Ako znížiť 100 kalórií: 20 trikov

Stretli ste sa s nežiaducimi kruhovými objazdmi a chcete ich nechať zmiznúť, ale počítanie kalórií a prísne sledovanie toho, čo jete, sa vám javí ako príliš komplikovaná misia? No ani to nemusíte robiť. Môže stačiť niekoľko malých zmien stravovania.

znížiť

Ak chcete zastaviť prírastok hmotnosti a vrátiť svoju postavu do požadovanej formy, veľmi často vám stačia dve jednoduché opatrenia: každý deň prejsť o 2 000 krokov viac a skonzumovať o 100 kalórií menej. . Ak je dosiahnutie prvého cieľa vyriešené pomocou inteligentnej divice, ktorá spočíta vaše kroky, aby splnili ten druhý, pozývame vás, aby ste zohľadnili naše návrhy. Jedná sa o dômyselné spôsoby, ako znížiť svoj kalorický príjem, ktorých implementácia vám nebude robiť žiadne problémy.

  1. Nechajte svoj sendvič nekrytý

Odstráňte krajec chleba, ktorý ste zvyčajne položili na vrch. Nezistíte žiadny rozdiel, možno iba jeden súvisiaci s intenzitou príchute.

  1. Jedzte menej quinoa

Zvyčajnú porciu jedného pohára rozrežte na polovicu a vyrovnajte to viac zeleninou.

  1. Vymeňte plnotučné mlieko

Rozhodnite sa pre odtučnené alebo 1% tučné verzie, kedykoľvek môžete.

  1. Používajte menšie hrnce

Skryte veľké poháre a misky z dohľadu a malé majte po ruke pre ranné džúsy a cereálie.

  1. Vyvarujte sa pečivu

Namiesto dánskeho alebo obrieho slimáka so sladkým syrom a hrozienkami si doprajte banánový šejk a odtučnené mlieko.

  1. Vyskúšajte zeleninové rezance

Pripravte cestoviny z mrkvy, cvikly, tekvice alebo tekvice pomocou stroja na zeleninovú špirálu. Sú bohatšie na živiny a majú menej kalórií ako cestoviny.

  1. Pripravte si chrumkavú karfiolovú pizzu

Nemá obvyklú chuť pizze, ale aspoň vyzerá rovnako. Okrem toho je to zdravšia a oveľa priateľskejšia verzia so siluetou ako tá s vrchom na cesto.

  1. Posypte škoricu kávou

Zabudnite na sirupy na ochutenie kávy. Nielenže majú vysoký obsah kalórií, ale spôsobujú aj glykemickú „horskú dráhu“, priaznivú pre zahustenie pásu. Namiesto toho svoju kávovú príchuť obohatte o pol čajovej lyžičky škorice alebo muškátového prášku.

  1. Varíme bez tuku

Pri príprave vajec, vajec alebo varenia zeleniny používajte nepriľnavé panvice a prípadne sprej na varenie.

Aj keď ste vyrastali s myšlienkou, že musíte dokončiť všetko na tanieri, nemusíte sa k tomu nútiť. Väčšinu času jeme príliš veľa, práve z tohto dôvodu.

  1. Bielu ryžu nahraďte ryžou konjac

Okrem toho, že má zanedbateľný obsah kalórií, je ryža konjac tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá pomáha udržiavať pocit sýtosti.

  1. Naplňte svoju omeletu zeleninou

Pri príprave omelety namiesto syra, šunky alebo slaniny naplno využite zelenú cibuľu, papriku, paradajky, huby, špenát a inú zelenú.

  1. Ľahšie s arašidovým maslom

Každá lyžica arašidového masla vás stojí asi 100 kalórií. Namiesto obvyklej porcie dvoch polievkových lyžíc sa teda uspokojte iba s jednou.

Zníženie denného príjmu o 100 kalórií prináša aj dôležité zdravotné výhody: z dlhodobého hľadiska prispieva k významnému zníženiu rizika vzniku cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb.

  1. Skontrolujte štítok s rybami v konzerve

Keď idete nakupovať, či už si vyberiete tuniaka v konzerve, sardinky alebo slede, do košíka ich vložte iba do vlastnej šťavy, nie do oleja.

  1. Pripravte si diétny obväz

Narovnajte si šalát zmesou dvoch lyžíc balzamikového octu, čajovej lyžičky extra panenského olivového oleja a byliniek.

  1. Vzdajte sa plátku syra

Ak si napriek tomu chcete vychutnať vynikajúci sendvič, vložte namiesto toho plátok šalátu alebo pár plátkov paradajok.

  1. Zhodnoťte svoje porcie

Vždy sa uistite, že steak, ktorý máte na tanieri, nepresahuje veľkosť balíčka hracích kariet.

  1. Najradšej má gril

Pokiaľ ide o mäso, či už je to kuracie, hovädzie, bravčové alebo rybie mäso, rozhodnite sa radšej pre grilovanie ako pre vyprážanie alebo chlieb.

  1. Dochutíme citrónovou šťavou

Naparenú zeleninu prestaňte topiť v masle. Môžu byť tiež veľmi chutné, ak ich nastriekate citrónovou alebo limetkovou šťavou!

  1. „Koláč“ s jablkovým pyré

Znova interpretujte svoj obľúbený dezertný recept a nahraďte ho jablkovým pyré polovičným množstvom tuku (maslo alebo olej).

  1. Ozdobte bobuľami

Ak chcete dochutiť viac, ozdobte svoje koláče, vdolky alebo koláče čučoriedkami, černicami, malinami alebo čerstvými ríbezľami, a nie šľahačkou, marcipánom alebo cukrovou polevou.

Údaj 2 000 krokov nie je taký vysoký, ako sa zdá. Zodpovedá to vzdialenosť asi kilometer a pol, čo môžu znamenať aj dve autobusové zastávky, o niečo dlhšie.

100 kalórií, kalórií, chudnutie, kalorické triky

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.