Ako telo spaľuje tuky

Ako telo spaľuje tuky?

Čoraz častejšie počúvame, že na to, aby sme schudli, musíme spaľovať tuky. Čo je to však tento proces spaľovania tukov?

Ako telo spaľuje nahromadený tuk?

Naše telo potrebuje energiu (palivo), aby fungovalo.

To, čo jeme, si telo premieňa na palivo. Tu prichádza na rad normálna tuková bunka, ktorá uchováva túto energiu.

Keď telu dáme veľké množstvo kalórií vo veľkom množstve, rozšíri to s cieľom prijať nadbytočnú energiu počet tukových buniek a ich veľkosť.

Telo začne ukladať tukové bunky do svalov, pečene a ďalších vnútorných orgánov, aby si uchovalo všetku túto energiu navyše.

Jesť vysokokalorické jedlá a sedavý životný štýl priamo ovplyvňujú počet a veľkosť tukových buniek.

Odporúčanie

TUKOVÝ HORÁK X3 TUKOVÝ HORÁK

Urýchľuje metabolizmus
Spaľujte tuky
Zvýšte energiu

Pozrieť produkt

Prečo si telo ukladá tuk?

Mechanizmus ukladania tukov sa datuje do primitívneho obdobia, keď sa ich ukladaním poskytla výhoda prežitia.

Tento prebytočný tuk zaisťuje prežitie v obdobiach, keď jedlo chýbalo, na dlhšie obdobia, a poskytoval ďalšiu energiu pre nepriateľské prostredie.

Energia sa ukladala vo forme malých balíčkov molekúl nazývaných mastné kyseliny.

Boli prepustení do krvi na použitie ako palivo pre svaly a ďalšie orgány, keď nebolo k dispozícii jedlo.

Boj o prežitie v primitívnom období zabezpečil konzumáciu tohto prebytočného tuku uloženého v tele.

Dnes už toto pravidlo neplatí.

Vďaka vývoju technológií, dostatku potravy a sedavému životnému štýlu zostáva tento nadbytočný tuk nespotrebovaný, skladovaný.

Denné ukladanie prebytočného tuku vedie k zväčšovaniu vrstvy, až kým sa nedosiahne obezita.

Obezita a nadváha blokujú normálne fungovanie orgánov, čo zvyšuje riziko vzniku mnohých zdravotných stavov.

metabolický syndróm,
hypertenzia,
cukrovka 2. typu,
srdcovo-cievne ochorenia,
artritída,
niektoré druhy rakoviny.

Ako akumulovať prebytočné tukové bunky?

Tukové bunky sa nazývajú adipocyty.

Prebytok nahromadeného tuku je spôsobený tým, že nepracujú normálne.

Adipocyty ukladajú energiu neobvykle vysokou rýchlosťou a uvoľňujú energiu neobvykle nízkou rýchlosťou.

Správna dysfunkcia adipocytov vedie tiež k produkcii abnormálneho množstva rôznych hormónov.

Tieto hormóny spomaľujú metabolizmus, zvyšujú zápal a prispievajú k ochoreniu.

Abnormálne fungovanie adipocytov sa nazýva adiposopatia a je liečbou obezity.

Nadmerný tlak sa hromadí a spôsobuje fyziologické zmeny až do stavu, keď dôjde k chorobe tukového tkaniva. To vedie k rade ďalších chorôb súvisiacich s obezitou.

Obezita postihuje všetky hlavné orgány tela a vedie k chorobám, ako sú:

hypertenzia,
dyslipidémia,
ateroskleróza,
ischemická choroba srdca,
mŕtvica,
cukrovka 2. typu a prediabetes.

Ako sa zbaviť prebytočného tuku?

Obmedzením kalórií a denným pohybovým režimom.

Keď venujeme pozornosť tomu, čo jeme, a cvičíme denne aspoň 30 minút, telo okamžite reaguje.

Po prvé, využíva energiu uloženú v tukových bunkách na podporu novej činnosti.
Po druhé, už neukladá toľko tuku.

Je to mozog, ktorý signalizuje tukovým bunkám, aby uvoľňovali energetické balíčky do krvi, aby svaly, pľúca a srdce mohli ťažiť z týchto mastných kyselín a využívať energiu na vykonávanie činností.

Zvyšné zvyšky sa strácajú dýchaním, oxidom uhličitým alebo močom.

Toto ponecháva tukovú bunku prázdnu a robí ju zbytočnou. Bunky majú krátku životnosť, takže keď zomrú, telo ich vstrebá a nenahradí.

Zdravý životný štýl založený na zdravej výžive a každodennej fyzickej aktivite núti telo najskôr získavať potrebnú energiu priamo z potravy, namiesto jej ukladania.

Zmena v našom tele po dlhšiu dobu spôsobí, že sa prispôsobí.

V prípade tukových buniek sa táto podmienka dosahuje znížením ich počtu a veľkosti. Nasleduj?

Zlepšenie metabolizmu,
Znížený zápal
Liečba chorôb
Strata váhy.

Čo jesť na spaľovanie tukov?

Strava alebo skôr zdravé stravovanie nemusí byť náročné.

Ale mnohokrát sa pozrieme na plán stravovania a myslíme si, že ho nebudeme môcť dodržať.

Ak by sme pochopili, že iba vďaka niekoľkým základným zásadám, ktoré dodržiavame, zaručujeme chudnutie a údržbu, bolo by oveľa jednoduchšie zvoliť si zdravú stravu.

Plánovanie stravy je založené na 7 základných zásad, keď sa zaoberáme potrebami výživy a výživy.

1. Vyberte si bielkoviny

bielkoviny sú pre naše telo veľmi dôležité.

Zaisťujú funkčnosť väčšiny orgánov.

Celé potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, sú:

kuracie mäso,
chudé mäso,
cez,
grécky jogurt,
vajcia,
nízkotučné syry,
nízkotučné mlieko .

Množstvo bielkovín môžete doplniť v závislosti od vašej dennej aktivity a aktivity.

Vyberte si proteínový kokteil, ktorý ľahko doplní vaše denné potreby bielkovín

2. Konzumujte tuk

Väčšina ľudí zistí, že vylúčenie tukov z potravy je jediný spôsob, ako schudnúť.

Menej tuku znamená menej telesného tuku. Nesprávne!

Naše telo potrebuje tuk, aby fungovalo, je prospešné pri regulácii hormónov, produkcii energie a vyvolávaní sýtosti.

Aké sú zdravé tuky, ktoré môžete konzumovať?

Potraviny ako avokádo, olivový olej, arašidové maslo a ďalšie druhy orechov - považované za zdravé tuky - vám pomôžu dosiahnuť cieľ, ktorým je rýchle a zdravé chudnutie.

Jeden gram tuku obsahuje dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny.
Správny príjem tukov je medzi 1 - 1,5 gramu na kilogram hmotnosti.

3. Sacharidy

Aj keď hovoríme o sacharidy ako negatívum sú však dôležitým zdrojom energie, živín a potešenia.

Náš obľúbený zdroj energie, sacharidy, často nie sú vždy zlé a dajú sa konzumovať bez pocitu viny alebo pridania kíl navyše.

Sacharidy si môžeme vybrať z potravín ako: banány, jahody, sladké zemiaky.

4. Nehladujte

V súčasnosti existuje veľa diét, ktoré podporujú čo najmenšie stravovanie po celý deň. Alebo dokonca prerušovaný pôst.

Nesmieme však konať tak drasticky.

Musíte postupovať podľa jednoduchého plánu činnosti, ktorý pozostáva z vyvážených a výživných jedál, ktoré sú rozmiestnené po celý deň.

Jedzte dostatok bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, ktoré obsahujú všetky živiny, ktoré denne potrebujete. A postupujte podľa tohto plánu bez extrémnych opatrení alebo dlhého pôstu.

5. Konzumujte rôzne živiny

Väčšina stravovacích plánov ponúka každý deň rovnaké menu bez prílišných variácií.

Ale odroda je pre lepšie zdravie nevyhnutná, pretože zložitejšie živiny sa získavajú konzumáciou najrôznejších potravín.

Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny, vyberte si rôzne zdroje bielkovín, od mäsa po rôzne odrody rýb.

Čím farebnejšia a rozmanitejšia bude vaša strava, tým viac vám prospeje širšia paleta výživných látok.

6. Počítanie kalórií

Aj keď je dôležité vedieť, koľko kalórií skonzumujete, nemali by ste to preháňať.

Venujte pozornosť veľkému obrazu.

Len čo si vyberiete stravovací plán, nechajte mu čas na presadenie.

Ak cítite potrebu počítať kalórie, je to v poriadku, ale nebuďte takí prísni. Aby plán fungoval, je nutná fluktuácia.

7. Prijmite, že sa môžete mýliť

Ak sa chystáte začať s novým stravovacím plánom, začnite hneď teraz! Prečo ešte čakať?!?

Mnohokrát si povieme, že začíname v pondelok. Na začiatok neočakávajte optimálne prostredie a prípadné výsledky.

Môžete mať zlý deň a zistíte, že jete.

Nevzdávaj sa! Nepremrhajte všetko, čo ste doteraz robili. Vráťte sa na miesto, kde ste prestali, a pokračujte.

Najlepšie tréningy na spaľovanie tukov

1. Intervalový tréning

Jednou z tréningových metód používaných mnohými trénermi a odborníkmi na fitnes je intervalový tréning.

Forma cvičenia, pri ktorej sa srdcová frekvencia zvyšuje a potom opakovane znižuje.

To znamená ťažké cvičenie po stanovenú dobu, po ktorom nasleduje aktívny odpočinok a potom opäť cvičenie.

Vysoko intenzívny tréning (HIIT) - je variant, ktorý je založený na sile.

Ďalšou možnosťou je indoor cyklistika. Toto cvičenie je veľmi založené na kardiu.

Cyklistika si vyžaduje použitie rôznych svalov v tele, čo sa prejaví v chudnutí.

Čím viac svalov použijete, tým viac kalórií spálite, pretože tieto svaly potrebujú na svoje fungovanie energiu.

A čím viac energie spotrebujete, tým viac kalórií stratíte.

2. Cvičenie s vlastnou váhou

Cvičenie s vlastnou váhou je jednou z hlavných techník chudnutia.

Či už je to iba telesná hmotnosť alebo pridaná váha, je to efektívny spôsob, ako pomôcť budovať svaly a spaľovať tuky.

Je dokázané, že prírastok hmotnosti zvyšuje váš pokojový metabolizmus, čo znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií, aj keď práve nie ste v posilňovni.

Účinok nie je príliš veľký, ale budovanie svalov znamená viac svalovej hmoty, ktorá využíva kalórie.

Viac svalovej hmoty tiež znamená, že pri budúcich tréningoch budete dvíhať väčšie váhy. Čím vyššia je intenzita, tým väčší je efekt dohorievania.

Cvičenie s vlastnou váhou by malo byť súčasťou vašej rutiny najmenej trikrát týždenne.

Spôsob trénovania by sa mal každé tri týždne líšiť, pretože vaše telo sa prispôsobuje vašim tréningom. Po vystavení rovnakým pohybom, v rovnakej intenzite po dlhšiu dobu.

Je dobré zvoliť si osobného trénera, zvoliť si správne tréningy, pracovať v oblastiach, kde je vysoký prebytočný tuk.

3. Box

Box je ďalšou formou intervalového tréningu, ktorý môžete robiť.

Keď zasiahnete „blázon“, zasiahnete nielen silou ruky, ale aj celou silou tela. A použijete svaly, ktoré sú pri iných tréningoch zvyčajne ignorované.

4. Beh

Beh je jedným z najúčinnejších spôsobov spaľovania kalórií a budovania kardiovaskulárnej vytrvalosti.

Pomáha vám zvýšiť duševnú vytrvalosť a ak beháte vonku, prospieva vám pobyt v prírode, ktorý dokáže znížiť stres, zmierniť úzkosť, stimulovať náladu a mnoho ďalších zdravotných výhod.

5. Crossfit

Crossfit je boom tréningom a funguje z jediného dôvodu:

Cvičenia sú rozmanité a rutiny sú koncipované tak, aby boli krátke a intenzívne.

6. Jóga

Jóga nie je tréningom na chudnutie.

Ale môže vám veľa pomôcť, pretože vás udrží flexibilným a zdravým pre ďalšie intenzívnejšie tréningy.

Jóga vyžaduje rovnováhu a stabilitu, ktorá podporuje funkčnú silu a pomáha duševnému zdraviu.

Jógu absolvujte aspoň raz týždenne.

7. Plávanie

Cvičenie s nízkym dopadom, plávanie ovplyvní všetky vaše hlavné svalové skupiny iba v niekoľkých kolách bazéna. Je to šport, ktorý veľmi pomáha pri formovaní postavy.

8. Švihadlo

Prenosný nástroj, ktorý môžete ľahko vziať kamkoľvek a použiť takmer kdekoľvek.

Už po pár minútach skákania pocítite vysoký srdcový rytmus.

To znamená urýchlenie spaľovania tukov a spotreby kalórií. Preto chudnete.

Ako vidíte, výber zdravého životného štýlu nie je ťažký.

Vyžaduje sa vôľa a disciplína a výsledky budú zaručené.