Ako vám môžu cviky na flexibilitu pomôcť tonizovať telo

Keď naťahujete svaly, zlepšujete svoju pružnosť a znižujete riziko natiahnutia alebo zlomenia svalu. Tónovaním zvýšite svoju svalovú silu a získate pružnejší vzhľad. Existuje mnoho cvikov na jogu, pilates a rôzne druhy tanca, pri ktorých sa súčasne vykonáva strečing a tonizácia svalov.

flexibilitu

Natiahnite sa za šľachy za kolenom

Toto je jedno z obvyklých cvikov na ohybnosť, pretože rozťahovanie svalov/šliach za kolenom môže byť náročné. Tesné šľachy môžu spôsobiť široké spektrum poranení, preto sa odporúča zamerať sa na ne čo najviac. Jedno z naťahovacích cvičení, ktoré roztiahne vaše svaly na nohách a súčasne tonizuje ruky. je vyrobený ležiaci na chrbte. Jedna noha zostane ležať na podlahe, zatiaľ čo druhú nohu budete chytiť oboma rukami, zdvihnete ju a potiahnete k kufru. Keď budete tento úsek prehlbovať, svaly paží pocítia odpor, keď použijete ich silu na zvýšenie natiahnutia šliach za kolenom.

Stretch pre štvorhlavý sval - stojaci

Ďalším spôsobom, ako sa strečovať a tonizovať súčasne, je strečing pre štvorhlavý sval - stojatý. V stoji na ľavej nohe ohnite pravú nohu, pravou rukou uchopte členok. Toto cvičenie pružnosti roztiahne váš štvorhlavý sval na pravej nohe, zatiaľ čo ľavá bude napnutá. Ľavá noha pri tomto cviku pracuje viac, pretože vám pomáha udržiavať rovnováhu.

Strečing sediaci na jednej strane

Toto je jedno z najťažších cvičení, ktoré sa zvyčajne cvičí v tanci a joge. Strečing sediaci na jednej strane sa robí stojac na podlahe, s nohami tak široko otvorenými vpredu. Chrbát by mal byť držaný čo najrovnejšie. Zdvihnite ľavú ruku hore a potom ju natiahnite cez pravú stranu tela, pričom natiahnutie pocítite na ľavej strane trupu. Tonická výhoda cvičenia spočíva v tom, že si pretiahnete brucho a svaly nôh sa používajú na to, aby sa zabránilo priblíženiu kolien a podkolení.

Preťahovanie kobry

Týmto cvikom sa roztiahnu vaše brušné svaly a napnú sa svaly paží a chrbta. Začnite toto naťahovacie cvičenie ležiace na podlahe lícom nadol. Počas cvičenia zostanú chodidlá a chodidlá na podlahe. Dlane položte na podlahu na úroveň hrudníka a tlačte, zdvihnite hlavu. Pohľad je na strop. Toto cvičenie môže byť náročné a preto buďte opatrní. Keď naťahujete brušné svaly, posilňujete svaly na rukách, ktoré sa snažia zdvihnúť trup. K zdvíhaniu prispievajú aj chrbtové svaly. Nohám prospeje tónovanie tým, že ich budete počas celého cvičenia držať rovno na podlahe.