Ako „spáliť“ 900 kilokalórií za hodinu s Tae Bo

Cvičenie vykonané na hudbe a správne vykonávané cvičenie nám pomáha „spáliť“ až 900 kilokalórií za jednu hodinu.

Tae Bo je najnovšia móda v športe. Je to kombinácia bojových umení, aeróbnej gymnastiky a tanca, ktoré sa predvádzajú v rytme hudby. V Rumunsku sa tento druh športu ešte len začína, aj keď v USA sa za šport celebrít považuje metóda Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience).

Cvičenia Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience), ktoré sú správne trénované a podporované zdravou stravou, sú veľmi účinné pri znižovaní tukovej vrstvy a rozvoji pružných a tonizovaných svalov. Výrazne zlepšujú pohyblivosť a pružnosť, ale aj vytrvalosť, tvrdia odborníci.

Tento typ tréningu nám pomáha v prvom rade zhodiť nechcené kilogramy a navyše dokážeme schudnúť „pekne“. „Ak sú všetky cviky Tae Bo vykonané správne, stratí sa za jednu hodinu tréningu až 900 kcal,“ uvádza Răzvan Protasievici, jeden z najslávnejších inštruktorov Tae Bo v hlavnom meste.

20 kg sa stratí za 3 mesiace

Jedinou nevýhodou by bolo, že tí, ktorí cvičia takéto cviky, nemôžu rýchlo schudnúť. „Chudne veľa, ale nie vo veľmi krátkom čase. Po troch mesiacoch tréningu, s tréningami trikrát týždenne, môžete schudnúť 15-20 kilogramov a bez strií, “ubezpečuje Protasievici, známy ako tréner hviezd.

Relácia Tae Bo obsahuje niekoľko druhov cvičení. „Cvičenie v našej telocvični trvá 45 minút, počas ktorých intenzívne pracujú všetky svalové skupiny. Začnite kardio časťou, aby ste stimulovali proces spaľovania tukov, a po 25 minútach si dajte 2-3 minútovú pauzu.

Počas kardio cvičení sa používajú techniky bojových umení, ako sú kopy rúk alebo nôh, v kombinácii s prvkami mobility a vytrvalosti, ako sú napríklad koleno okolo kolena - kruhové kopy kolenom, kolo okolo nohy - kruhové kopy nohou. strečing, skákanie alebo spätné kopy - kopy do chrbta.

V druhej časti hodiny, asi 15 minút, pracujeme na cvičeniach na rozvoj vytrvalosti a svalového tonusu - cviky na brucho, tlaky, ohyby kolena, kombinácie cvikov na nohy pre nohy.

Posledné minúty tréningu sú venované strečingu a relaxácii “, hovorí nám, ako prebieha sedenie Tae Bo, Corinou Grămescu, inštruktorkou a manažérkou telocvične v Bukurešti.

Protasievici hovorí, že cvičenia Tae Bo môžu nahradiť hodiny strávené v posilňovni, pretože kardio cvičenia (beh s kolenami hore) „spaľujú“ tuk a pomocou fitnes (ohyby kolena, zhyby) sú svaly napnuté. „Týmto spôsobom, vykonávaním oboch druhov cvičení, pekne chudneme, strácame vzhľad„ voľnej kože “,“ dodáva Răzvan Protasievici.

Čo jeme a čomu sa vyhýbame?

Inštruktor varuje, že výživa má tiež dôležitú úlohu pri dosahovaní požadovaných výsledkov. Preto odporúča, aby strava ľudí, ktorí praktizujú Tae Bo, bola založená na rybom mäse, kuracích prsiach a šaláte, vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú sacharidy - chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky, ale aj vyprážané jedlá.

Tento typ športu je možné trénovať v akomkoľvek veku, pričom ľudia všetkých vekových skupín prichádzajú do posilňovne, od 15 do 70 rokov. „Avšak vzhľadom na vysokú intenzitu práce je potrebné, aby ľudia, ktorí chcú praktizovať tento typ kurzu, netrpeli kardiovaskulárnymi alebo spinálnymi chorobami,“ hovorí Grămescu.