Ako udržiavať vyváženú stravu počas zimného obdobia v dome Natur

Keď sa vonku ochladí počasie a my sa začneme „napchávať“ hrubším oblečením, akoby sme si začali všímať, že sa z týždňa na týždeň napína. Nemá zmysel obviňovať práčku a tvrdiť, že oblečenie išlo do vody, pretože pravda je taká, že som si dal pár kilogramov. Zima je obdobím, keď každého láka prehnať to s jedlom.

Štúdia zverejnená v USA nedávno ukázala, že väčšina ľudí v zime priberie od 2 do 10 kilogramov. Rovnaká štúdia namiesto toho, aby sa zbavila nadváhy až do leta, keď je sezóna plaviek, ukázala, že váha získaná počas zimy má tendenciu zostať trvalá.

Preto ponúkame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať diétu na chudnutie aj v zime, keď je väčšie pokušenie jesť všetky druhy nezdravých jedál.

1. Jedzte čo najviac teplých polievok

Nielenže sa odporúčajú, aby nás v chladných dňoch zahrialo a poskytli nám pocit pohody, ale polievky nám tiež pomáhajú udržiavať príjem kalórií pod kontrolou. Aj keď nemáte čas každý deň pripraviť si teplú polievku, cez víkend si môžete pripraviť väčšie množstvo polievky, ktorú potom môžete konzumovať počas celého týždňa. Môžete si dať teplú polievku na obed alebo na večeru alebo pred oboma jedlami, pretože vám dodajú pocit sýtosti a nebudete v pokušení jesť veľké porcie jedla.

Samozrejmosťou sú nízkokalorické zeleninové polievky bez ďalších prísad (kyslá smotana alebo „rantasul“ pridávané do tradičných rumunských polievok), ktoré sú uvedené počas diéty. Vyberte si polievky, ktoré obsahujú 100 až 150 kalórií/porciu.

Teplá polievka pred hlavnými jedlami môže znížiť počet kalórií, ktoré bežne konzumujeme počas jedla, až o 20%.

2. Mäso uvaríme na grile, bez oleja

Ak ste fanúšikom mäsových jedál, môžete jesť ryby alebo iné chudé mäso, ak je varené alebo grilované, bez olejov alebo iných pridaných tukov. Existuje veľa špeciálnych panvíc a grilov, aby ste mohli grilovať svoje mäso bez toho, aby ste si kvôli tomu museli pripravovať vonkajší táborák. Môžete si pripraviť také chutné jedlá, ako je grilované mäso a zelenina. Namiesto vyprážania mäsa alebo použitia väčšieho množstva oleja vyskúšajte marinády s množstvom bylín a korenia a s veľmi malým množstvom rastlinného oleja. Potom môžete pripraviť jedlo a získať rovnakú chuť ako vonkajší gril, ale bez konzumácie tuku.

3. Nakrájajte časť sladkostí

Najmä počas zimných prázdnin je veľmi ťažké zdržať sa sladkostí, najmä preto, že existuje toľko receptov na sušienky, sušienky a sušienky, ktoré by ste chceli vyskúšať. Zdá sa, že nie je nič príjemnejšie ako aróma sušienok, ktorá naplní celý dom a vytvorí príjemnú atmosféru. Bohužiaľ, bez ohľadu na to, koľko by sme chceli dať chute na sladké, naša postava bude tou, ktorú bude cítiť.

Ak si napriek tomu chcete v tomto období pripraviť sladkosti doma, alebo ak chcete najmenších rozmaznávať niečím sladkým, buďte opatrní s porciami, ktoré skonzumujete. Vedeli ste, že jediný hlt uspokojí chuť na sladké? Na ochutenie niečoho sladkého nepotrebujete celú porciu a nespotrebujete ani toľko kalórií.

Samozrejme, kedykoľvek sa môžete rozhodnúť pre nízkokalorické sladkosti, alebo môžete prispôsobiť prísady „klasických“ dezertov, ktoré si môžete pripraviť zdravšie.

4. Jedzte sezónne ovocie a zeleninu

Počas zimy môže byť ťažké nájsť na trhu svoje obľúbené ovocie a zeleninu, ale ak sa nechcete uchýliť k dovážaným produktom zo supermarketov, prispôsobte svoju stravu ponuke, ktorú nájdete u miestnych výrobcov. Hrušky, brokolica, zeler, kapusta, cuketa sú iba niektoré z potravín, ktoré stále nájdete v stánkoch a ktoré môžete začleniť do svojej každodennej stravy.

5. Pripravte si zdravé raňajky

Kratšie dni a to, že trávime viac času doma, nás nemotivujú k cvičeniu, ale skôr k tomu, aby sme „dali jam“ do chladničky a prežúvali celý deň. Ak chcete získať energiu, môžete jesť potraviny, ktoré stimulujú produkciu serotonínu, najmä na raňajky, aby ste začali deň silným. Celozrnné výrobky, mandle alebo prírodné arašidové maslo obsahujú na rozdiel od spracovaných potravín kvalitné sacharidy. Už teda nebudete mať náhle zmeny nálady, ale budete sa cítiť uvoľnenejšie, energickejšie a s väčšou silou koncentrácie.

6. Nezabudnite na hydratáciu

Počas leta každý konzumuje dostatok vody, ale rovnako dôležité je zostať v zime hydratovaný. Chladné počasie vonku na rozdiel od teplého vzduchu v dome vás môže veľmi rýchlo odvodniť. Navyše, mnohokrát, keď máte smäd, môžete interpretovať pocit hladu, ktorý spôsobí, že budete jesť viac. Voda, prírodné ovocné džúsy a bylinkové čaje by nemali v jedálničku chýbať po celý deň.

Tu nie je také ťažké udržať si stravu ani v zime, pokiaľ si pamätáte, že počas jedál musí byť rovnováha a nejesť príliš veľké dávky alebo jedlá s vysokým obsahom kalórií.