Ako vám mobilný telefón môže pomôcť pri chudnutí?

Telefón pomáha pri chudnutí?

Telefón môže byť dobrým nástrojom na sledovanie vašich kalórií a vedenie denníka o jedle. Je to teda dobrý nástroj, keď chcete schudnúť.

Niekedy používam telefón v telocvični na tabuizované intervaly, pretože si môžete nastaviť intervaly intenzity a dostanete upozornenie na kruhový štart a stop.

Inými slovami, telefón je viac ako komunikačné zariadenie. Je to časovač, sú to hodiny a agenda a pre väčšinu je to tiež zdroj straty času.

Ak svoj telefón nepoužívate na zvýšenie produktivity, znamená to, že ho používate na zníženie svojej efektivity.

V telocvični skutočne nepotrebujete ešte realistickejší telefón, nemáte čas ho používať. Mojím cieľom ako trénera a športovca je navrhnúť tréning čo najefektívnejšie. Mám teda pauzu na obnovenie svojich svalov a prípravu na ďalšiu sadu, respektíve ďalšie zariadenie.

Myslím si, že ak naozaj chcete zvýšiť svoju efektivitu v posilňovni, je potrebné mať pri sebe telefón, ale mať ho v šatni.

Chytili ma v sobotu ráno, aby som videl tlačnú lavicu na hrudi, zo 4 lavičiek 3 obsadili 3 tínedžeri pomocou telefónu. Bol to obraz, ktorý sa mal zvečniť.

Mali by ste sa sústrediť na výkon, na intenzitu, aby ste vytvorili lepšiu kontrakciu, v žiadnom prípade nezostávajte na Facebooku. Socializácia je tiež dôležitá, ale nie tu, je čas, aby ste všetku pozornosť upriamili na ďalší set. Ako dýchať, ako vykonávať pre lepšiu stimuláciu Niekedy mi čas umožňuje hydratovať medzi sériami a meniť prístroj.

Viac času v posilňovni neznamená lepšie. Cieľom je byť čo najefektívnejší. Intenzita je kľúčom k metabolickému zrýchleniu. Čo tak urobiť si cez prestávku nejaké brušáky? Ak stále neviete, ako oceniť prestávku medzi sériami v skutočnej hodnote, znamená to, že netrénujete dostatočne tvrdo.

Čo vám odporúčam urobiť, ak chcete schudnúť?

Oslovte osobného trénera, aby ste maximalizovali tréning a vytvorili si darček, a nechajte svoj telefón v šatni.

Inými slovami, nie je čas na čítanie správ alebo podobne, je čas na zvýšenie srdcového rytmu, potenia a pocitu vyčerpania svalov.

V tomto zmysle nie je návšteva posilňovne to isté ako efektívnosť. Ak nie je k dispozícii osobný tréner, ktorý by monitoroval váš tréning, použite aspoň hodinky, kde máte prestávku 1 min. a budete mať oveľa intenzívnejšie cvičenie!

Prvý krok, keď chcete schudnúť!

Pri organizovaní tréningového plánu je potrebné brať do úvahy nasledujúce parametre tréningu:

Frekvencia - čo je počet tréningov za týždeň. Pre začiatočníkov sa odporúča 3x týždenne. Ak teda máte iba 3 hodiny týždenne, nechajte ich počítať.

Pracovná záťaž úzko súvisí s intenzitou tréningu. Čím vyššia je vaša kapacita úsilia, tým viac si dovolíte mať väčší objem sérií, cvičení atď.

Ako zvýšiť efektivitu tréningu?

Intenzitu tréningového úsilia možno transponovať zvýšením srdcovej frekvencie. Pri silovom tréningu teda platí, že čím vyššie použité váhy, tým vyššia intenzita úsilia. Počas kardio úsilia je intenzita daná parametrami pulzu a počtom prestávok v závislosti od zvoleného typu kardia.