Ako zlepšiť krvný obeh. Známky označujúce problém

Obehový systém je zodpovedný za čerpanie krvi nabitej kyslíkom a živinami do celého tela. Pri spomalení rýchlosti krvi sa objavia prvé prejavy zlého obehu. Spravidla sa vyskytuje na končatinách, rukách a nohách. Príčina dopravných problémov je veľmi dôležitá, pretože ak sa nelieči, môže viesť k život ohrozujúcim komplikáciám. V nasledujúcom texte uvidíte, aké sú hlavné dôvody nezrovnalostí v krvnom obehu a ako je možné ich vyriešiť.

Príčiny zlého krvného obehu

Chladné ruky a nohy sú prvým príznakom obehu, ktorý nefunguje tak, ako by mal. Často ju sprevádza necitlivosť, pulzovanie a mravčenie. Problémy s krvným obehom nie sú chorobou samou o sebe, ale môžu byť spôsobené stavmi, ako je 1:

Fajčenie

Fajčenie zvyšuje riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení a má vplyv na prietok krvi, čo vedie k usadzovaniu plakov na žilách. Fajčiari majú navyše vyššie riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Životný štýl

Sedavý životný štýl priamo súvisí so zlým obehom. Sedavý životný štýl navyše zvyšuje riziko obezity, cukrovky a srdcových chorôb. Keď sa budete pohybovať viac, krv sa tlačí do obehu po celom tele. Ak trávite veľa času na stoličke alebo pohovke, krv sa dostane k nohám ťažšie a tak sa objavujú nepohodlie a pocit tlaku, najmä v prípade imobilných alebo starších ľudí.

obezita

Ľudia, ktorí majú problémy s hmotnosťou a trávia veľa hodín v kresle, sú vystavení vysokému riziku problémov s obehom, kŕčových žíl a cukrovky.

Ochorenie periférnych tepien

Ochorenie periférnych tepien účinkuje na cievy a prejavuje sa pocitom chladu v rukách a nohách. Podkategóriou tohto stavu je artérioskleróza, ktorá sa prejavuje mravenením a bolesťou a vyskytuje sa v dôsledku ukladania plaku lipidov pozdĺž tepien. Z dlhodobého hľadiska môže mať znížený prietok končatín vplyv na nervy a tkanivá a vo veľmi závažných prípadoch môže viesť k mŕtvici. Tento zdravotný problém sa vyskytuje najmä u dospelých nad 50 rokov, ktorí sú fajčiari.

Krvné zrazeniny

Blokujú normálny prietok krvi, a to čiastočne alebo úplne. Môžu sa vyskytnúť v ktorejkoľvek oblasti tela, ale najčastejšie sa vyvíjajú v rukách alebo nohách. Ak sa krvná zrazenina zlomí na nohách, môže sa dostať do ďalších častí tela, vrátane srdca a pľúc. V najhorších prípadoch môžu krvné zrazeniny viesť k mŕtvici alebo dokonca k smrti. Ak sa zrazenina objaví včas, riziko komplikácií sa dá znížiť 2 .

Raynaudova choroba

Choroba sa vyskytuje, keď sa zúžia malé tepny rúk a nôh. Subnormálna veľkosť žíl sťažuje cirkuláciu krvi v tele a podporuje výskyt účinkov špecifických pre zlý obeh (pocit chladu, necitlivosť rúk/nôh, mravčenie). Prejavy špecifické pre dané ochorenie sa vyskytujú najmä vtedy, keď ste vystavení nízkym teplotám alebo ste veľmi stresovaní. Okrem rúk a nôh sa problémy s krvným obehom prejavujú aj na perách, nose, ušiach a prsiach.

Účinky zlého obehu

Slabá cirkulácia sa vyznačuje nasledujúcimi účinkami na telo 3:

necitlivosť a bodanie v rukách a nohách;
studené ruky a nohy;
opuch rúk a nôh;
problémy s koncentráciou a strata pamäti - vyskytujú sa hlavne na pozadí zlého prietoku krvi do mozgu a zmien krvného tlaku;
únava - zlý obeh môže spôsobiť únavu; podobne, keď srdce pumpuje viac krvi na kompenzáciu problémov s krvným obehom;
svalové kŕče a bolesti kĺbov - vyskytujú sa na rukách, nohách a prstoch; bolesť sa zhoršuje, keď sedíte dlhšie;
zmena farby pokožky - keď sa nedostane dostatok krvi do tkanív tela, pokožka začne mať bledomodrý vzhľad; pokožka môže zmeniť farbu v oblasti nosa, pier, uší, rúk, nôh, prsníkov;
kŕčový vred - účinkuje najmä na nohy a prejavuje sa lokálnou neschopnosťou hojenia;
kŕčové žily - zlý obeh môže zvýšiť viditeľnosť žíl; prítomnosť tohto problému môže sťažiť návrat krvi do srdca a prejavuje sa bolesťami nôh, pocitom ťažkosti, svrbením a opuchom.

Tipy na zlepšenie krvného obehu

Ak sa v dôsledku stavu vyskytli dopravné problémy, je potrebné ich mať pod kontrolou. V opačnom prípade, ak je nedostatočný obeh dočasný, môžete proti nemu bojovať podľa nasledujúcich tipov:

Športy, ktoré zlepšujú krvný obeh

Ak máte sedavý životný štýl, môžete začať s iba pár minútami chôdza. Aby ste sa vyhli únave, choďte 1 - 2 minúty, pauzujte 10 - 20 sekúnd, potom choďte ešte 1 - 2 minúty. Časom môžete zvýšiť čas aj intenzitu chôdze. Štúdie ukazujú, že mierne zvýšenie času chôdze je prospešné pre srdce.

Potom cviky STRETCHY poskytuje podporu pri relaxácii svalov a zlepšuje cirkuláciu. Existujú dokonca aj štúdie, ktoré hovoria, že ľahké cvičenia majú rady joga, Pilates alebo Tai Chi pomáha znižovať stres, faktor pri problémoch s krvným obehom.

Športy ako napr bežiaci, plávanie alebo bicyklovanie Pomáha tiež zlepšovať krvný obeh. Plávanie pomáha najmä pri znižovaní bolesti kĺbov, bicyklovanie trénuje svaly nôh a tonizuje kĺby a beh poskytuje oporu celému telu.

Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšovať obeh

Existuje niekoľko potravín, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie srdca a tým pomáhajú znižovať problémy, ktoré sa vyskytujú v dôsledku zlého obehu. Ďalej sú uvedené najdôležitejšie z nich.

kajenské korenie

Korenie prijíma korenistú chuť z chemikálie nazývanej kapsaicín. Podporuje normálny prietok krvi, pomáha regulovať krvný tlak a stimuluje uvoľňovanie oxidu dusnatého, látky s vazodilatačnými vlastnosťami (ktoré môžu pomôcť pri rozširovaní krvných ciev). Štúdie preukázali, že korenie môže byť účinné pri zlepšovaní krvného obehu a znižovaní množstva tuku nahromadeného na tepnách. .

granátové jablko

Granátové jablko je sladké, šťavnaté, zvlhčujúce a bohaté na polyfenoly a antioxidanty, čo je rad chemických zlúčenín, ktoré majú vazodilatačný účinok. Granátové jablko vo forme ovocia, džúsu alebo doplnku výživy môže pomôcť stimulovať prietok krvi, ak sa užíva 30 minút pred fyzickou aktivitou 8 .

Cibuľa

Cibuľa je vynikajúcim zdrojom flavonoidov a antioxidantov, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Pomáha zlepšovať krvný obeh rozširovaním tepien. Podľa štúdie viedol extrakt z cibule po jedle k väčšiemu rozšíreniu žíl v porovnaní s ľuďmi, ktorí tento doplnok neužívali. Cibuľa navyše pomáha znižovať zápal, ktorý sa vyskytuje pozdĺž žíl a tepien, čím prispieva k normálnemu prietoku krvi 9 .

Škorica

Škorica sa používa hlavne na dochutenie čajov a sladkostí, ale jej konzumácia môže tiež pomôcť pri rozšírení krvných ciev. V štúdiách na hlodavcoch konzumácia extraktu škorice pomohla stimulovať krvný obeh v srdcových tepnách. Štúdie na ľuďoch navyše preukázali zníženie vysokého krvného tlaku a relaxáciu krvných ciev; výskum diabetikov zistil zníženie systolického a diastolického tlaku krvi o 5,39 mmHg a 2,6 mmHg po 12 týždňoch 10 .

cesnak

Cesnak je dobrý pre srdce vďaka obsahu sírových zlúčenín, najmä alicínu. Zlepšuje prietok krvi a pomáha znižovať krvný tlak prostredníctvom vazodilatačného účinku. Podľa jednej štúdie mali ľudia s ischemickou chorobou srdca, ktorí užívali doplnok s cesnakovým extraktom tri mesiace, 50% zlepšenie prietoku krvi v porovnaní so skupinou s placebom.

ryby

Oceánske ryby ako losos alebo makrela obsahujú značné množstvo mastných kyselín Omega 3. Tieto zlúčeniny sú prospešné pre kardiovaskulárny systém, pretože prispievajú k uvoľňovaniu oxidu dusnatého, vazodilatačného prostriedku. Omega 3 mastné kyseliny navyše pomáhajú predchádzať krvným zrazeninám, faktoru pri problémoch s krvným obehom 11 .

Repa

Cviklu pravidelne konzumujú najmä športovci, pretože pomáhajú zlepšovať športový výkon. Zároveň môže byť repa užitočná v prípade zlého obehu. Obsahuje zlúčeniny dusíka, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Táto zlúčenina pomáha uvoľniť krvné cievy a podporuje krvný obeh v tkanivách a svaloch. V jednej štúdii mali ľudia, ktorí pili 140 ml repného džúsu denne počas dvoch týždňov, v porovnaní so skupinou znížený krvný tlak, čas tvorby zrazeniny a nižšie riziko zápalu žíl. ktorí užívali placebo 12 .

kurkuma

Existujú dôkazy, že kurkuma pomáha rozširovať krvné cievy, a tým pomáha zlepšovať cirkuláciu. Obsiahnutý kurkumín, základná zlúčenina v kurkume, zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, znižuje oxidačný stres a poskytuje podporu pri znižovaní zápalu. V štúdii z roku 2017 mali ľudia, ktorí užívali denný extrakt kurkumy počas 12 týždňov, 37% zvýšenie prietoku krvi v rukách 13 .

Zelená zelenina

Zelená zelenina, ako je špenát, kapusta, karfiol alebo brokolica, obsahuje významné množstvo dusíkatých zlúčenín, ktoré telo následne premení na oxid dusnatý, ktorý je molekulou vazodilatačný. Podľa jednej štúdie mali ľudia, ktorí jedli špenát denne počas siedmich dní, nižšie zníženie vysokého krvného tlaku ako v kontrolnej skupine, ktorá mala normálnu stravu. Ľudia, ktorí pravidelne jedia zelenú zeleninu, majú navyše oveľa nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych komplikácií 14 .

citrus

Ovocie ako grapefruit, pomaranče alebo citróny obsahujú veľké množstvo antioxidantov a flavonoidov. Tieto zlúčeniny pomáhajú znižovať zápal, vyrovnávať krvný tlak a zvyšovať pružnosť tepien stimuláciou produkcie oxidu dusnatého. Podľa štúdie mali ľudia, ktorí týždenne konzumovali 500 ml červeného pomarančového džúsu denne, rozšírené tepny a zníženie markerov zápalu. Pravidelná konzumácia citrónu a grapefruitu môže byť navyše spojená s nižším rizikom mŕtvice 15,16 .

Problémy s obehovým systémom je možné udržiavať pod kontrolou, najmä ak sú zistené včas. Zdravý životný štýl so zdravou stravou, pravidelnou fyzickou aktivitou a kontrolovaným stresom prispieva k zlepšeniu krvného obehu.