Ako zefektívniť fitnes program

Mnoho ľudí zistí, že cvičebný program, ktorý pravidelne dodržiavajú, neprináša očakávané výsledky a po chvíli sa začnú nudiť a vzdajú to. Stáva sa to buď preto, lebo bez toho, aby o tom vedeli, urobia nejaké chyby, alebo preto, že už vstúpili do určitej rutiny a už sa necítia motivovaní pokračovať. Čo by ste mohli urobiť, aby ste zabránili takejto situácii? Tu je niekoľko rád, ako zefektívniť fitnes program, ako aj najčastejšie chyby, ktoré sú však menej známe.

Z túžby náhle schudnúť alebo rýchlejšie tonizovať svaly cvičíme príliš často nové cviky alebo vyskúšame cvičebné programy, ktoré sú pre našu súčasnú úroveň tréningu príliš náročné.
odporúčanie
Program by sa mal začať cvičením zameraným na vašu úroveň tréningu. Rôzne programy sa odporúčajú, iba ak ste dosiahli svoje kondičné schopnosti a zodpovedajú vašej aktuálnej úrovni. Váš pokrok môžete sledovať pomocou účtovníctva.

Napriek mnohým reklamám, ktoré vás nútia veriť, že je možné schudnúť 15 kilogramov za 30 dní alebo že môžete mať brucho ako hollywoodske herečky, ak robíte 10 minút brucha denne, je to však neskutočné.
odporúčanie
Ak sa plánujete zúčastniť fitnes programu, je dobré povedať inštruktorovi, aké sú vaše ciele, a ten vám povie, či sú realistické.

Ak ste si našli cvičenie, ktoré vás baví (zvyčajne je to menej náročné), je ľahké zapojiť sa do rutiny opakovania tohto cvičenia čoraz viac. To je dôvod, prečo vo svojej príprave získate tanier.
odporúčanie
Každý týždeň zaraďte do tréningového programu nové cviky. Zabraňujú zdaniu rutiny a nastoleniu nudy. Vďaka prvku novinky budete zakaždým pracovať s potešením.

Skúšanie „čarovných“ piluliek alebo bizarných diét, aby ste sa dostali do formy, nielen že nefunguje, ale dokonca môže byť aj nebezpečné.
odporúčanie
Je indikované plánovanie jedla a vyvážená strava.

Posilňovací program sa dá ľahko zameniť. Začiatočníci sa zvyčajne zdvihnú príliš veľa alebo príliš málo, vykonajú príliš málo alebo príliš veľa opakovaní a nevedia, ako dlho by mali medzi jednotlivými cvikmi odpočívať.
odporúčanie
Inštruktor fitnes musí zostaviť veľmi podrobný silový tréningový program, ktorý obsahuje: typ, váhu, počet opakovaní, počet sérií a dĺžku prestávky.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia vzdajú cvičebného programu, je to, že sa nudia alebo ich nebaví aktivita, ktorú robia.
odporúčanie
Aby ste zostali motivovaní, je dôležité venovať sa fyzickým aktivitám, ktoré vás bavia. Ak sa vám nepáči určitý druh cvičenia, ktorý inštruktor odporúča, musíte mu to povedať, a bolo by dobré, keby ho zmenil.

Dokonalá technika silového tréningu môže byť zložitá s nekonečným počtom spôsobov vykonávania pohybov. Bez inštruktora fitnes je veľmi možné robiť nesprávne pohyby, ktoré ľahko vedú k zraneniam.
odporúčanie
Technické pokyny pre každé silové cvičenie musia byť podrobné a dobre pochopené.

Strečing nie je na zozname najvyšších priorít ľudí, aj keď by mal. Okrem iného pomáha predchádzať nehodám, zvyšuje rozsah pohybu a pomáha zlepšovať koordináciu.
odporúčanie
Všetky tréningy by mali zahŕňať strečingové cvičenia.

Mnoho ľudí verí, že ploché brucho môžete získať len tak, že urobíte brušné svaly, alebo že si iné časti tela zmenšíte zmenšením kolena. Pravda je taká, že aby ste stratili prebytočné centimetre alebo vytónovali časť tela, musíte pracovať celým telom a ubezpečiť sa, že spálite dostatok kalórií.
odporúčanie
Každý cvičebný program má za cieľ precvičiť celé telo (vrátane zlepšenia kardiovaskulárneho systému).

Z túžby byť čo najskôr vo forme mnohí to preháňajú a trénujú každý deň alebo niekoľkokrát za deň. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi tréningom a odpočinkom, aby ste si dostatočne oddýchli na vynaloženú námahu.
odporúčanie
Výcvikový program musí brať do úvahy požiadavky na odpočinok a zotavenie, ktoré telo po námahe potrebuje.

Keď už máte na sebe športové vybavenie a ste pripravení na štart, nie je vôbec dobré vynechať zahrievaciu časť a začať s intenzívnou časťou tréningu. Čo vlastne robí „kúrenie“? Ako ste uhádli, vaša telesná teplota stúpa. Vysoká teplota znižuje riziko svalových zranení a podporuje výkonnosť svalov.
odporúčanie
Mali by ste sa poradiť so svojím inštruktorom o druhu a dĺžke rozcvičenia.

Keď je váš program nabitý, je dosť ťažké nájsť si čas na tréning. Takže pridať čas na návrat po vynaloženom úsilí sa môže javiť ako nemožné. Je však dôležité umožniť telu zotaviť sa najmenej 5 minút. Toto obdobie relaxácie umožňuje postupné zotavenie srdcového rytmu a krvného tlaku.

Vedci navyše zistili, že cvičenia, ktoré zahŕňajú zotavenie z námahy, sa zdajú jednoduchšie. Z tohto dôvodu je pravdepodobnejšie, že sa urobia znova, pretože ich pamäť je relaxačná a príjemná a tréning sa zdá byť ľahší.