Ako znížiť krvný tlak

Odborníci tvrdia, že nasledujúce zmeny v životnom štýle môžu hypertenziu potlačiť a upraviť na normálne hodnoty.

Ak chcete znížiť vysoký krvný tlak:

znížiť množstvo konzumovanej soli a prijať plán zdravej výživy bez vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, polotovarov alebo hotových jedál, zo supermarketu, konzervovaných jedál s varenou stravou alebo hotových, mrazených potravín;
znížiť množstvo alkoholu;
schudnite, ak máte nadváhu, až do dosiahnutia uvedených noriem, podľa výšky a veku (tu môžete vypočítať svoj index telesnej hmotnosti)
pravidelne cvičte, choďte pešo, vzdajte sa výťahu alebo automobilu; urobiť 8000-10 000 krokov denne;
znížiť množstvo kofeínu v cole, káve, rôznych energizéroch;
prestať fajčiť;
skúste spať šesť až osem hodín v noci a zaspať do 23:00;

Existuje možnosť, že u niektorých ľudí tieto zmeny v životnom štýle nepostačujú, v dôsledku čoho bude potrebný liek na reguláciu krvného tlaku. Váš lekár vám predpíše lieky, ktoré potrebujete na zníženie vysokého krvného tlaku.

Liečba hypertenzie

Ak vám bola diagnostikovaná hypertenzia, váš lekár vám môže predpísať jeden alebo viac liekov, ktoré vám pomôžu udržať váš krvný tlak pod kontrolou. Tieto lieky sa zvyčajne užívajú raz denne.

Medzi najviac odporúčané lieky patria:

Inhibítory angiotenzín konvertujúceho enzýmu - ako napríklad: enalapril, lisinopril, perindopril a ramipril
Blokátory receptorov angiotenzínu 2 - ako napríklad: kandesartan, irbesartan, losartan, valsartan a olmesartan
Blokátory vápnikových kanálov - ako napríklad: amlodipín, felodipín a nifedipín alebo diltiazem a verapamil
Diuretiká - ako napríklad: indapamidy a bendroflumetiazidy
Beta blokátory - napríklad: atenolol a bisoprolol
Alfa blokátory - napríklad: doxazosín
Inhibítory renínu - ako napríklad: aliskiren
Iné diuretiká - napríklad amiloridy a spironolaktóny

Liečbu vám odporučí lekár, berúc do úvahy vaše hodnoty krvného tlaku a váš vek.

Môžete tiež užívať doplnky, ktoré znižujú krvný tlak

Tieto výživové doplnky sú dostupné v lekárňach a ukázalo sa, že sú sľubné pri znižovaní vysokého krvného tlaku:

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny

Zahrnutím Omega-3 mastných kyselín alebo rybieho oleja do vašej stravy zistíte, že tieto doplnky majú veľa výhod. Metaanalýza vzťahu medzi rybím olejom a krvným tlakom zistila priemerné zníženie krvného tlaku u pacientov s hypertenziou o 4,5 mm Hg pri systolickom tlaku a 3,0 mm Hg pri diastolickom tlaku.

Srvátkový proteín

Odborníci tvrdia, že tento komplex bielkovín pochádzajúcich z mlieka môže mať okrem zdravotného účinku na zníženie krvného tlaku aj niekoľko zdravotných výhod.

horčík

Nedostatok horčíka v tele súvisí s vyšším krvným tlakom. Ďalšia metaanalýza zistila malé zníženie hodnôt krvného tlaku pomocou doplnkov horčíka.

Koenzým Q10

V niekoľkých malých štúdiách antioxidant CoQ10 (koenzým Q10) znižoval systolický tlak až o 17 mm Hg a diastolický tlak až o 10 mm Hg.

citrulín

Orálny L-citrulín je prekurzorom L-arginínu v tele, čo je blok bielkovín, ktoré môžu znižovať krvný tlak, uvádza Healthline.com.

Vyskúšajte aj tieto bylinky

Určité byliny sa v priebehu času používali v mnohých kultúrach na liečbu rôznych chorôb.

Ukázalo sa, že niektoré byliny alebo rastliny majú možný účinok na zníženie krvného tlaku. Aj keď je potrebný ďalší výskum na identifikáciu dávok a zložiek liečivých rastlín, ktoré sú najužitočnejšie, môžete tiež vyskúšať niektoré z týchto rastlín, najskôr sa opýtajte na názor fytoterapeuta.

Preto, Pred užitím bylinných doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, pretože môžu interagovať s vašimi liekmi na predpis.

Ďalej uvádzame zoznam bylín a bylín, ktoré používajú kultúry na celom svete na zníženie krvného tlaku:

austrálsky gaštan (Castanospermum australe)
mačací pazúr (Uncaria rhynchophylla)
zelerový džús (Apium graveolens)
ghergin (Crataegus pinnatifida)
zázvor,
o Cuscuta reflexa,
o Plantago ovata (psylliové otruby)
borovica Aleppo (Pinus pinaster)
slez africký (Hibiscus sabdariffa)
a sezamový olej (Sesamum indicum)
o paradajkový extrakt (Lycopersicon esculentum)
čajovník (Camellia sinensis), najmä zelený čaj a čaj oolong.