Ako získať siluetu presýpacích hodín za pouhých 30 dní

Aj keď je strava kľúčovým prvkom, ak chcete dosiahnuť postavu presýpacích hodín, je nevyhnutné, aby ste boli motivovaní a osvojili si správnu kondičnú rutinu.

Či už sa blíži špeciálna udalosť, alebo chceme v lete jednoducho vyzerať dobre, možno budeme musieť veľmi rýchlo schudnúť. Ak sa ocitnete v tejto situácii, čítajte ďalej a objavte niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu získať siluetu presýpacích hodín len za 30 dní.

V ideálnom prípade by chudnutie malo byť postupným procesom, ktorý robíme pod vedením špecialistu. Väčšina z nás si, bohužiaľ, nemôže dovoliť taký luxus.

Najskôr pripravte svoju myseľ, potom svoje telo

Zakaždým, keď chceme urobiť zmenu, musíme byť duševne pripravení. To platí najmä vtedy, keď je naším cieľom dosiahnuť siluetu presýpacích hodín. Je nevyhnutné byť motivovaný a disciplinovaný aby ste dosiahli požadovanú váhu.

Z tohto dôvodu vám odporúčame, aby ste každý deň cvičili niektoré dialógové cvičenia. Konverzujte sami so sebou a pamätajte, prečo držíte diétu. Potvrďte svoje želanie a predstavte si, ako budete šťastní, keď sa splní.

Cvičte denne

Behajte alebo choďte každý deň na 60 minút na prechádzku. Ak sa snažíte získať siluetu presýpacích hodín, aeróbne cvičenia sú veľmi užitočné. Tento druh fyzickej aktivity, ktorý má nízku intenzitu, ale je dlhodobý, vás núti spotrebovať viac kyslíka, aby ste mohli spaľovať tuky.

Okrem chôdze a joggingu môžete vyskúšať plávanie alebo jazdu na bicykli.
Rozhodnite sa pre fyzické aktivity, ktoré vás lákajú, aby ste ich mohli robiť s radosťou a nestratili motiváciu.
Nezabudnite zostať hydratovaní.

Pretože chcete získať siluetu presýpacích hodín len za jeden mesiac, vyhraďte si dostatok času na cvičenie, ale neprekračujte limit.

Diéta pre získanie siluety presýpacích hodín za 30 dní

1. Vzdajte sa cukru

Cukor dodáva jedlám lahodnú chuť, ale jedlo, ktoré jeme, nemusí byť iba chutné. Okrem toho, že má nutričnú hodnotu rovnú 0, vysoký obsah kalórií v cukre určuje ukladanie tuku. Táto potravina navyše zostáva v tele dlho a spomaľuje metabolizmus.

2. Prípravok, jedna hlavná zložka

Každý prípravok musí obsahovať jednu hlavnú zložku, najlepšie organickú zeleninu alebo vajce.

Ak chcete jesť ryby, rozhodnite sa pre druh studenej vody a skús tú rybu uvariť čo najmenej. Na tento účel máte veľa užitočných receptov. Jedlá zo surových rýb sú v dnešnej dobe veľmi populárne, najmä v krajinách ako Japonsko.

3. Rozhodnite sa pre chudé mäso oproti červenému mäsu

Červené mäso má veľmi vysoký obsah tukov a kalórií, čo vám zabráni v spaľovaní tukov a získaní siluety presýpacích hodín. Odporúčame vám vyhnúť sa tomuto jedlu, minimálne v období, keď sa snažíte schudnúť.

Namiesto kuracieho mäsa sa tiež rozhodnite pre biozeleninu alebo ryby. A kuracie mäso obsahuje tuky, ktoré vám môžu zabrániť v dosiahnutí vášho cieľa.

4. Objavte nové a chutné recepty

Aj keď je potrebné zmenšiť veľkosť podávaných porcií, neznamená to, že jedenie sa nevyhnutne stane trápením. V skutočnosti nič nezkráti vašu dynamiku rýchlejšie ako podávanie jedál, ktoré vás nelákajú.

Okrem kokosového oleja existuje veľa prísad, ktoré môžete použiť na dochutenie jedál, vrátane škorica a iné podobné korenie.

5. Odstráňte škodlivé tuky a zvýšte príjem prospešných tukov

Nie všetky tuky vás robia tučnými. Niektoré druhy tukov vám naopak môžu pomôcť získať číslo presýpacích hodín. Kategória „škodlivé tuky“ zahŕňa:

Tie v zložení geneticky modifikovaných potravín
Živočíšne mäso (najmä tuk z červeného mäsa)
Nasýtené

„Prospešné tuky“ sa dajú získať konzumáciou organických záhradníckych produktov a spracované výrobky, ako je olivový olej.

6. Podávajte 5 malých jedál po celý deň

Táto posledná rada je veľmi dôležitá. Ak nepodávate päť malých jedál každý deň, spomalí sa fungovanie vášho metabolizmu šetriť energiou. Tuk sa ukladá, aby sa telo mohlo samo kŕmiť, ak mu už nemôžete poskytnúť jedlo.

Ale ak si zvykneme na to, že tráviaci systém bude pravidelne jesť jedlo, tráviace procesy sa naštartujú rýchlejšie a telo si nebude ukladať toľko tuku. Bude vedieť, že ďalšie jedlo príde čoskoro.

Ak chcete získať siluetu presýpacích hodín, musíte sa trochu snažiť. Tipy, ktoré som predstavil v tomto článku, vám pomôžu ľahšie dosiahnuť váš cieľ. Preto, ste pripravení schudnúť?