AKO STRATIŤ CENTIMETRE Z PÁSU BEZ CVIČENIA

Áno, čítate dobre, je to možné; poďme sa rozvíjať a uvidíme, o čo ide.

Je veľmi možné zhodiť prebytočné kilogramy na bruchu bez cvičenia. Avšak. musíte dodržiavať diétu, ktorá zlepšuje fungovanie vášho tráviaceho systému a núti ho veľmi rýchlo „spaľovať“ tuky. Jedlo, ktoré konzumujete počas tejto doby - 2 týždňov - je rovnaké jedlo, aké jete všeobecne, okrem rýchleho občerstvenia. Podľa nasledujúcich tipov budete môcť rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy.

Zásadná a veľmi dôležitá podmienka: musíte jesť každý deň v rovnakom čase. To by malo trvať najmenej dva týždne, kým si vaše telo zvykne na trávenie potravy v rovnakom čase. Ľudské telo sa mimoriadne prispôsobuje rôznym zmenám, a keď vie, že musí prijímať potravu, lepšie ho strávi, čo umožní zrýchlenie metabolizmu. Ak budete jesť počas dňa náhodne, vaše telo nebude zvyknuté na jeho trávenie a preťažíte ho ďalšími úlohami. Kľúčom k úspechu je nechať svoje telo sústrediť sa na jedinú funkciu (trávenie). Čím je „sústredenejší“, tým lepšie bude robiť svoju prácu.

Po druhé, je veľmi dôležité jesť viac ako 3 jedlá denne. Tieto jedlá môžu pozostávať z vašich obľúbených jedál, okrem rýchleho občerstvenia. Ak budete jesť viac ako 3 jedlá denne, umožníte telu dokončiť trávenie v jedinej procedúre, čo povedie k efektívnejšiemu metabolizmu a rýchlejšiemu spaľovaniu.

Väčšina potravín je dnes spracovaná a telo ich trávi veľmi ťažko, takže existuje možnosť, že jedlo nebude úplne stráviteľné. To je jeden z mnohých dôvodov, prečo väčšina z nás má zápchu a nadúvanie.

Predstavte si svoj tráviaci systém ako upchatý odtok. Predtým, ako nedošlo k upchatiu, ale neustálym zavádzaním lepivých látok (tj. Potravy na strávenie), niektoré z nich uviaznu a neprejdú potrubím. Pretože ste naliali ešte lepkavejšie látky, niektoré sa usadili na ostatných zvyškoch látok, ktoré tam zostali, ktoré vyschli a ešte viac upchali potrubie. To je tiež jednou z hlavných príčin priberania. Tiež sa spomaľuje metabolizmus a zvyšuje sa hromadenie tuku v žalúdku.

Tento problém môžete vyriešiť tak, že si dáte aspoň 3 jedlá denne, ktoré pomôžu strávenému jedlu odstrániť jedlo, ktoré zostalo nestrávené vo vašom tráviacom systéme. Týmto procesom sa prečistí tráviaci systém, zlepší sa metabolizmus a spáli sa veľká časť nahromadeného tuku. Táto technika dáva veľmi dobré výsledky!

Tipy na stravu, ktorá vám pomôže mať závideniahodné bruško

Ak chcete mať chvályhodné brucho, budete musieť úplne schudnúť a konkrétnejšie budete musieť stratiť tuk nahromadený časom na bruchu. Tu je niekoľko tipov na zdravú výživu:

Snažte sa mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje nasledujúce zásady:

o 35% rastlinných bielkovín - fazuľa, orechy, tofu, zelená zelenina

o 35% sacharidov (25-30 g vlákniny denne)

o 30% zdravých tukov - olivový olej, ľanový olej

Jedzte veľa ovocia a zeleniny s nízkym glykemickým indexom: avokádo, brokolica, kukurica, šalát, špenát, paradajky, fazuľa. Dobrý nápad by bolo uvariť si zeleninu na pare alebo ju zjesť v šaláte.

Pripravte ovocné a zeleninové nápoje - je to jednoduchý spôsob, ako sa zdravo stravovať. Pripravte si v mixéri rôzne lahodné nápoje z ovocných kombinácií. Polievky môžu byť tiež dobrou voľbou, sú výživné a neprinášajú vám veľa kalórií.

Ak jete mäso, máte radšej chudé mäso, kuracie alebo hovädzie mäso. A ryby sú zdravou alternatívou.

Antistresové stratégie na chudnutie na bruchu

Možno ste už videli nespočetné množstvo reklám na doplnky, ktoré vám pomôžu upraviť hladinu kortizolu tak, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy. Kontrola hladín kortizolu je dobrý nápad, ale nie pomocou doplnkov. Mali by ste znížiť stres, ktorý vedie k produkcii tohto hormónu.

STRESOVÝ TEST - KONTIZOL KONTIZOLU:

1. VYSOKÉ HODNOTY 20 - 100 mikrogramov/dl
2. PRIEMERNÉ HODNOTY 15 - 20 mikrogramov/dl

3. MINIMÁLNE HODNOTY 0-15 mikrogramov/dl

Kortizol je hormón, ktorý riadi metabolizmus uhľohydrátov a krvný tlak. Keď ste viac v strese, aj keď nemáte dostatok odpočinku, kortizol stimuluje vašu energetickú hladinu tvorbou glukózy. Ale ak je stres chronický, potom je hladina kortizolu veľmi vysoká. Zvýši sa vaša chuť do jedla a zvýši sa aj produkcia glukózy.Telo premieňa prebytočnú glukózu na tuk, ktorý sa zvyčajne ukladá v bruchu.

Ako neutralizovať stres? S relaxačnými technikami. Tu je niekoľko nápadov:

1. Dostatok spánku - iba vy viete, koľko spánku potrebujete, ale ak sa zvyčajne cítite počas dňa letargicky a vyčerpane, pravdepodobne budete potrebovať viac spánku.

2. Relaxačné prestávky - robte si krátke prestávky počas dňa. Počas prestávky môžete robiť nasledovné:

3. Cvičte Tai Chi, Qigong alebo jogu niekoľkokrát týždenne:

4. Meditujte - ak to čas dovoľuje, meditujte denne asi 10 - 20 minút, asi 1 - 2-krát týždenne, raz ráno a druhýkrát po - večerné jedlo.

5. Relaxačná hudba - keď meditujete a môžete nielen skúsiť počúvať hudbu, určite sa budete cítiť lepšie.

Táto položka bola zobrazená 56 477 krát.

Meno Priezvisko: *
Email: *
Komentáre: *
Overovací kód: *	Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód)
Poznámka: polia označené * sú povinné

(24. júla 2010 13:39) Fofiu Daniela povedal

Jóga poskytuje výsledky z prvých týždňov, chudnutie nájdete na stránkach www.yogatic.com jóga

(19. mája 2010 07:38) Damian Gratiela povedal

Veľmi dobré nápady!
Ako skontrolovať hladinu kortizolu?
Aké pohyby jogy sú na tento účel vhodné?