Ako znížiť svoje brucho ako skutočný muž - akým chybám sa vyvarovať

Pozreli ste sa dole a boli ste sklamaní: vaše brucho visí nad nohavicami, musíte si opasok zväčšiť o ďalší otvor? Na pláži sa hanbíte ako veľké dievča, keď si musíte vyzliecť tričko. ťaháte za brucho, keď je vo vašom okolí atraktívne dievča, ale tým neriešite frustrácie alebo sklamania spojené s tým, ako vyzeráte?

Nechceli by ste sa pozerať do zrkadla a namiesto nadýchaného tuku vidieť definované brucho a svalnatý hrudník. skutočne mužské a atraktívne telo, v ktorom sa každý deň cítite vynikajúco?

Vedzte, že je to možné. Je možné znížiť brucho spolu so zvyškom nežiaducich tukov a vytvarovať skutočne mužské a atraktívne telo. Najskôr by ste mali vedieť a vyhnúť sa nasledujúcim bežným chybám:

Pseudoodborníci a marketingové klamstvá, ktoré sabotujú váš úspech, potom obviňujú vaše mihalnice alebo vôľu

Počuli ste o inštruktoroch fitness alebo lekároch s nadváhou, ktorí povedali, že na chudnutie musíte robiť kardio, veľa opakovaní s nižšou hmotnosťou, jesť menej tukov alebo jesť celozrnné výrobky?

Skúsili ste to tiež, ťažko ste ich aplikovali, ale v zrkadle nevidíte žiadnu zmenu. je ľahké uveriť, že je to vaša chyba, vaše gény, štítna žľaza alebo metabolizmus. Ale nie je to tak!

Stupnica a remienok vás klamú. Tenšie a ľahšie nie sú automaticky atraktívnejšie alebo zdravšie

„Chudnutie“ nemusí nutne znamenať menšie číslo na displeji váhy a žiadne tenšie nohy ani sa nehodiť do stredoškolských odevov.

Samozrejme, existujú muži, ktorí výrazne schudli, prešli od celodenného sedenia na stoličke k behu a diéte. ale sú tenké, bez svalov a nadýchané, v žiadnom prípade nie naozaj fit a atraktívne.

30 a viac minút behu na bežiacom páse, bicykli alebo po štadióne nielenže ničí vaše svaly, ale vysiela aj telu silný signál o ukladaní tuku. Telo reaguje na stres vyvolaný redukciou popálenín, aby si udržalo tukové zdroje potrebné na udržanie takej dlhej fyzickej námahy.

Kardio („Kardio“ je cvičenie, pri ktorom sa srdce, pľúca a cievny systém významne podieľajú na uskutočňovaní tréningu) opakovane katabolizuje vašu svalovú hmotu, znižuje vašu chuť na sex, mužnosť a časom môže viesť k depresii.

Kardio spôsobuje predčasné starnutie všetkých buniek tela.

Kardio zvyšuje vašu chuť do jedla. Štúdia z roku 2008 zistila, že účastníci zjedli priemerne 100 kalórií navyše k tým, ktoré boli spálené po kardio cvičení.

Kardio opotrebováva vaše zápästia a chrbát. Zakaždým, keď noha stúpi na bežecký pás, náraz vyšle na vaše telo 3-krát vyššiu rázovú vlnu, ako je vaša váha. Ak teda vážite 90 kg, všetky kĺby a chrupavky v členkoch, kolenách, bokoch a krížoch budú vystavené tlaku 270 kg. Čo poviete, je to dobré?

Kardio ovplyvňuje vaše srdce. Vedeli ste, že Jim Fixx, jeden z ľudí zodpovedných za popularitu joggingu, zomrel na srdcový infarkt vo veku 52 rokov, bezprostredne po behu?

Nemá zmysel to predlžovať, klamali nás. Kardio pre nás NIE je dobré.

Cvičenie s nízkou hmotnosťou a veľa opakovaní v histórii kulturistiky u bežných chlapov nefunguje.

Hovorí sa, že aby ste spaľovali tuky a definovali svoje svaly, musíte absolvovať rovnaký tréningový program, ale niekoľko opakovaní (15 - 20) s nižšími váhami. Potom pridajte ešte niekoľko kardio sedení. Je to úplne nesprávne a navyše sa v ňom skrýva skutočnosť, že tí špičkoví kulturisti, ktorí sa stále spoliehajú na také stratégie, užívajú steroidy, ktoré úplne menia pravidlá hry.

Väčšina diét a rady bežných odborníkov na výživu sú určené pre ženy s nadváhou a sedavé ženy

Tisíce a tisíce ľudí sabotujú svoje zdravie a vyzerajú každý rok rovnako, zápasia so zastaranými radami alebo im diktujú komerčné účely.

To, ako sa stravujete, by nemalo byť diktované vynálezmi starých odborníkov na výživu, komerčnými záujmami módnych publikácií a predajcov doplnkov alebo „rozhovormi o dedine“. Malo by sa riadiť tým, ako vaše telo interaguje s dnešnými živinami a životným štýlom. Malo by to byť potešenie, nie trápenie. Niečo, čo môžete bez námahy nasledovať po celý život, nie dočasná frustrácia.

Ak ste zvládli všetko vyššie uvedené, už ste urobili prvý krok k atraktívnemu a zdravému telu.