Ako trénovať v závislosti od somatického typu

Je ľahké identifikovať váš somatický typ a trénovať podľa toho, ale nezabudnite, že zmiešaný somatický typ je oveľa bežnejší ako čistý.

závislosti

ektomorf

Ektomorf má slabú konštitúciu, tenkú štruktúru kostí a jemné rysy. Pri vysokom metabolizme dokáže veľa jesť bez priberania a veľmi dobre znáša aj sacharidy. Práve z tohto dôvodu sú to ľudia, ktorým najviac závidia.

Problémy ektomorfu nastávajú, keď chce zvýšiť svalovú hmotu.

Ako trénovať, ak ste ektomorfní?

Na tónovanie tela môžete cvičiť bez zvýšenia svalovej hmoty Jóga a matracové cvičenia, ako napríklad Pilates. Na zvýšenie svalovej hmoty, silový tréning je najvhodnejšia.

Môžete zahrnúť aj typový výcvik HIIT založené na intervaloch vysokej intenzity, po ktorých nasledujú pauzy.

mezomorf

Mesomorphs sú vrodení športovci, so správnym držaním tela a vysokým percentom svalovej hmoty. Majú normálny alebo rýchly metabolizmus, naberajú svalovú hmotu a ľahko chudnú.

Ako trénovať, ak ste mezomorfní?

Kardio aj vytrvalostné tréningy sú vhodné pre mezomorfnú konštitúciu.

Vzhľadom na schopnosť tela rýchlo sa adaptovať a dosiahnuť úroveň PLATEAU, budete musieť neustále vyžadovať svoje telo, zvyšovať intenzitu tréningu alebo počet opakovaní.

endomorf

Endomorfné telo má dobre zastúpené tukové tkanivo, ale môže ľahko akumulovať svalovú hmotu. Endomorfným problémom je tuková vrstva, ktorá pokrýva svaly a váhu, ktorej čelia pri ich definovaní.

Endomorf je kratší alebo má krátke končatiny, dobre definovanú štruktúru kostí a prirodzenú guľatosť. Vďaka pomalému metabolizmu ľahko priberajú a ťažko chudnú.

Ako trénovať, ak ste endomorfní?

Štúdia z roku 2012 uskutočnená vedcami z Duke University Medical Center ukazuje, že najlepší tréning na spaľovanie tukov a zvyšovanie svalovej hmoty je zmesou kardio a sila.

Vedci porovnávali účinky kardio, vytrvalostného a zmiešaného tréningového programu (kardio aj vytrvalostného) na skupinu 112 ľudí s nadváhou a sedavých ľudí počas 8 mesiacov.

Aj keď je kardio tréning najúčinnejší na spaľovanie tukov, jeho doplnenie o silový tréning pomáha zväčšiť svalovú hmotu. Vyššia svalová hmota korelovala so zvýšením bazálneho metabolizmu (počet kalórií, ktoré konzumujete v pokoji).