AKO SA ZBAVIŤ KILOGRAMOV AKUMULOVANÝCH POČAS TEHOTENSTVA

Si tehotná? Potom samozrejme máte problémy aj s kilami navyše.

Jedna vec, ktorú všetci vedia, je, že počas tehotenstva okrem zázraku v maternici vôbec priberiete pár kíl.

Príčiny, pre ktoré sa tehotenstvo považuje za „rizikové“ obdobie pre váhu, sú:

- nedostatok fyzickej aktivity, motivovaný zdravotnými dôvodmi alebo jednoducho pohodlím

- jesť takmer stále s odôvodnením, že dieťa musí byť dobre kŕmené.

Celkový prírastok hmotnosti počas tehotenstva je indikovaný medzi 10 a 12 kg. Táto hodnota sa líši od jednej ženy k druhej v závislosti od hmotnosti pred otehotnením. Ak ste predtým chudli, malo by vám tehotenstvo priniesť ďalších 12 až 18 kg. Ak ste boli pred tehotenstvom plnší, neodporúča sa veľa priberať - maximálne 8 - 10 kg.

Kilá, ktoré priberiete v prvých mesiacoch, sú skutočne tuky a bielkoviny, ktoré sú rezervami, ktoré musí plod správne kŕmiť počas druhého obdobia tehotenstva.

Možno by všetky tieto kilogramy neboli problémom okrem iných váh, ktorým čelíte (bolesti chrbta, kŕčové žily, únava, bolesti nôh), ale kvôli nim môže trpieť aj dieťa.

Čím viac dieťa váži, tým ťažší bude prirodzený pôrod, ktorý si často vyžaduje cisársky rez. Ukázalo sa tiež, že existuje súvislosť medzi pôrodnou hmotnosťou a hmotnosťou dospelých: deti, ktoré pri narodení veľa vážia, majú vyššie riziko nadváhy neskôr.

Ak teda máte do pôrodu ešte pár mesiacov a ak ste si všimli, že priberáte, urobte všetky opatrenia, aby „nerástli“.

Čo radí lekár?

Vyvážená strava počas 9 mesiacov tehotenstva a potom ľahká strava a gymnastika pre brucho.

Krok I: Režim počas tehotenstva

Postupom času sa myšlienka, že by mala tehotná žena jesť, presadila

„pre 2“. To platí aj pre „chtíč“. Čo si musíte zapamätať, je, že musíte jesť dvakrát tak zdravšie a zdravšie. To znamená, že sa snažte jesť najmä jedlá, ktoré sa podieľajú na dobrom vývoji dieťaťa a zároveň zabezpečujú vaše zdravie ako budúcej matky.

-potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny: mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, obilniny. Pomáhajú správnemu vývoju plodu a zvyšujú objem krvi v maternici a prsníkoch.

-potraviny, ktoré obsahujú vápnik: mliečne výrobky a niektoré minerálne vody. Vápnik je vhodný na posilnenie kostí dieťaťa, ako aj na matkine zuby, ktoré sú počas tehotenstva také náchylné na eróziu.

-sladké jedlá: med, čerstvá zelenina a ovocie, obilniny, chlieb. Nedostatok cukru môže pripraviť dieťa o potrebné kilogramy.

Opatrne. Počas tehotenstva sú diéty a diéty zakázané.

Krok II: Výživa po narodení

Pre začiatočníkov je najlepšie. počkaj. Veľká časť žien, najmä tých, ktoré pribrali počas tehotenstva, ich stratí sama a bez námahy, čím získa späť svoju starú postavu.

Ak ste však zhodili kilá navyše, musíte mať trochu trpezlivosti. Telo po tehotenstve potrebuje čas a odpočinok, preto sa neodporúča žiadna diéta až po postnatálnej kontrole a po 6 týždňoch zotavenia.

Dojčenie je ideálnym riešením pre vaše dieťa aj pre vašu postavu. Keď vaše telo produkuje mlieko, ktoré vaše dieťa potrebuje, tiež to spotrebováva energiu. Nehovoriac o tom, že v období, keď dojčíte svoje dieťa, budete mu vždy k dispozícii, vo dne aj v noci, čo znamená ďalšiu spotrebu energie.

Všeobecne, najmä však po tehotenstve, sa drastická obmedzujúca strava vôbec neindikuje. Mali by ste urobiť inú diétu, najlepšie z dlhodobého hľadiska.

Kľúčové je vzdať sa určitých potravín, ako sú sladkosti, tuky, alkohol alebo potraviny, ktoré obsahujú škrob. Vaša strava by mala byť založená na čerstvých potravinách: toľko surového ovocia a zeleniny, kuracie alebo ryby a celozrnné výrobky, zvyčajne potraviny na báze bielkovín a vitamínov.

Jedlo by ste si mali rozdeliť na 2 hlavné jedlá a 2 občerstvenie a snažiť sa nejesť po 18:00.

Je tiež dôležité, čo pijete. Nemala by vám chýbať čistá voda, bylinkový čaj a domáce ovocné a zeleninové šťavy.

Krok III: Pohyb

Jediným spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku, je gymnastika.

Cvičte ráno, pretože táto denná doba prispieva k spaľovaniu tukov. Vďaka rannému športovaniu teda spálenie urýchlite až o 300%.

Tu je 6 mimoriadne efektívnych a ľahko vykonateľných pohybov:

1. V štvornohej polohe, s vodorovnou časťou chrbta, vykrivte chrbát a brucho ťahajte čo najďalej. Vráťte sa a pohyb opakujte 8-krát.

2. Ľahnite si na chrbát s rukami prekríženými pod krkom a pokrčenými kolenami. Zdvihnite chrbát a skúste sa lakťami dotknúť kolien, pravého lakťa ľavé koleno a naopak.

3. Ľahnite si na chrbát k podlahe s chodidlami pokrčenými v kolenách, chodidlá držte pri zemi. Niekoľkokrát zdvihnite a znížte panvu.

4. Ľahnite si na chrbát a nohy držte hore na stoličke tak, aby zvierali pravý uhol. Prekrížte si ruky pod hlavou a postavte sa, snažte sa lakťami dotknúť kolien.

5. Stojte s rukami prekríženými za krkom, predkloňte sa a snažte sa čelom dotknúť kolien bez toho, aby ste ich ohýbali.

6. Ležať na chrbte, dať si obľúbené CD a venovať sa cyklistike.

Veľa šťastia teda v boji proti priberaniu.

Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center

Táto položka bola zobrazená 24546 krát.

Meno Priezvisko: *
Email: *
Komentáre: *
Overovací kód: *	Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód)
Poznámka: polia označené * sú povinné

6. novembra 2020
Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.

21. októbra 2020
Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité

10. októbra 2020
Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú

29. september 2020
Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.

23. september 2020
Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť