Ako udržiavať zdravé kosti, aby sa zabránilo rozvoju osteoporózy

Ochrana zdravia kostí je ľahšia, ako si myslíte. V prvom rade musíte pochopiť, ako môže strava, fyzická aktivita a ďalšie faktory životného štýlu ovplyvňovať vašu kostnú hmotu.

Čo môže mať vplyv na zdravie vašich kostí?

Množstvo vápniku vo vašej strave. Diéta s nízkym obsahom vápnika pomáha znižovať hustotu kostí, skorý úbytok kostnej hmoty a zvyšuje riziko zlomenín.

Fyzická aktivita. Ľudia, ktorí necvičia, majú vyššie riziko vzniku osteoporózy v starobe ako tí, ktorí majú aktívny životný štýl.

Konzumácia tabaku a alkoholu. Posledné štúdie preukázali, že pravidelne konzumovaný tabak prispieva k rozvoju krehkosti kostí. Rovnako nadmerné a pravidelné požívanie alkoholu môže zvýšiť riziko osteoporózy.

pohlavie. Štúdie preukázali, že feministky majú počas svojho života vyššie riziko vzniku osteoporózy, pretože majú menej kostného tkaniva ako muži.

Vek a rodinná anamnéza. S pribúdajúcim vekom sú kosti tenšie a slabšie. Okrem toho, ak máte príbuzného 1. stupňa, ktorý trpí osteoporózou, alebo sa v rodinnej anamnéze vyskytli prípady zlomenín, máte vyššie riziko.

Hladiny hormónov. Nadbytok hormónov štítnej žľazy môže spôsobiť úbytok kostnej hmoty. U žien sa úbytok kostnej hmoty dramaticky zvyšuje počas menopauzy v dôsledku zníženej hladiny estrogénu. Dlhodobý nedostatok menštruácie tiež zvyšuje riziko osteoporózy. U mužov môže nízka hladina testosterónu tiež spôsobiť úbytok kostnej hmoty.

Poruchy príjmu potravy. Ľudia, ktorí trpia anorexiou alebo bulímiou, sú vystavení riziku straty kostnej hmoty. Niektoré štúdie navyše preukázali, že chirurgický zákrok na žalúdku (gastrektómia), chirurgický zákrok pri chudnutí a stavy ako Crohnova choroba, celiakia a Cushingova choroba môžu ovplyvniť schopnosť tela vstrebávať vápnik, čo môže viesť k riziku. zvýšený na rozvoj osteoporózy.

Čo môžete urobiť pre to, aby vaše kosti boli zdravé?

Začnite niekoľkými jednoduchými krokmi, aby ste zabránili alebo spomalili úbytok kostnej hmoty. Napr .:

Zahrňte do stravy významné množstvo vápniku. U dospelých vo veku od 19 do 50 rokov a u mužov vo veku od 51 do 70 rokov je odporúčaná hmotnosť vápnika 1 000 miligramov denne. Odporúčanie sa zvyšuje na 1 200 mg denne pre ženy po 50 rokoch a pre mužov po 70 rokoch.

Dobrým zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, mandle, brokolica, kel, losos, sardinky a sójové výrobky, ako je tofu. Ak je pre vás ťažké prijímať dostatok vápniku z potravy, požiadajte svojho lekára, aby vám zahrnul doplnky.

Venujte pozornosť vitamínu D. Vaše telo potrebuje vitamín D na vstrebávanie vápnika.

Medzi dobré zdroje vitamínu D patria mastné ryby, ako sú losos, pstruh a tuniak. Okrem toho sú huby, vajcia, mlieko a obilniny tiež dobrým zdrojom vitamínu D. Na produkcii vitamínu D prispieva aj slnko. Ak máte obavy z dostatočného množstva vitamínu D, požiadajte svojho lekára o zahrnutie doplnkov.

Zahrňte fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. Cvičenie ako chôdza, jogging a horolezectvo vám môžu pomôcť udržať pevné kosti. Zahrňte šport do svojej každodennej činnosti pre zdravý život a pre zníženie rizika osteoporózy v starobe.

Ak sa obávate svojho rizika osteoporózy, obráťte sa na svojho lekára. Môže vám odporučiť osteodenzitometrický test (DXA), ktorý meria váš chrup a kostnú hmotu a používa sa pri diagnostike osteoporózy.

* Článok má čisto informačnú úlohu a nenahrádza špecializovanú lekársku konzultáciu. Zobrazovacie vyšetrenia sa vykonávajú iba na odporúčanie špecialistu.