Ako znížiť 100 kalórií: 20 trikov
Stretli ste sa s nežiaducimi kruhovými objazdmi a chcete ich nechať zmiznúť, ale počítanie kalórií a prísne sledovanie toho, čo jete, sa vám javí ako príliš komplikovaná misia? No ani to nemusíte robiť. Môže stačiť niekoľko malých zmien stravovania.
Ak chcete zastaviť prírastok hmotnosti a vrátiť svoju postavu do požadovanej formy, veľmi často vám stačia dve jednoduché opatrenia: každý deň prejsť o 2 000 krokov viac a skonzumovať o 100 kalórií menej. . Ak je dosiahnutie prvého cieľa vyriešené pomocou inteligentnej divice, ktorá spočíta vaše kroky, aby splnili ten druhý, pozývame vás, aby ste zohľadnili naše návrhy. Jedná sa o dômyselné spôsoby, ako znížiť svoj kalorický príjem, ktorých implementácia vám nebude robiť žiadne problémy.
- Nechajte svoj sendvič nekrytý
Odstráňte krajec chleba, ktorý ste zvyčajne položili na vrch. Nezistíte žiadny rozdiel, možno iba jeden súvisiaci s intenzitou príchute.
- Jedzte menej quinoa
Zvyčajnú porciu jedného pohára rozrežte na polovicu a vyrovnajte to viac zeleninou.
- Vymeňte plnotučné mlieko
Rozhodnite sa pre odtučnené alebo 1% tučné verzie, kedykoľvek môžete.
- Používajte menšie hrnce
Skryte veľké poháre a misky z dohľadu a malé majte po ruke pre ranné džúsy a cereálie.
- Vyvarujte sa pečivu
Namiesto dánskeho alebo obrieho slimáka so sladkým syrom a hrozienkami si doprajte banánový šejk a odtučnené mlieko.
- Vyskúšajte zeleninové rezance
Pripravte cestoviny z mrkvy, cvikly, tekvice alebo tekvice pomocou stroja na zeleninovú špirálu. Sú bohatšie na živiny a majú menej kalórií ako cestoviny.
- Pripravte si chrumkavú karfiolovú pizzu
Nemá obvyklú chuť pizze, ale aspoň vyzerá rovnako. Okrem toho je to zdravšia a oveľa priateľskejšia verzia so siluetou ako tá s vrchom na cesto.
- Posypte škoricu kávou
Zabudnite na sirupy na ochutenie kávy. Nielenže majú vysoký obsah kalórií, ale spôsobujú aj glykemickú „horskú dráhu“, priaznivú pre zahustenie pásu. Namiesto toho svoju kávovú príchuť obohatte o pol čajovej lyžičky škorice alebo muškátového prášku.
- Varíme bez tuku
Pri príprave vajec, vajec alebo varenia zeleniny používajte nepriľnavé panvice a prípadne sprej na varenie.
Aj keď ste vyrastali s myšlienkou, že musíte dokončiť všetko na tanieri, nemusíte sa k tomu nútiť. Väčšinu času jeme príliš veľa, práve z tohto dôvodu.
- Bielu ryžu nahraďte ryžou konjac
Okrem toho, že má zanedbateľný obsah kalórií, je ryža konjac tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá pomáha udržiavať pocit sýtosti.
- Naplňte svoju omeletu zeleninou
Pri príprave omelety namiesto syra, šunky alebo slaniny naplno využite zelenú cibuľu, papriku, paradajky, huby, špenát a inú zelenú.
- Ľahšie s arašidovým maslom
Každá lyžica arašidového masla vás stojí asi 100 kalórií. Namiesto obvyklej porcie dvoch polievkových lyžíc sa teda uspokojte iba s jednou.
Zníženie denného príjmu o 100 kalórií prináša aj dôležité zdravotné výhody: z dlhodobého hľadiska prispieva k významnému zníženiu rizika vzniku cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb.
- Skontrolujte štítok s rybami v konzerve
Keď idete nakupovať, či už si vyberiete tuniaka v konzerve, sardinky alebo slede, do košíka ich vložte iba do vlastnej šťavy, nie do oleja.
- Pripravte si diétny obväz
Narovnajte si šalát zmesou dvoch lyžíc balzamikového octu, čajovej lyžičky extra panenského olivového oleja a byliniek.
- Vzdajte sa plátku syra
Ak si napriek tomu chcete vychutnať vynikajúci sendvič, vložte namiesto toho plátok šalátu alebo pár plátkov paradajok.
- Zhodnoťte svoje porcie
Vždy sa uistite, že steak, ktorý máte na tanieri, nepresahuje veľkosť balíčka hracích kariet.
- Najradšej má gril
Pokiaľ ide o mäso, či už je to kuracie, hovädzie, bravčové alebo rybie mäso, rozhodnite sa radšej pre grilovanie ako pre vyprážanie alebo chlieb.
- Dochutíme citrónovou šťavou
Naparenú zeleninu prestaňte topiť v masle. Môžu byť tiež veľmi chutné, ak ich nastriekate citrónovou alebo limetkovou šťavou!
- „Koláč“ s jablkovým pyré
Znova interpretujte svoj obľúbený dezertný recept a nahraďte ho jablkovým pyré polovičným množstvom tuku (maslo alebo olej).
- Ozdobte bobuľami
Ak chcete dochutiť viac, ozdobte svoje koláče, vdolky alebo koláče čučoriedkami, černicami, malinami alebo čerstvými ríbezľami, a nie šľahačkou, marcipánom alebo cukrovou polevou.
Údaj 2 000 krokov nie je taký vysoký, ako sa zdá. Zodpovedá to vzdialenosť asi kilometer a pol, čo môžu znamenať aj dve autobusové zastávky, o niečo dlhšie.
100 kalórií, kalórií, chudnutie, kalorické triky
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.
- Kyslá hubová polievka - ľahká alebo mastná
- Čerešne a jahody - nízke alebo tučné
- Ako priberať Štíhly alebo Tučný
- Ako spáliť kalórie navyše - 10 jednoduchých spôsobov - štíhly alebo tukový
- Koľko kalórií spálite, keď vystúpite na horu - Lean alebo Fat