých ľudí.

Posledné výskumy ukázali, že existuje rozdiel medzi chronologickým vekom meraným v kalendárnych rokoch.