Ako si vytvoriť vlastný stravovací plán

Chcete schudnúť, ale nemáte peniaze na to, aby ste sa dostali k odborníkovi na výživu? Môžete si navrhnúť vlastné diétne menu, ktoré ak skombinujete s veľkým pohybom a silou vôle, budete sa môcť zbaviť kilogramov, ktoré vás trápia! Tu je niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť!

Vyskúšali ste niekoľko neúspešných diét, vzdali ste sa myšlienky diéty a potom ste sa opäť vyzbrojili vôľou nasledovať ďalší stravovací plán v nádeji, že schudnete. Pri zostavovaní efektívneho stravovacieho plánu musíte mať na pamäti niekoľko základných pravidiel:

1. Podávajte jedlo v pevne stanovených hodinách (raňajky, obed, večera) a medzi jedlami konzumujte surové ovocie a zeleninu.
2. Nejedzte neskoro večer a na večeru si vyberte ľahké jedlá.
3. Nevynechávajte raňajky, ktoré by mali byť naj výdatnejším jedlom dňa.
4. Nezabudnite piť veľa vody a bylinkové čaje (mäta, žihľava, harmanček, myší chvost, lipa).
5.

Čo môžete jesť na raňajky?

Ovsené vločky, quinoa, amarant so sušeným alebo čerstvým ovocím.
Omeleta s cibuľou, paradajkami, paprikou
Zelený džús s 2 zväzkami petržlenovej vňate, 1 jablkom, 1 banánom, sezamovou pastou a lúpanými konopnými semiačkami.
Malý ovocný šalát nalačno, po ktorom nasleduje celozrnná kaša.
Toast s plátkom údeného lososa.
Varené vajce a čierne hrianky so šalátom z červenej papriky, petržlenovou vňaťou a olivovým olejom.

Odporúčania výživovej poradkyne Mihaely Bilic týkajúce sa odtučnených raňajok nájdete TU!

Čo môžete jesť na obed?

Sendvič s humusom, zeleninou a syrom (cícerová pasta, hlávkový šalát, červená paprika, avokádo, 1 plátok syra, 2-3 plátky cibule).
Sendvič s 1 plátkom klobásy bez tuku s 1 plátkom nízkotučného syra, hlávkový šalát, uhorky, 2-3 plátky cibule.
Sendvič s avokádovou pastou (rozdrvené avokádo a zmiešané so soľou, korením, trochou cibule), filety z údeného lososa, hlávkový šalát/špenát.
Syrový sendvič, červená paprika, varené plátky vajec, špenátové listy/šalát/petržlen.
Sendvič s grilovanými kuracími prsiami, paprikou, cibuľou, šalátom.
Varené jedlo (s mäsom alebo bez neho) plus šalát.

Čo môžete jesť na večeru?

Rybie filé (chudé kuracie alebo malé porcie hovädzieho mäsa) s jednoducho pripravenou zeleninou (dusenou, wok, grilovanou, pečenou) bez mastných omáčok.
Zeleninový šalát doplnený 2 - 3 lyžicami cícerovej pasty (humus).
Nesladený bylinkový čaj a ovocie.
Smoothie pripravené z rastlinného mlieka (sója, mandle, lúpané semiačka, sezam) a banánu.
Zeleninová šťava.
Studená paradajková polievka pripravená bez múky (rozmixujte v mixéri čerstvé paradajky s cibuľou, cesnakom, uhorkami, petržlenovou vňaťou, korením, soľou).
Porcia grilovanej zeleniny posypaná za studena lisovaným olivovým olejom, citrónovou šťavou, soľou a korením.
Baklažánový šalát, bez majonézy.
Malá porcia orientálneho šalátu.
Malá porcia celozrnných cestovín s paradajkovou, cesnakovou a bazalkovou omáčkou.
Chlebová zeleninová polievka.